O r?run lati fojufo, ?ugb?n Alábánilála ni eyi: o le rii aw?n kalori ti o nfi iy?ra laisi ?i?e igbiyanju igbiyanju afikun pataki, ati pe ni i??gun.
Lil? kiri orisirisi ti aw?n keke idaraya le j? lagbara; ?e ayanf? r? j? aw?n keke gigun tabi aw?n keke gigun? Ati pe iyat? si ?kan lati ekeji? A yoo wo inu aw?n ibeere w?nyi loni.
Aw?n anfani ti aw?n keke ere inoor
Eyi ni aw?n anfani b?tini o le ni iriri nipa idoko-owo ni keke idaraya inu ile.
- Imudara pataki ti am?daju inu ?kan ati
- irin?? ti o lagbara fun i?akoso iwuwo
- doko ni sisun ?ra ara
- Mu aw?n ese ati aw?n i?an ara kekere
- nfunni aabo di? sii ni akawe si gigun k?k? ita gbangba
Bayi ti o faram? p?lu aw?n anfani ori?iri?i ti aw?n geke ti ita gbangba, o to akoko lati fi sii aw?n ori?i sinu aw?n ori?i ti aw?n keke ti o le gba
Keke keke - ojutu alapin
Aw?n keke recumbent ?e fun ohun elo idaraya Superb, ati bi oruk? w?n ?e, w?n ?e ap?r? ap?r? dipo tit?di kan. Oro 'gbigbasil?' n t?ka si ipo ti o dubul? ti o ?e abojuto iduro ti o gba nigba lilo aw?n keke w?nyi.
Ni ifiwera si aw?n keke ada?e miiran, aw?n keke recumbent ?ya ?ya ibile kan p?lu ?hin ?hin, rir?po aw?n slader ti o t?le. Eyi nfunni ni iriri ti o niyelori, paapaa ni aw?n ofin ti itunu olumulo. Lakoko ti aw?n ?ni-k??kan n wa aw?n ada?e kikankikan, w?n tun pinnu itunu ninu ilana naa.
Lati ?i?? aw?n keke w?nyi, aw?n ?s? r? nilo lati fa si aw?n ayede, p?lu aw?n agb?n isal? ?oki p?lu ijoko. Ti o ba n wa ada?e isinmi p?lu ipa ti o kere lori ara kekere r?, aw?n keke recubent j? yiyan ti o baamu. P?lup?lu, w?n tun fun ? ni igbadun ti wiwo TV lakoko lilo.
Aw?n anfani ti aw?n gekes recumbent
Aw?n keke gigun, lati fi nira, j? o tay?. Eyi ni aw?n anfani di? ni o le gbadun lati lilo w?n.
?e igbelaruge ilera ?kan
Aw?n keke gba pada fun Plettera ti aw?n anfani Ilera, p?lu aw?n il?siwaju aerobic ati aw?n agbara pataki. Ni ak?k?, w?n ?e iranl?w? lati j?ki ilera ?gb? r? gbogbogbo. Wakati kan ti ik?k? aarin-giga le ja si sisun ni sisun to aw?n kalori 800-900 ati alaba?i??p? pup? l?p?l?p? lakoko ada?e.
Iru aw?n ada?e b?? mu okan r? lapap? ati aw?n i?? ?d?fóró. Bi abajade, o le ?e akiyesi ?p?l?p? aw?n anfani, p?lu tit? ?j? ti dinku.
Mu agbara i?an p?
Lakoko ti aw?n keke ti o nila pese ada?e ohun elo kalio to lagbara, w?n tun ?e ?p?l?p? aw?n i?an pataki, p?lu aw?n quadricpps, glutes, aw?n ?m? malu, aw?n habstts, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstrvess, ati Abstrveswas, ati Abstrveswas, ati Abstres,
Iriri gigun k?k?
Aw?n keke ti a gba pada j? aabo gbogbogbo ati itunu di? sii ni akawe si aw?n keke gigun. It?ka w?n ?e afihan si aabo w?n, paapaa lakoko gigun ati ada?e. Aw?n afikun atil?yin pada nfunni agbegbe ijoko giga, aridaju ada?e ada?e.
Dinku igara lori ara
Gba aw?n gekes daradara ni iw?n aap?n si ara eniyan. Ti a ?e afiwe si aw?n keke miiran, ir?run kere si orokun ati ibadi p?lu iyipo k??kan. Aw?n s?yin ti o l? si idinku wahala lori ara kekere.
Fun aw?n ?ni-k??kan p?lu arthritis, aw?n keke idaraya ada?e y? ki o j? ero oke.
Aw?n anfani ti aw?n keke ere inoor
Aw?n keke it?si samisi yat? si aw?n keke aw?n adaduro ni eto w?n ati ipo i??. Tun m? bi "aw?n k?k? inu inu," aw?n keke w?nyi le ma console kan fun aw?n atun?e olokiki, sib? w?n ?afihan Flwheel olokiki. Eyi ti o ?afihan flywheel j? gidigidi wuwo jul? ati di? sii alailagbara ju ti keke keke.
Aw?n k?k? inu ile w?nyi pese iru ori?i meji ti resistance: oognkun ati ik?lu. Oluragoonder j? arekereke, iru si ohun ti o rii ni aw?n keke ik?k?. Sib?sib?, resistance ti itan j? iyat?. Nibi, aw?n paadi roba kan t? lodi si forwheel nigbati o b?r? ?gan ti o muna, fifiran?? i?? ada?e kikankikan. Aw?n ipele resistance le l?hinna ni atun?e nipas? aw?n ipe.
