Заклучокот прво. Машини СмитИ бесплатните тежини имаат свои предности, а вежбачите треба да изберат според сопствените вештини за обука на владее?е и целите на обука.
Оваа стати?а ?а користи вежбата за сквоти како пример, да ги разгледаме двете главни разлики поме?у сквотот Смит и сквотот со слободна тежина.
Главна разлика
-- Првиоте колку далеку може да оди поднож?ето. Со сквотот со бесплатна тежина, има само една можна позици?а каде што стапалото е под мрена. Вежбачот не може да го стори тоа на друг начин затоа што е лесно да се изгуби рамнотежата и да се предизвика повреда. Спротивно на тоа, сквотот Смит следи фиксен пат, така што нема потреба од дополнителна рамнотежа, а вежбачот може да го прошири стапалото на различни расто?ани?а за обука.
-- ВториотОчигледна разлика е во тоа што е полесно да се проби?ат тешки тежини со машина Смит отколку со мрена. Зголемената ?ачина во сквотот Смит се припишува на намалената потреба за рамнотежа, така што ?е можете да се фокусирате на турка?е на шипката. Кога клечате со машина Смит, вашата максимална ?ачина ?е биде поголема.
Главната разлика поме?у горенаведените две точки отсекогаш била жешка тема на контроверзии во фитнесот.
Кои се добрите и лошите страни на сквотови со слободна тежина во споредба со сквотите на Смит?
Конс
● Не можете да застанете на предниот дел. Зазема?ето на оваа позици?а додека сквотира?е ?е резултира во губе?е на рамнотежата и падот.
● Биде??и не можете да застанете на потпетиците за време на движе?ето, активира?ето на лековите и хрчаците е пократко.
● Не можете да изолирате една нога затоа што не можете да ?а задржите вашата рамнотежа.
● Става?ето на нозете под вашето тело значи помалку вртежен момент на зглобовите на колкот и помалку вклучува?е од лепчи?ата и хрчаците.
Добрите
● Имате Слобода на движе?е, така што шипката може да се движи во лак. Сквотот Смит ?е ве присили да ?а следите патеката за мрена означена со машината, но патеката за мрена треба да биде диктирана од вашето тело.
● Слободниот сквотот ?а користи шипката за да го спушти телото додека го потпираше торзото напред малку, но сепакОдржува?те неутрален 'рбет и врат.
● За време на сквотот со слободна тежина, вашиотСтабилизаторските мускули се договор за да го одржат вашето тело стабилно. Биде??и мускулите на стабилизаторот се важни за вежби со бесплатна тежина, има смисла да се обучуваат оние со бесплатни тежини.
● Бесплатни сквотови со тежинаактивира?те ги мускулите на бутот пове?е од сквотите на Смит. Ова се должи на положбата на стапалата. Става?ето на нозете под телото резултира во поголем момент околу коленото и поголем товар на квадрицепсите.
Спротивно на тоа, добрите и лошите страни на сквотот Смит исто така се лесни за сумира?е.
Конс
● Бар мора да следи фиксна траектори?а во права лини?а, а не во лак како во сквотот со слободна тежина. Кога сквотирате, шипката не треба да се движи во права лини?а. Ова врши поголем притисок врз долниот дел на грбот. Барот треба да се движи малку напред и назад низ целото движе?е.
● Кога нозете се напред, колковите ги губат своите природни свиоци, затоа што колковите се напред и подалеку од нивната идеална позици?а. Но, благодарение на стабилизирачката природа на машината Смит, сè уште можете да го направите движе?ето во погрешна позици?а, а колковите дури може да се движат добро пред рамената, но да го флексирате долниот дел на грбот, што доведува до повреда.
● Исто така, поради прекумерно трие?е поме?у стапалото и подот (спречува?ето на стапалото да се лизга напред) ова создава сила за стриже?е во внатрешноста на коленото, кое внатрешно се обидува да го отвори коленото. Споредено со сквотови со слободна тежина, ова врши дополнителен притисок врз колената пред бутовите да бидат паралелни или скоро паралелни со подот, зголемува??и го ризикот од повреда на коленото.
Добрите
●Безбедност.Сквотите на Смит можат да бидат добра алтернатива на сквотови со слободна тежина, биде??и тие даваат насоки што ?а намалуваат веро?атноста за несре?а поради губе?е на рамнотежата.
●Особено погоден за почетници.Многу е полесно да се вежба на машината затоа што е целосно водена и не мора да ги балансира решетките. Ова ?а намалува можноста за повреда како резултат на губе?е на рамнотежата како резултат на замор на мускулите. Исто така, има помалку шанси за техничко влошува?е како резултат на замор. Затоа, за почетниците, машините се побезбедни од крева?ето тегови сè додека не станат умешни во контролата на стабилноста на основните мускулни групи. Машините Смит се совршени за оваа намена.
●Можете да ги поставите нозете на различни расто?ани?а.Става?ето на нозете подалеку ?е активирате пове?е лекови и хрчаци. Ово? ефект е особено корисен ако вашите хрчаци и лекови се недоволно обучени.
● Биде??и сте целосно избалансирани, можетеЛесно извршете го движе?ето со само една нога.Само треба да се фокусирате на крева?е тегови, а рамнотежата и стабилноста не се проблем овде.
Заклучок
Флексибилната комбинаци?а на двата стила на обука може да биде добро решение за дебатата. Бесплатните тегови ставаат поголем акцент на ангажманот на мускулите на целото тело, а машината за обука е полесно за употреба и може да ги за?акне лепчи?ата и хрчаците.И два?цата служат различни цели и изборот на ко? да се изврши зависи од вашите цели и фитнес преференции.
Време на об?авува?е: ?ули-07-2022