Во кра?на лини?а на вежба?е

Вежба?ето и физичката активност се одлични начини да се чувствувате подобро, да го промовирате здрав?ето и да се забавувате. Посто?ат два вида упатства за вежба?е за пове?ето здрави возрасни:

? Кардио обука
Доби?те на?малку 150 минути вежба со умерен интензитет или 75 минути вежба со енергичен интензитет неделно или наизменично ме?у двете. Се препорачува да се балансира неделниот интензитет на вежба?е половина час на ден. За да се обезбедат поголеми здравствени придобивки и помош при губе?е на тежината или одржува?е, се препорачува минимум 300 минути неделно. Сепак, дури и мала количина физичка активност е добра за вашето здрав?е и не треба да биде товар на вашиот живот.

? Обука за сила
?ачина-обука сите главни мускулни групи на?малку двапати неделно. Целта е да се извршат барем еден сет на вежби за секо?а мускулна група користе??и доволно голема тежина или ниво на отпорност. Уморни ги мускулите по околу 12 до 15 повторува?а.

Кардио вежба?е со умерен интензитет вклучува активности како што се оде?е, велосипедизам и плива?е. Кардио со висок интензитет вклучува активности како што се трча?е, бокс и кардио танц. Обука за ?ачина може да вклучува активности како што се употреба на тегови, бесплатни тежини, тешки кеси, сопствена тежина или качува?е по карпи.
Ако сакате да изгубите тежина, да достигнете специфични цели за фитнес или да извлечете пове?е од тоа, можеби ?е треба да додадете поумерено кардио.
Запомнете да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежба?е, особено ако не сте ?асни за вашиот здравствен статус, не вежбате долго време, или имате хронични здравствени проблеми, како што се срцеви заболува?а, ди?абетес или воспаление на зглобовите, итн., Доколку се по?ави горенаведената состо?ба, ве молиме вежба?те под водство на лекар. Нашата цел е да го направиме телото поздраво.

1. Вежба за контрола на тежината

Вежба?ето може да помогне да се спречи прекумерно зголемува?е на телесната тежина или да помогне во одржува?ето на губе?е на тежината. Кога правите физичка активност, согорувате калории. Колку е поинтензивна вежбата, толку пове?е калории согорувате.

?а регулира метаболичката функци?а преку граде?е на мускулите и промовира дефект на маснотии и потрошувачка. Мускулот го подобрува внесува?ето и користе?ето на слободни масни киселини во крвта. Граде?ето на мускулите, исто така, ?а зголемува употребата на гликоза во крвта, спречува??и ?а конверзи?ата на вишок ше?ер во маснотии, со што се намалува формира?ето на маснотиите. Вежба?ето ?а зголемува стапката на метаболички одмор (RMR), што може да вли?ае на метаболизмот на маснотии со тоа што вли?ае на регулаторниот систем на невро-хумалниот систем на телото. Вежба?ето може да вли?ае на метаболизмот на маснотиите со подобрува?е на кардиореспираторната кондици?а.

2. Вежба?ето помага во борбата против здравствените состо?би и болести

? Намалете го ризикот од срцеви заболува?а. Вежба?ето го за?акнува срцето и ?а подобрува вашата циркулаци?а. Зголемениот проток на крв го зголемува нивото на кислород во крвта. Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболува?а, како што се високиот холестерол, корорнарна артериска болест и срцев удар. Редовното вежба?е исто така може да го намали нивото на крвен притисок и триглицерид.

? Му помага на вашето тело да го контролира ше?ерот во крвта и нивото на инсулин. Вежба?ето може да го намали нивото на ше?ер во крвта и да му помогне на вашиот инсулин да работи подобро. Ова може да го намали ризикот од метаболички синдром и ди?абетес тип 2. Ако ве?е имате една од овие услови, вежба?ето може да ви помогне да управувате со тоа.

3 Вежба?ето помага во подобрува?е на расположението

Лу?ето кои редовно вежбаат се поемотивно стабилни, се чувствуваат поенергични во текот на денот, пове?е спи?ат но?е, имаат подобри спомени и се чувствуваат порелаксирани и позитивни за себе и за нивните животи.

Редовното вежба?е може да има длабоки позитивни ефекти врз депреси?ата, вознемиреноста и АДХД. Исто така, го олеснува стресот, ?а подобрува мемори?ата, ви помага да спиете подобро и го воздигнува целокупното расположение. Истражува?ата покажуваат дека вистинската количина на вежба?е може да направи вистинска разлика и не треба да вежбате товар за вашиот живот. Без оглед на вашата возраст или ниво на фитнес, можете да научите да користите вежба како мо?на алатка за решава?е на проблеми со менталното здрав?е, за?акнува?е на вашата енерги?а, подобрува?е на расположението и извлекува?е пове?е од вашиот живот.

4. Работата може да биде забавно ... и соци?ално!

Вежба?ето и физичката активност можат да бидат при?атни. Тие ви даваат можност да се опуштите, да уживате во отворено или едноставно да се вклучите во активности што ве прават сре?ни. Физичката активност исто така може да ви помогне да се поврзете со семе?ството или при?ателите во забавен соци?ален амбиент.

Затоа, земете групна класа, одете на Крстоносните или удрете во салата за да на?дете при?атели истомисленици. Прона?дете физичка активност во ко?а уживате и направете го тоа. Досадно? Проба?те нешто ново или направете нешто со при?ателите или семе?ството.