Hack Squat - De Barbell wurdt yn 'e hannen halden, krekt efter de skonken; Dizze oefening waard earst bekend as HaCke (heel) ynDútslan.Neffens Jeropeeske Skermport-eksport en Germaanske Emerzjy waard dizze namme ?flaat fan 'e oarspronklike foarm fan' e oefening wêr't de hakken wiene. De hack-squat wie dus in squat dy't de manier wêrop de manier wêrop Prusyske soldaten útfierde om te klikken om har hakken te klikken ("Hacken ZuSammen"). De hack squat waard populearre yn 'eIngelsktalige lannen?By iere 1900s wrestler,George Hackenschmidt. It wurdt ek r?p in efterste neamdDeadlift. It is oars as de hack-squat útfierd mei it gebr?k fan in squat-masine.
De hack squat isien fan 'e bêste oefeningen foar sterkte training, twadde allinich oan 'e barbell-squat. As it giet om de hack-squat te trainen, is it wichtich om de juste beweging te behearskjen, it korrekt opnaam yn it algemiene trainingprogramma, en kies it juste gewicht.
Hoewol it ek in squat is, is de technyk fan 'e hack-squat heul oars as de barbell-squat tige oars. Yn 'e Barbell Squat, moatte jo balans behalde, dus de measte atleten br?ke in breder halding. Fansels makket in brederste stanstelling foar in mear stabile sintrum fan swiertekrêft. Oan 'e oare kant hoecht de hack-squat net te behalden, en kin in smeller halding br?ke, sadat de krêft kin wurde oerbrocht yn in rjochte line.
De boppesteande yntroduseart de oarsprong en skiednis fan 'e hack-squat, lykas ek de besibbe trainingskarakteristiken.
Dus wat binne de foardielen fan fergelykje de hack-squat en de kappersfolle squat horizontaal?
Foar de hack-squat, dy't gjin lichemsbalans nedich is, as jo in smeller halding br?ke, is de rjochting fan 'e skonkspieren tichter by fertikaal. Yn 'e Barbell Squat, fanwege de brede halding hat de rjochting fan' e krêft fan 'e skonk spieren in oanstriid, en it diel fan' e krêft yn 'e horizontale rjochting is fergriemd. Dat sei, de hack-squat is better foar it bouwen fan quads, mar it ferbetteret jo lykwicht net yn 'e Barbell-squat.
De hack-squat moat oan 'e foarkant pleatst wurde as in krêftich wapen foar it ferbetterjen fan ekstreme krêft. In protte bewegingen kinne net br?kt wurde om ultime sterkte te ferbetterjen fanwege de kompleksiteit fan har eigen techniken. Om't mei de ferheging fan gewicht, wurdt it mear en lestiger om de korrektheid fan technysk komplekse bewegingen te garandearjen. De skjinne en jerk, de snatch, en de lunge falle allegear yn dizze kategory.
De HACK Squat Technique is heul ienfaldich, en haldt de barbell-squat, omfettet ek al de minsklike lichem - quadrics femoris, biceps femoris en bill is in geweldige krêft om de maksimale krêft te ferbetterjen. Ace-aksje. Foar in beweging lykas dit moatte jo in ienige training sesje foar it planne yn in loop, mei oanfoljende programma's foar it.
Konklúzje
As in gouden regel fan sterkte training, Jo moatte altyd bewegend beheinde bewegingen br?ke foar swiere liften en fergese bewegingen foar hege reps. Op dizze manier kinne jo de grinzen fan jo krêft feilich meitsje, en jo kinne de sterkte fan dy lytse spiergroepen ferheegje dy't net opmurken binne yn swiere training mei hege reps. Dêrom moatte presses fan machine-leg dy't altyd moatte wurde dien mei swiere gewichten en barbell Presses mei ljochte gewichten. Likemin soene HACK Squats swier gewichten br?ke moatte.
Posttiid: aug-12-2022