Hack Squat - Skivst?ngen h?lls i h?nderna precis bakom benen; Denna ?vning var f?rst k?nd som Hacke (h?l) iTyskland.Enligt European Strength Sports Expert och Germanist Emmanuel Legeard h?rleddes detta namn fr?n den ursprungliga formen av ?vningen d?r klackarna f?renades. Hack Squat var allts? en kn?b?j som utf?rdes som Preussiska soldater anv?nde f?r att klicka p? sina klackar ("Hacken Zusammen"). Hack squat populariserades iEngelsktalande l?nder?I b?rjan av 1900 -talet brottare,George Hackenschmidt. Det kallas ocks? en bakrelift. Det skiljer sig fr?n hack squat som utf?rs med anv?ndning av en kn?b?jsmaskin.
Hack Squat ?rEn av de b?sta ?vningarna f?r styrketr?ning, bara till skivst?ngen squat. N?r det g?ller att tr?na Hack Squat ?r det viktigt att beh?rska r?tt r?relse, integrera den korrekt i det ?vergripande tr?ningsprogrammet och v?lja r?tt vikt.
?ven om det ocks? ?r en kn?b?j, skiljer sig Hack Squats teknik mycket fr?n skivst?ngen. I skivst?ngen squat m?ste du uppr?tth?lla balans, s? att de flesta idrottare anv?nder en bredare st?ndpunkt. Uppenbarligen m?jligg?r en bredare st?ndpunkt ett mer stabilt tyngdpunkt. ? andra sidan beh?ver hack squat inte uppr?tth?lla balansen och kan anv?nda en smalare h?llning, s? att kraften kan ?verf?ras i en rak linje.
Ovanst?ende introducerar ursprunget och historien f?r Hack Squat, liksom de relaterade tr?ningsegenskaperna.
S? vad ?r f?rdelarna med att j?mf?ra hack squat och skivst?ngen horisontellt?
F?r hack squat, som inte kr?ver uppr?tth?llande av kroppsbalansen, om du anv?nder en smalare h?llning, ?r riktningen f?r benmusklerna n?rmare vertikal. I skivst?ngen squat, p? grund av den breda h?llningen, har riktningen f?r benmusklerna en lutande vinkel, och den del av kraften i horisontell riktning sl?sas bort. Som sagt, hack squat ?r b?ttre f?r att bygga fyrhjulingar, men det f?rb?ttrar inte din balans i skivst?ngen.
Hack Squat b?r placeras i framkant som ett kraftfullt vapen f?r att f?rb?ttra extrem styrka. M?nga r?relser kan inte anv?ndas f?r att f?rb?ttra den ultimata styrkan p? grund av komplexiteten i sina egna tekniker. F?r med vikt?kningen blir det mer och sv?rare att s?kerst?lla riktigheten av tekniskt komplexa r?relser. Det rena och ryck, rycket och utsl?ppet faller in i denna kategori.
Hack Squat -tekniken ?r mycket enkel, och som skivst?ngen squat inkluderar den ocks? alla kraftfulla delar av m?nniskokroppen - quadriceps femoris, biceps femoris och skinkor, s? det ?r en stor styrka att f?rb?ttra den maximala styrkan. Ace Action. F?r en r?relse som denna b?r du schemal?gga en enda tr?ningssession f?r den i en slinga, med tillh?rande program f?r det.
Slutsats
As En gyllene regel av styrketr?ning, du b?r alltid anv?nda r?relsebegr?nsade r?relser f?r tunga hissar och fria r?relser f?r h?ga reps. P? s? s?tt kan du s?kert pressa gr?nserna f?r din styrka, och du kan s?kert ?ka styrkan hos de sm? muskelgrupper som g?r obem?rkt under tung tr?ning med h?ga reps. Det ?r d?rf?r maskinbenpressar alltid ska g?ras med tunga vikter och skivst?ngspressar med l?tta vikter. P? samma s?tt b?r hack kn?b?j anv?nda tunga vikter.
Posttid: augusti-12-2022