Ipari ni ak?k?. Smith MachesAti aw?n iwuwo ?f? ni aw?n anfani ti ara w?n, ati aw?n ada?e nilo lati yan ni ibamu si aw?n ogbon aw?n ?gb?n ik?k? ti ara ati aw?n idi ik?k?.
Nkan yii nlo ada?e Squat bi ap??r?, j? ki a wo aw?n iyat? ak?k? meji laarin squat squat ati squat iwuwo iwuwo.
Iyat? ak?k?
-- Ak?k??e bi o ti tobi siwaju ?s? le l?. P?lu squita iwuwo ?f?, ipo kan?o?o ti o ?ee?e nikan ni o wa nibiti ?s? wa lab? barbell. Opa?e ko le ?e ni ?na eyikeyi miiran nitori pe o r?run lati padanu iw?ntunw?nsi ati fa ipalara. Ni ifiwera, smith squat ti wa ni ?na ti o wa titi, nitorinaa ko nilo fun iw?ntunw?nsi afikun, ati ada?e le fa ?s? si aw?n ijinna ori?iri?i fun ik?k?.
-- KejiIyat? ti o han ni pe o r?run lati f? nipas? aw?n iwuwo iwuwo p?lu ?r? mimi ju p?lu barbell kan. Agbara ti o p? si ni squat squat ti ni agbara si iwulo idinku fun iw?ntunw?nsi ki o le dojuk? titari igi naa. Nigbati o squat p?lu ?r? mimi kan, agbara r? to p?ju yoo j? giga.
Iyat? ak?k? laarin aw?n aaye meji loke ti j? ak?le gbona nigbagbogbo ti ariyanjiyan ni am?daju.
Nitorinaa, kini aw?n Aleebu ati aw?n konsi ti iwuwo ?f? ti a ?e afiwe si aw?n squats smith?
Kosi
O ko le duro ni iwaju. Mu ipo yii lakoko ti squatting yoo ja si ipadanu iw?ntunw?nsi ati isubu.
Niw?n bi o ko ba le duro lori igigiris? r? lakoko ronu, muu aw?n glutes ati Hamstresses j? kuru.
O ko le s?t? ?s? kan nitori o ko le t?ju iw?ntunw?nsi r?.
Paa ?s? r? lab? ara r? tum? si iw?n lile ni aw?n is?po ibadi ati ilowosi ti o kere si lati aw?n glutele naa ati aw?n pamúró.
Aw?n oluranl?w?
O ni ominira ti gbigbe, nitorinaa igi naa le gbe ninu ARC. Squith squat yoo fi agbara mu ? lati t?le ipa babell ti o fihan; ?ugb?n ?na barbell y? ki o wa nipas? ara r?.
Squat squat nlo igi igi lati l? sil? ara lakoko ti o k?we sigso siwaju di?, ?ugb?n sib??et?ju ?pa ?hin didoju ati ?run.
Lakoko squat iwuwo ?f? kan, r?Olut?ju aw?n i?an pale lati j? ki iduro?in?in ara r?. Niw?n igba ti aw?n i?an ?gb? ba ?e pataki fun aw?n ada?e iwuwo ?f?, o j? ki o ?e oye lati mu aw?n ti o ni iwuwo ?f?.
● Aw?n ?gb? iwuwo ?f?Mu aw?n i?an itan ?i?? di? sii ju aw?n squats smith. Eyi j? nitori ipo ti aw?n ?s?. Ti n ba aw?n ?s? lab? ara abajade ni akoko ti o tobi jul? ni ayika orokun ati fifuye di? sii lori aw?n quadricpps.
Ni ifiwera, aw?n Aleebu ati aw?n konsi ti squat smith tun r?run lati ?e akop?.
Kosi
● Eli gb?d? t?le ipas? ti o wa titi ni ila gbooro, kii ?e ninu arc bi ninu squat iwuwo ?f? kan. Nigbati squatting, igi ko y? ki o gbe ni ila gbooro. Eyi fi itara di? sii lori ?hin r? kekere. P?p? y? ki o gbe kekere s?hin ati jade jakejado gbigbe.
Nigbati aw?n ?s? r? ba wa siwaju, aw?n ibapa r? padanu inu inu w?n ti ara w?n siwaju nitori pe ibadi r? wa siwaju ati kuro ni ipo pipe w?n. ?ugb?n ?p? si iduro?in?in iseda ti ?r? isunmi, o tun le ?e ronu ni ipo ti ko t?, ati ibadi w?n le paapaa gbe daradara ni iwaju aw?n ejika ?ugb?n fifuye ?hin ?hin si ipalara.
P?lup?lu nitori aw?n ijabirin ti o p? jul? laarin ?s? ati il? (idil?w? idiw? ?s? lati inu orokun ti o pa ninu orokun lati ?ii orokun. Ti a ?e afiwe si aw?n squats iwuwo ?f?, eyi n gbe afikun tit? lori aw?n kneesral ti o j?ra tabi f??r? afiwe si il?, jij? eewu ti ipalara orokun.
Aw?n oluranl?w?
●Ailewu.Smith Squats le j? yiyan ti o dara si aw?n onigun iwuwo iwuwo ?f? nitori w?n pese it?s?na ti o dinku i?e ijamba nitori pipadanu iw?ntunw?nsi nitori pipadanu iw?ntunw?nsi.
●Pataki dara fun aw?n olubere.O r?run pup? lati gba ada?e lori ?r? nitori o j? it?s?na ni kikun ati ko ni lati d?gbad?gba aw?n ifi. Eyi dinku anfani ti ipalara nitori pipadanu iw?ntunw?nsi nitori si rir? lori i?an. Nib? kere si aye ti ibaj? im?-?r? nitori rir?. Nitorina, fun aw?n olubere, aw?n ero j? ailewu ju gbigbe iwuwo titi ti w?n fi di ak?k? ni ?i?akoso iduro?in?in ti aw?n ?gb? i?an i??n-waini. Aw?n ero Smith j? pipe fun idi eyi.
●O le gbe ?s? r? ni aw?n ijinna ori?iri?i.Ti nfi ?s? r? siwaju si yoo mu gilaasi di? sii ati aw?n pipade. Ipa yii j? nilo paapaa paapaa aw?n apoti r? ati aw?n glutes ti wa lab? o?i??.
Niw?n igba ti o ba wa ni iw?ntunw?nsi ni kikun, o leNi r??run ?e gbigbe p?lu ?s? kan.O kan nilo lati dojuk? aw?n iwuwo gbigbe, ati iw?ntunw?nsi ati iduro?in?in kii ?e i?oro nibi.
Ipari
Apapo iyipada ti aw?n ?na ik?k? ik?k? meji le j? ojutu ti o dara si ariyanjiyan. Aw?n iwuwo ?f? ?f? ni ibamu p?lu adehun i?an i?an ni kikun, ati ik?k? ?r? j? r?run lati lo ati pe o le fun aw?n glugnete ati aw?n obl?.Aw?n mejeeji sin aw?n idi ori?iri?i ati yiyan iru eyiti o j? lati ?e da lori aw?n ibi-af?de r? ati aw?n ayanf? am?daju.
Akoko Post: Jul-07-2022