Aw?n anfani ti aw?n keke gigun
Aw?n keke gigun ti o fa fifal? ada?e ara roboti kan. Eyi ni di? ninu aw?n anfani ti o le ?alaye.
Gbe igbelaruge i?an
Aw?n keke sping j? o tay? fun is?d?tun aw?n i?an ni mojuto r? ati aw?n ?s? r?. ?e o yanilenu idi ti aw?n eniyan fi ?w? ?w? aw?n ?j?? Iy?n ni nitori aw?n ada?e ese le j? kikankikan ati eewu, ?ugb?n w?n tun ?e alabapin si aw?n i?an ?s? r?.
Aw?n kilasi idanija tabi aw?n ada?e keke keke j? aropo ti o dara jul? fun aw?n ti n f? lati k? aw?n i?an ?s? ?ugb?n o wa ni wary ti aw?n squats ati ?d?foro.
Eewu kekere ti ipalara
Aw?n ada?e ?s?, paapaa aw?n satits ati ?d?foro, gbe eewu giga ti ipalara ti ko ba pa daradara. Aw?n keke oju, sib?sib?, pese ada?e ikolu ti o kere pup? nibiti ewu ipalara j? aifiyesi. W?n nilo kekere kekere siwaju gbigbe nigba aw?n ada?e.
Mini ?eto ti o dara ti o dara ti aw?n bata gigun k?k? p?lu keke ?gbin to gaju le j? ipinnu to dara fun ?!
Daradara si eto eto
Aw?n ada?e Tike Loju ba le s? eto ?r? ajesara r? ?i??, o le yorisi ilera kan, igbesi aye aisan.
?ran Thyusus mu ?i?? pataki ninu eto agabagebe r?. Igbesi aye ?l?r? ni ere idaraya ati ounj? ti o ni ounj? tun ?e iranl?w? lati ?et?ju eto ap?ju. Thmmus ?l??in mu aw?n s??li ti o ja aw?n kokoro arun kuro, ?ugb?n bi eniyan ti ?j?-ori, aw?n kedera yo, dinku i?el?p? T-cellue.
Aw?n eniyan agbalagba le tun ?et?ju ilana idaraya w?n p?lu aw?n keke gigun, o ?ee?e lati ?et?ju aw?n ipele i?el?p? T-cell cell.
?i?? kikankikan - eyiti o dara jul??
Mejeeji recumcent ati aw?n keke sping pese aw?n aye to gaju fun i?? ?i?e ti o nira kan. Aw?n keke recumbent, p?lu ipo ti a yi pada ati ijoko nla, fojusi aw?n i?an ?s? laisi igara jijin lori aw?n is?po. W?n fun ada?e ada?e kekere ti o dara fun aw?n eniyan ti n b?l?w? lati aw?n ipalara, tabi aw?n ti o fi itunu fun kikankikan. Ni apa keji, aw?n keke aladun, p?lu ipo pipe w?n ati ?ya i?atun?e atun?e, fi agbara ran, gbigbe agbara kikan, fifi agbara ara kun. W?n ?e deede to mojuto, ati ara kekere, ?i?e w?n ni yiyan nla fun ik?k? ?kankalogulu i?an ati ifunnu i?an. Yiyan laarin aw?n meji da lori aw?n ibi-af?de ti ara ?ni ati ipo ti ara. Ti adehun giga-giga, adehun ara-ara kikun j? ipinnu r?, keke keke j? yiyan ti o f?. Sib?sib?, fun isinmi di? sii sib?, keke keke le j? a?ayan lil?-l? si.
Trusturalilabili ati ir?run ti lilo?
Ni aw?n ofin itunu, keke atunbere ni o ni eti lori keke keke nitori ijoko ti o tobi, ti o ni paade ati ?hin. Ipo ti a ?e atun?e dinku aap?n lori ?hin ati aw?n is?po, ?i?e di? sii dara fun aw?n akoko i?? ada?e. Aw?n keke oju omi, Ni apa keji, ni solewa ibile di? sii ati nilo iduro di? sii ti o r?run, eyiti o le j? kor?run fun di? ninu aw?n olumulo lori aw?n akoko igba pip?. Sib?sib?, nigbati o ba wa si ir?run ti lilo, aw?n keke mejeeji j? taara lati lo. Aw?n keke gigun k?k? miran Iriri ti gigun k?k? gbagede gbawa, ati aw?n keke ti o gba agbara, p?lu ap?r? inforo piro, r?run fun ?nik?ni lati lo.
Recument keke vs chinsin keke- ewo ni o y? ki o l? fun?
Yiyan laarin keke keke ati keke keke ati keke keke nik?hin da lori aw?n ibi-af?de ti ara ?ni, ipo ti ara, ati aw?n if? itunu. Ti o ba n wa ipa-kekere, ada?e itunu p?lu idojuk? lori ara kekere ati kadio, keke keke le j? a?ayan ti o tay?. Bib??k?, ti o ba ?e if?kansi fun aw?n i??-?i?e giga-giga ti o ni gbogbo ara ati ma?e ?e iyas?t? ipo iduro ibile, keke gigun le j? ?na lati l?. Paapaa, ti igara apap? ba j? ibakcdun, keke gbigba agbara j? a?ayan ailewu. Ni ipa, aw?n keke mejeeji ni agbara w?n, ati yiyan ti o t? j? igb?k?le lori aw?n iwulo k??kan ati aw?n ohun pataki. Nigbagbogbo kan si alagba?e p?lu am?daju ti a ?e am?daju ti o da lori aw?n ibeere alail?gb? r?.
Akoko ifiweran??: Jul-06-2023