Il-konklu?joni l-ewwel. Magni SmithU l-pi?ijiet ?ielsa g?andhom il-vanta??i tag?hom stess, u l-e?er?itaturi g?andhom b?onn jag??lu skond l-iskopijiet tag?hom stess ta 'kompetenza u ta?ri? ta' ta?ri?.
Dan l-artikolu ju?a l-e?er?izzju squat b?ala e?empju, ejja n?arsu lejn i?-?ew? differenzi ewlenin bejn il-squat Smith u l-squat tal-pi? ?ieles.
Differenza ewlenija
-- L-ewwelHuwa kemm 'il quddiem is-sieq tista' tmur. B'pi? ?ieles squat, hemm po?izzjoni wa?da possibbli biss fejn is-sieq tkun ta?t il-barbell. L-e?er?izzju ma jistax jag?mel dan mod ie?or g?ax huwa fa?li li titlef il-bilan? u tikkaw?a korriment. B'kuntrast, is-squat Smith isegwi triq fissa, u g?alhekk m'hemmx b?onn ta 'bilan? addizzjonali, u l-e?er?izzju jista' jestendi s-sieq g?al distanzi differenti g?at-ta?ri?.
-- It-tieniDifferenza ovvja hija li huwa iktar fa?li li tinqasam minn pi?ijiet tqal b'magna Smith milli ma 'barbell. Is-sa??a mi?juda fl-squat Smith hija attribwita g?all-?tie?a mnaqqsa g?all-bilan? sabiex tkun tista 'tiffoka fuq li timbotta l-bar' il fuq. Meta tkun squat bil-magna Smith, is-sa??a massima tieg?ek tkun og?la.
Id-differenza ewlenija bejn i?-?ew? punti msemmija hawn fuq dejjem kienet su??ett ja?raq ta 'kontroversja fil-fitness.
Allura, x'inhuma l-vanta??i u l-i?vanta??i ta 'squats ta' pi? ?ieles meta mqabbla ma 'Smith squats?
Jonf?u
● Ma tistax toqg?od quddiemek. It-te?id ta 'din il-po?izzjoni waqt li squatting jirri?ulta f'telf ta' bilan? u waqg?a.
● Peress li ma tistax toqg?od fuq il-g?arqbejn tieg?ek waqt il-moviment, l-attivazzjoni tal-glutes u l-hamstrings hija iqsar.
● Ma tistax ti?ola sieq wa?da g?ax ma tistax i??omm il-bilan? tieg?ek.
● It-tqeg?id ta 'saqajk ta?t ?ismek tfisser inqas torque fil-?onot tal-?enbejn u inqas involviment mill-glutes u l-hamstrings.
Vanta??i
● G?andek libertà tal-moviment, sabiex il-bar jista 'ji??aqlaq f'ark. Il-smith squat se j?ieg?lek issegwi l-passa?? tal-barbell indikat mill-magna, i?da t-triq tal-barbell g?andha tkun iddettata minn ?ismek.
● Il-squat ?ieles ju?a l-bar biex ibaxxi l-?isem waqt li jeg?leb it-torso 'l quddiem ftit, imma xorta?omm is-sinsla u l-g?onq newtrali.
● Matul squat ta 'pi? b'xejn, tieg?ekil-muskoli stabilizzatur jikkuntrattaw biex i?ommu ?ismek stabbli- Peress li l-muskoli tal-istabbilizzatur huma importanti g?al e?er?izzji ta 'pi? ?ieles, jag?mel sens li t?arre? dawk b'pi?ijiet ?ielsa.
● Squats tal-pi? b'xejnattivat il-muskoli tal-koxxa aktar minn squats smith- Dan huwa dovut g?all-po?izzjoni tas-saqajn. It-tqeg?id tas-saqajn ta?t il-?isem jirri?ulta f’mument ikbar madwar l-irkoppa u aktar tag?bija fuq il-quadriceps.
B'kuntrast, il-vanta??i u l-i?vanta??i tal-squat Smith huma wkoll fa?li biex ji?bru fil-qosor.
