Netijesi ilki bilen. Smith ma?ynlaryHo? agramlary ?z artykma?lyklaryna we talyplar ?z okuw endiklerine bilim bermek we okuw maksatlaryna g?r?, ?z okuw endiklerine mümkin?ilik bery?ndiklerine g?r? saylamaly.
Bu makala squat ma?klaryny mysal h?kmünde ulanyarlar, smitr süňküne we erkin agramly iki sany esasy tapawutlara seredeliň.
Esasy üytge?iklik
-- BirinjiAyagyň gidip biljek n??e ?ňe ge?ip biljekdigini. Erkin agram skraty bilen, ayagyň ?ydamlylygyň a?agyndaky diňe bir wezipesi bar. Türgeniji ba?ga bir yol tapyp bilmez, seb?bi deňagramlylygy yitirmek we ?ikes yetmek aňsat. Munuň tersine, silitri? dawa belli bir yoly yzarlayar, ?onuň ü?in go?ma?a deňagramlylyk gerek bilmez we ma?k pissioneri b?hbit ü?in dürli aralyklara ?enli talap edeparyp biler.
-- IkinjiElbetde, bir towuk enjamy bilen gark bolandan has k?p agyr agramlaryň arasynda d?wülmegini aradan ayyrmak has aňsat. Smit skatdaky güy? artmagynyň artmagy, ?yzgy itü?megine ünsi jeml?p, de?ige ünsi jeml?p biler yaly deňagramlylyk zerur zatlaryna degi?lidir. Smitomat bilen oturanyňyzda, iň yokary güyjüňiz has yokary bolar.
Aboveokardaky iki nokadyň arasyndaky esasy tapawut elmydama fitnesd?ki jedeliň gyzgyn mowzugy boldy.
?eylelik bilen, Smit Squats bilen deňe?dirilende erkin agram skrentleriniň n?medigini we haysy?
Kontakt
● ?ňde durup bilmersiňiz. Oturmak balansda bu wezip?ni almak balansy yitirip, yykylmagyna getirer.
The Hereketiň dowamynda ?kde durup bilmejekdigiňize ya-da ?kj?niň i?jeňle?megi gysga wagtyň i?inde i?jeňle?mek gysga.
Balansyňyzy saklap bilmey?ndigiňiz ü?in bir ayagyňyzy izolirl?p bilmersiňiz.
Bedeniň a?agyndaky ayaklaryň a?agyndaky ayaklaryňyzy gysmak, garym ya-da hamstring-den has az baglany?ygy aňladyar.
Rahatlyk
● sizde bar Hereket azatlygy?onuň ü?in ?yzgy arkada hereket edip biler. Smit squat skat, enjamda g?rkezilen "Tarbell" yolunyň eyesini eyerm?ge mejbur eder, y?ne p?sgel?ilik yoly bedeniňiz tarapyndan kesgitlenmeli.
Iberilen mugt squat, porso-ny ?ňe ?ňe süreninde bedeni peseltmek ü?in bijini peseldy?r, y?ne ?onda-dabitarap oňurga we boynuny saklamak.
A Mugt agramly skriziň, yanyňyzdakyBedeniňizi durnukly saklamak ü?in stabilizator my?salar ?ertnamasy. Durnukly my?salary erkin agram ma?klary ü?in m?hümdir, seb?bi erkin agramly zatlary türgenle?dirmek manysy bar.
● Mugt agramly oturgy?larSmit sy?anjyklaryndan has k?p bud my?salaryny i?jeňle?diriň. Bu ayaklaryň yagdayy bilen baglany?ykly. Ayaklaryň a?agyndaky ayaklaryň a?agyna ?ukuryň a?agyna ?ukuryň i?inde dyzyna we has k?p yüküň i?inde has k?p sada bolyar.
Aslynda smitr kressiniň peydalasy we b?lekleri, jemlemek aňsat.
Kontakt
A ?eňňek, erkin agram salyarka, arkayyn d?l-de, arkada d?l-de, bir ?yzyk bar bolsa, esasy ?yzykdan ybaratdyr. Otury?da, ?yzyk g?ni ?yzykda hereket etmeli d?ldir. Bu a?aky arkaňyza has k?p basy? edy?r. ?yzgy hereketiň yolba??ylygynda birneme yza we ?.m.
● Ayaklaryňyz ?ňe baryan wagtyňyz, bagryňyz tebigy i?gilerini yitiry?r, seb?bi bagryňyz ideal pozisiyalaryndan ?ň we da?la?yar. Reiths?ne demir enjamynyň tebigatyny durnukla?dyryandygy seb?pli hereketi n?dogry yagday astynda edip bilersiňiz, a?aky egniniň ?ňünde-de gowy hereket edip biler, y?ne a?aky arkasyny agyrla?dyryp biler.
Ikis ayagynyň arasynda a?a ?ukuryň arasyndaky a?a sürtülme seb?pli (ayagyň ?ňüni almakdan ya-da dyzyň dyzynyň i?ini a?mak ü?in dyzyň i?ind?ki ??ky?n güy? d?redy?r. Erkin agram salmagy bilen deňe?dirilende, bu budlara mar?rutlarda go?ma?a basy? edy?r, bu budda dyzlaryna go?ma?a basy? edy?r, dyzyň ?ikeslenmegine t?wekgel?ilik edy?r.
Rahatlyk
●Howpsuzlyk.Smit skati, erkin agramlar ü?in erkin agram salmagyň ?htimallygy, hel?k?iligiň yitmegi seb?pli hel?k?ilikleriň ?htimallygyny azaldyandigi ü?in yoligurasiya üpjün?iligini üpjün edy?ndigi ü?in yoliglyurany üpjün edy?ndigi ü?in yoligurasiya üpjün edy?r.
●Esasanam ba?lanyjylar ü?in amatlydyr.Enjamda ma?k almak has aňsat?a has aňsat we barlary deňle?dirmeli d?ldigi seb?pli. Bu, my?sanyň yadawlygy seb?pli balans yitgisini yitirmek mümkin?iligini peseldy?r. Emma tizlik seb?pli tehniki yaramagyň mümkin?iligine hem pes. ?onuň ü?in ba?lar, ma?ynlar esasy my?sa toparlarynyň durnuklylygyny g?zeg?ilikde saklamakda agram g?tery?n??, agramlary g?termekden has yity?rler. Smith ma?ynlary bu maksat bilen ajayyp.
●Ayaklaryňyzy dürli aralykda yerle?dirip bilersiňiz.Ayaklaryňyzy hasam artdyrmak has k?p zerg?rleri we hamstrings i?jeňle?diriler. Bu t?sir, hamstrings we zinkalaryňyz tayyar bolsa, esasanam peydalydyr.
● Doly deňagramly bolany ü?in, edip bilersiňizdiňe bir ayak bilen hereketi aňsatlyk bilen yerine yetiriň.Diňe diňe g?terijileriň g?terilmegine ünsi jemlemeli we balans we durnuklylyk hi? hili mesele yok.
Netije
Iki okuw stilleriniň ?eye birle?mesi jedeliň ü?in gowy ??zgüt bolup biler. Eryar agramlar doly beden my?salara gatna?magyna has k?p ünsi ?ekmek we ma?yn okuwy has aňsatla?dyryar we ma?yn okuwlaryny we güy?lendirmegi has aňsatla?dyryar we güy?lendirip bolyar.Ikisem dürli maksatly hyzmat edy?r we haysysyny yerine yetirmelidigini saylamak we haysysyny yerine yetiry?ndigini saylamak, maksatlaryňyza we fitnes islegleriňize baglydyr.
Po?ta wagty: Jul-07-2022