Ташлы ч?ч - Барбелл кулда аякларда уза; Бу к?нег? башта Хакле (?кч?) дип аталганГермания.Европа к?чене? спорт белгече ??м Германист Эммануэль легендасы буенча бу исем ?ылы к?нег?л?рне? оригиналь формасыннан алынган. Шулай итеп, чокыр утыртылды, Просусия солдатлары ?з ?кч?л?рен? кагыла иде ("Хаккен зусамменнар"). Таш скватында популярлаштыИнглиз теленд? с?йл?ш?че илл?р?1900-нче еллар к?р?шчесе бел?н,Джордж Хакеншмидт. Ул шулай ук ??артта дип аталаDeadLift. Ул скват машинасын кулланып башкарылган хакердан аерылып тора.
Таш скватасыК?ч ?зерл?? ?чен и? яхшы к?нег?л?рне? берсе, Бараббелл утыртыгына икенче урында. Ташны трекингны ?зерл?? ?чен, д?рес х?р?к?тне ?зл?штер?, аны гомуми укыту программасына кертеп, д?рес авырлыкны сайларга кир?к.
Бу шулай ук ??скватса да, хак скватны? техникасы барбелл карыныннан бик нык аерылып тора. Барбелл сквматында сезг? баланс сакларга кир?к, шу?а к?р? к?пчелек спортчылар ки? позицияд? д? кулланалар. Билгеле, ки?р?к позиция тотрыклырак тарту ?з?ген? м?мкинлек бир?. Икенче яктан, хакны тоткарлау балансын сакларга кир?к т?гел, ??м к?ч туры сызыкта тапшырылсын ?чен, тар ??н?р куллана ала.
Aboveгарыда ?йтелг?нн?р хак скватны? килеп чыгышы ??м тарихы, шулай ук ??б?йл?нешле укыту характеристикалары бел?н таныштыру.
Алайса, хакны ??м барбелл чокырын горизонталь р?вешт? куллануны? нинди ?стенлекл?ре бар?
Тарихы ?чен, бу т?н балансын саклауны тал?п итми, тар ??н?р куллансагыз, аягы мускулларны? юн?леше вертикальг? якынрак. Барбелл сквасында, ки? позиция аркасында, аягы мускулларыны? к?че якын почмакны? юн?леше, ??м горизонталь юн?лешт? к?чне? бер ?леше ?р?м ител?. Бу ?йтте:
Хак т?ст? экстремаль к?чне яхшырту ?чен к?чле корал итеп алынды. К?пчелек х?р?к?тл?р ?з техникасыны? катлаулылыгы аркасында т?п к?чне яхшырту ?чен кулланылмый. Авырлыкны арттыруга, техник яктан катлаулы х?р?к?тл?рне? д?реслеген т?эмин ит? авыррак була. Чиста ??м сикер?, тартып алу, ??м лорж барысы да бу категорияг? т?ш?л?р.
Таш сквасы бик гади, ??м бармак т?бе кебек, ул кеше организмыны? барлык к?чле ?лешл?рен д? ?з эчен? ала, шулай ук ??квадрисеп феморис, биеп алулар феморис ??м сарайлар, шу?а к?р? бу максималь к?чне яхшырту ?чен зур к?ч. Ace акциясе. Мондый х?р?к?т ?чен сез аны? ?чен берд?м к?нег?л?рне ?йл?ндереп алырга тиеш, аны? ?чен ярд?м программалары булган.
Йомгаклау
As к?чле к?нег?л?р, Сез ??рвакыт авыр лифтлар ??м югары репреслар ?чен буш х?р?к?тл?р ?чен чикл?нг?н х?р?к?тл?рне кулланырга тиеш. Сез ?з к?чегез чикл?рен куркынычсыз р?вешт? эт?р? аласыз, ??м сез югары в?килл?р бел?н авыр к?нег?л?р вакытында игътибарсыз калдырган кечкен? мускул т?ркемн?рене? к?чен арттыра аласыз. Шу?а к?р? машина аягы преслары ??рвакыт авыр авырлыклар бел?н эшл?нерг? тиеш, ?и?ел авырлык бел?н басыла. Н?къ шулай ук, хак склад авыр авырлыкларны кулланырга тиеш.
Пост вакыты: Авг-12-2022