T?i ?a hóa vi?c t?p luy?n c?a b?n ?? có s?c kh?e t?t h?n c?ng ??n gi?n nh? hi?u ???c m?i liên h? gi?a t?p th? d?c và mi?n d?ch. Qu?n ly c?ng th?ng và ch? ?? ?n u?ng can b?ng r?t quan tr?ng ?? t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, nh?ng t?p th? d?c c?ng ?óng m?t vai trò quan tr?ng. M?c dù c?m th?y ki?t s?c, vi?c di chuy?n c? th? th??ng xuyên có th? cung c?p m?t c?ng c? m?nh m? ?? ch?ng l?i nhi?m trùng. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là kh?ng ph?i t?t c? các bài t?p ??u có tác d?ng gi?ng nhau ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. ?ó là ly do t?i sao chúng t?i ?? tham kh?o y ki?n ??c?a các chuyên gia ?? nghiên c?u tác ??ng c?a bài t?p ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch và chúng t?i mu?n chia s? nh?ng hi?u bi?t c?a h? v?i b?n.

Làm th? nào ?? t?p th? d?c thúc ??y h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n?

T?p th? d?c kh?ng ch? mang l?i l?i ích cho s?c kh?e tinh th?n c?a b?n, mà còn t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. Tác gi? chính c?a nghiên c?u, David Nieman, Drph, giáo s? khoa sinh h?c t?i ??i h?c bang Appalachian và giám ??c phòng thí nghi?m hi?u su?t con ng??i c?a tr??ng ??i h?c, ?? gi?i thích r?ng s? l??ng t? bào mi?n d?ch trong c? th? b? h?n ch? và h? có xu h??ng s?ng trong các m? b?ch huy?t và các c? quan khác, n?i chúng ch?ng l?i virus.

C?i thi?n kh? n?ng mi?n d?ch theo tính ??u ??n

T?p th? d?c có tác ??ng tích c?c ??n h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, kh?ng ch? t?m th?i mà còn tích l?y. Ph?n ?ng ngay l?p t?c t? h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n trong khi t?p th? d?c có th? kéo dài trong vài gi?, nh?ng t?p th? d?c nh?t quán và th??ng xuyên có th? t?ng c??ng ph?n ?ng mi?n d?ch c?a b?n theo th?i gian. Trên th?c t?, m?t nghiên c?u c?a Ti?n s? Nieman và nhóm c?a ?ng cho th?y r?ng vi?c tham gia t?p th? d?c nh?p ?i?u trong n?m ngày tr? lên m?t tu?n có th? làm gi?m t? l? nhi?m trùng ???ng h? h?p trên h?n 40% ch? trong 12 tu?n. Vì v?y, vi?c k?t h?p t?p th? d?c vào thói quen hàng ngày c?a b?n có th? là m?t cách hi?u qu? ?? t?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch c?a b?n và duy trì s?c kh?e t?ng th? t?t.

?i?u t??ng t? c?ng x?y ra v?i h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n. T?p th? d?c th??ng xuyên có th? cung c?p m?t tác ??ng lau dài ??n s?c kh?e và s?c kh?e t?ng th? c?a b?n. Các nhà nghiên c?u trên T?p chí Y h?c Th? thao Anh cho th?y ho?t ??ng th? ch?t nh?t quán kh?ng ch? có th? làm gi?m nguy c? nhi?m trùng, mà còn là m?c ?? nghiêm tr?ng c?a Covid-19 và kh? n?ng nh?p vi?n ho?c t? vong. Gi?ng nh? m?t ng?i nhà s?ch s? nh?t quán, m?t l?i s?ng n?ng ??ng liên t?c có th? d?n ??n c?i thi?n ch?c n?ng mi?n d?ch và s?c kh?e t?ng th?. Vì v?y, h?y t?p th? d?c thành m?t ph?n c?a thói quen hàng ngày c?a b?n và xem nh?ng tác ??ng tích c?c có th? có ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n và s?c kh?e t?ng th?.

"T?p th? d?c ho?t ??ng nh? m?t hình th?c v? sinh cho h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n, cho phép nó tu?n tra c? th? c?a b?n và phát hi?n và ch?ng l?i vi khu?n và virus", Ti?n s? Nieman nói. Th?nh tho?ng kh?ng th? t?p th? d?c và hy v?ng s? có m?t h? th?ng mi?n d?ch có kh? n?ng ph?c h?i b?nh t?t. B?ng cách th??ng xuyên tham gia vào ho?t ??ng th? ch?t, h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n ???c trang b? t?t h?n ?? ch?ng l?i vi trùng gay b?nh.

?i?u này v?n ?úng ngay c? khi b?n già ?i. T?p th? d?c th??ng xuyên có th? giúp gi? cho h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n m?nh m?, b?t k? tu?i tác c?a b?n. Vì v?y, kh?ng bao gi? là quá mu?n ?? b?t ??u làm cho vi?c t?p th? d?c thành m?t ph?n trong thói quen hàng ngày c?a b?n cho m?t h? th?ng mi?n d?ch lành m?nh và s?c kh?e t?ng th?.

Lo?i bài t?p hi?u qu? nh?t ?? c?i thi?n kh? n?ng mi?n d?ch là gì?

Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng c?n l?u y là kh?ng ph?i t?t c? các hình th?c t?p th? d?c ??u b?ng nhau trong tác ??ng c?a chúng ??i v?i h? th?ng mi?n d?ch. T?p th? d?c nh?p ?i?u, ch?ng h?n nh? ?i b?, ch?y ho?c ??p xe, là tr?ng tam c?a ph?n l?n các nghiên c?u ki?m tra m?i quan h? gi?a t?p th? d?c và mi?n d?ch, bao g?m c? nh?ng nghiên c?u c?a Ti?n s? Nieman. M?c dù c?n nhi?u nghiên c?u h?n ?? xác ??nh lo?i bài t?p t?i ?u ?? t?ng c??ng kh? n?ng mi?n d?ch, nh?ng th??ng xuyên tham gia vào ho?t ??ng hi?u khí t? trung bình ??n m?nh m? ?? ???c ch?ng minh là có tác ??ng tích c?c ??n h? th?ng mi?n d?ch.

- ?i b?

N?u b?n quan tam ??n vi?c t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a mình b?ng t?p th? d?c, ?i?u quan tr?ng là duy trì c??ng ?? v?a ph?i. Theo Ti?n s? Nieman, ?i b? v?i t?c ?? kho?ng 15 phút m?i d?m là m?t m?c tiêu t?t ?? nh?m ??n. T?c ?? này s? giúp tuy?n d?ng các t? bào mi?n d?ch vào l?u th?ng, có th? c?i thi?n s?c kh?e t?ng th? c?a b?n. ??i v?i các lo?i bài t?p khác, nh? ch?y ho?c ??p xe, nh?m m?c ?ích ??t kho?ng 70% nh?p tim t?i ?a c?a b?n. M?c ?? c??ng ?? này ?? ???c ch?ng minh là có hi?u qu? trong vi?c t?ng kh? n?ng mi?n d?ch. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng là ph?i l?ng nghe c? th? c?a b?n và kh?ng thúc ??y b?n than quá m?nh, ??c bi?t n?u b?n ch? b?t ??u t?p th? d?c ho?c có b?t k? tình tr?ng s?c kh?e ti?m ?n nào.

- T?p luy?n HIIT

Khoa h?c v? tác ??ng c?a ?ào t?o kho?ng c??ng ?? cao (HIIT) ??i v?i kh? n?ng mi?n d?ch là h?n ch?. M?t s? nghiên c?u cho th?y HIIT có th? c?i thi?n ch?c n?ng mi?n d?ch, trong khi nh?ng nghiên c?u khác kh?ng tìm th?y tác ??ng. M?t nghiên c?u n?m 2018 ???c c?ng b? trên t?p chí "Nghiên c?u & tr? li?u viêm kh?p", t?p trung vào b?nh nhan viêm kh?p, cho th?y HIIT có th? t?ng kh? n?ng mi?n d?ch. Tuy nhiên, m?t nghiên c?u n?m 2014 trên "T?p chí nghiên c?u viêm" cho th?y các bài t?p HIIT kh?ng gi?m kh? n?ng mi?n d?ch.

Nói chung, theo Ti?n s? Neiman, t?p luy?n kho?ng th?i gian có kh? n?ng an toàn cho kh? n?ng mi?n d?ch c?a b?n. "C? th? c?a chúng ta ?? quen v?i b?n ch?t qua l?i này, th?m chí trong vài gi?, mi?n là nó kh?ng ph?i là bài t?p c??ng ?? cao kh?ng ng?ng," Ti?n s? Neiman nói.

- ?ào t?o s?c m?nh

Ngoài ra, n?u b?n ch? b?t ??u m?t ch??ng trình ?ào t?o s?c m?nh, t?t nh?t là b?t ??u v?i tr?ng l??ng nh? h?n và t?p trung vào hình th?c thích h?p ?? gi?m nguy c? ch?n th??ng. Khi s?c m?nh và ?? b?n c?a b?n t?ng lên, b?n có th? t?ng d?n tr?ng l??ng và c??ng ?? t?p luy?n c?a b?n. Nh? v?i b?t k? lo?i bài t?p nào, ?i?u quan tr?ng là ph?i l?ng nghe c? th? c?a b?n và ngh? ng?i nh?ng ngày ngh? ng?i khi c?n thi?t.

Nói chung, chìa khóa ?? t?ng c??ng h? th?ng mi?n d?ch c?a b?n th?ng qua t?p th? d?c là s? nh?t quán và ?a d?ng. M?t ch??ng trình t?p th? d?c toàn di?n bao g?m s? k?t h?p gi?a ho?t ??ng hi?u khí, t?p luy?n s?c m?nh và kéo dài có th? giúp c?i thi?n s?c kh?e t?ng th? c?a b?n và gi?m nguy c? m?c b?nh. Tuy nhiên, ?i?u quan tr?ng là ph?i nh? r?ng t?p th? d?c m?t mình kh?ng ph?i là m?t s? ??m b?o ch?ng l?i b?nh t?t, và nó nên ???c k?t h?p v?i ch? ?? ?n u?ng lành m?nh, gi?c ng? ??y ?? và k? thu?t qu?n ly c?ng th?ng cho k?t qu? t?t nh?t.

# Có s?n nh?ng lo?i thi?t b? th? d?c?