Te mutunga tuatahi. Miihini smithme nga taumahatanga koreutu a raatau ake painga, me nga kaiwhakaako me whiriwhiri kia rite ki o raatau ake kaupapa whakangungu whakangungu me nga kaupapa whakangungu.
Ko tenei tuhinga e whakamahi ana i te mahi squat hei tauira, me titiro ki nga rereketanga matua e rua i waenga i te Smith Squat me te Taumaha Taumaha Koreutu.
Te rereketanga matua
-- Ko te tuatahiKo te pehea e taea ai te anga whakamua o nga waewae. Me te taapiri taumaha koreutu, kotahi noa te waahi kei hea te waewae i raro i te Barbell. Kaore e taea e te kaitautoko te mahi i etahi atu huarahi na te mea he ngawari ki te ngaro toenga me te whara. He rereke, ka whai te Smith Squat i tetahi huarahi pumau, na reira kaore he take mo te toenga taapiri, ka taea e te kaitautoko te tuku i te waewae ki nga tawhiti rereke mo te whakangungu.
-- Te tuaruaKo te rereketanga o te rereketanga ko te ngawari ki te wawahi i nga taumaha taumaha me te miihini smith nui atu i te barbell. Ko te kaha o te kaha o te Smith Squat e kiia ana ko te iti o te utu mo te pauna kia taea ai e koe te aro ki te pana. I te wa e totoro ana koe me te miihini Smith, ka piki ake to kaha kaha.
Ko te rereketanga matua i waenga i nga waahanga e rua i runga ake nei ko te kaupapa wera o nga tautohetohe i roto i te whakapakari.
No reira, he aha te mea e pa ana ki nga taangata taumaha koreutu i whakaritea ki Smith Squats?
Toto
● Kaore e taea e koe te tu i mua. Ko te tango i tenei tuunga i te wa e raru ana te toenga me te hinga.
● Mai i te mea kaore e taea e koe te tu ki o rekereke i te wa o te nekehanga, ko te whakahohenga o nga glute me nga hamstrings he poto ake.
● Kaore e taea e koe te wehe i tetahi waewae na te mea kaore e taea e koe te pupuri i to pauna.
● Ko te maka o o waewae i raro i to tinana te tikanga iti i te taha o nga hononga hip me te iti ake o te whakauru mai i nga glute me nga hamstrings.
Tarahi
● kei a koe Te herekore o te nekehangaNa ka taea e te pa te neke i roto i te ARC. Ma te Smith Squat ka akiaki ia koe ki te whai i te ara o te kaimoana i tohuhia e te miihini, engari ko te huarahi o Barbell me whakapae e to tinana.
● Ka whakamahia e te koikoi koreutu te pa ki te whakaheke i te tinana i te wa e tarai ana i te torso i mua, engari tonukia mau ki te tuaiwi me te kaki.
● I te wa o te taumaha taumaha, toKo nga kaiwhakatakoto i nga wa e mau tonu ai to tinana. Mai i te mea he mea nui nga uaua o te paparanga mo nga mahi taumaha koreutu, ka maarama te whakangungu i era me nga taumaha koreutu.
● Nga Taonga Taumaha KoreutuWhakahohehia nga uaua o te huha nui atu i nga kapa Smit. Ko tenei na te tuunga o nga waewae. Ko te tuku i nga waewae i raro i te tinana ka hua ki te taha o te turi me te nui ake o nga kawenga i runga i nga quadricyps.
He rereke, ko te keehi me nga waahanga o te Smith Squat he ngawari ki te whakarapopototanga.
Toto
● Me whai te pae i tetahi kaupapa pumau i roto i te raina tika, kaore i roto i te ARC penei i roto i te taapiri taumaha koreutu. I te wa e tarai ana, kaua te papa e neke i te raina tika. Ka nui ake te pehi i to tuara o raro. Me neke te pae me te neke atu i te waa puta noa i te kaupapa.
● Ki te anga whakamua o ou waewae, ka ngaro o ou huha i o raatau piko ki roto i te mea kei te haere whakamua to huha. Engari me mihi ki te ahua o te miihini Smith, ka taea tonu e koe te mahi i te nekehanga i mua i nga pokohiwi engari ka ngoikore te kino o te whara.
● Na te mea he tino raru i waenga i te waewae me te papa (te aukati i te waewae ki te anga whakamua) ka hangaia e ia he kaha kutikuti i roto i te turi ki te whakatuwhera i te turi. Ka whakatauritea ki nga tuuruhi taumaha koreutu, ka piki ake te pehanga i runga i nga turi i mua i te rite o nga huha ki te papa, ki te whakapiki i te whara o te turi.
Tarahi
●Whakarurutanga.Ka taea e nga taapapa SMITM te mea pai ki te koreutu i te taumaha taumaha na te mea ka tukuna e ratau te arahi e whakaiti ana i te aitua e pa ana ki te toenga.
●Tino pai mo nga timatanga.He maamaa ake te kaha ki te mahi i te miihini na te mea kua tino arahina, kaore e tika ki te whakaheke i nga tutaki. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara na te ngaro o te toenga na te ngoikore o te uaua. He iti ake te tupono o te aukati hangarau na te ngenge. Na reira, mo nga timatanga, ko nga miihini he haumaru ake i te hiki ake i nga taumaha kia tae ra ano ki te whakahaere i te pumau o nga roopu uaua. He tino pai nga miihini Smith mo tenei kaupapa.
●Ka taea e koe te tuku i o waewae i nga tawhiti rereke.Ko te tuku i o waewae ka wehe ke atu ka whakahohehia atu nga rama me nga hamstrings. He tino painga tenei ki te mea ka whakangunguhia to hamstrings me nga glute.
● Mai i te mea he tino tika koe, ka taea e koengawari te mahi i te nekehanga me te waewae kotahi.Me matua arotahi koe ki te hiki i nga taumaha, me te pauna me te pumau kaore he raru i konei.
Wāhanga whakamutunga
Ko te whakakotahitanga ngawari o nga momo whakangungu e rua pea he otinga pai ki te tautohetohe. Ko nga taumahatanga o te taumaha koreutu i runga i te whakahoahoa uaua-tinana-tinana katoa, me te whakangungu miihini he ngawari ake te whakamahi me te whakapakari i nga rama me nga hamstrings.Ka mahi nga tokorua i nga kaupapa rereke me te whiriwhiri ko wai te mea hei whakahaere i to whaainga me o hiahia.
Te wa tuku: Jul-07-2022