Jonf?u
● Il-bar g?andu jsegwi trajettorja fissa f'linja dritta, mhux f'ark b?al f'pi? ?ieles. Meta tkun squatting, il-bar m'g?andux ji??aqlaq f'linja dritta. Dan ipo??i aktar pressjoni fuq id-dahar t'isfel tieg?ek. Il-bar g?andu ji??aqlaq ftit 'il quddiem u lura matul il-moviment.
● Meta saqajk ikunu 'l quddiem, il-?enbejn tieg?ek jitilfu l-liwja ta' ?ewwa naturali min?abba li l-?enbejn tieg?ek huma 'l quddiem u' l bog?od mill-po?izzjoni ideali tag?hom. Imma grazzi g?an-natura stabilizzanti tal-magna Smith, xorta tista 'tag?mel il-moviment fil-po?izzjoni ?a?ina, u l-?enbejn tag?hom jistg?u sa?ansitra ji??aqalqu sew quddiem l-ispallejn i?da jg?aw?u d-dahar t'isfel ?a?in li jwassal g?al korriment.
● Ukoll min?abba l-frizzjoni e??essiva bejn is-sieq u l-art (il-prevenzjoni tas-sieq milli ti??er?aq 'il quddiem) dan jo?loq forza ta' shearing ?ewwa l-irkoppa li internament tipprova tifta? l-irkoppa. Meta mqabbel ma 'squats ta' pi? ?ieles, dan ipo??i pressjoni addizzjonali fuq l-irkopptejn qabel ma l-koxox huma paralleli jew kwa?i paralleli mal-art, u j?idu r-riskju ta 'korriment fl-irkoppa.
Vanta??i
●Sigurtà.Smith squats jista 'jkun alternattiva tajba g?al squats ta' pi? ?ieles min?abba li jipprovdu gwida li tnaqqas il-probabbiltà ta 'in?ident min?abba telf ta' bilan?.
●Spe?jalment adattat g?al jibdew.Huwa ?afna iktar fa?li li tag?mel e?er?izzju fuq il-magna g?ax hija kompletament iggwidata u m'g?andhiex g?alfejn tibbilan?ja l-vireg. Dan inaqqas i?-?ans ta 'korriment min?abba telf ta' bilan? min?abba g?eja fil-muskoli. Hemm ukoll inqas ?ans ta 'deterjorazzjoni teknika min?abba g?eja. G?alhekk, g?al jibdew, il-magni huma aktar sikuri milli jerfg?u l-pi?ijiet sakemm isiru profi?jenti fil-kontroll tal-istabbiltà tal-gruppi tal-muskoli ewlenin. Magni Smith huma perfetti g?al dan il-g?an.
●Tista 'tpo??i saqajk f'distanzi differenti.It-tqeg?id ta 'saqajk aktar' il bog?od se jattiva aktar glutes u hamstrings. Dan l-effett huwa ta 'benefi??ju spe?jalment jekk il-hamstrings u l-glutes tieg?ek huma m?arr?a.
● Peress li int bilan?jat g?al kollox, tista 'Fa?ilment iwettaq il-moviment b'ri?lejn wie?ed biss.G?andek b?onn biss li tiffoka fuq l-irfig? tal-pi?ijiet, u l-bilan? u l-istabbiltà mhumiex problema hawn.
Konklu?joni
Ta?lita flessibbli ta?-?ew? stili ta 'ta?ri? tista' tkun soluzzjoni tajba g?ad-dibattitu. Il-pi?ijiet ?ielsa jpo??u aktar enfasi fuq l-impenn tal-muskoli tal-?isem s?i?, u t-ta?ri? tal-magni huwa aktar fa?li biex jintu?a u jista 'jsa??a? il-glutes u l-hamstrings.It-tnejn iservu skopijiet differenti u jag??lu liema wie?ed g?andu je?egwixxi jiddependi fuq il-miri u l-preferenzi tal-fitness tieg?ek.
?in ta 'wara: Jul-07-2022