Yleiset v??rink?sitykset kuntossa p??tyv?t usein enemm?n haittaa kuin hy?ty?. N?m? v??rink?sitykset voivat johtaa loukkaantumiseen, riippumatta siit?, onko uskoa, ett? pidemm?t harjoitukset ovat aina parempia tai ett? painon nostaminen tekee sinusta tilaa viev??, n?m? v??rink?sitykset voivat est?? edistyst? kuntotavoitteisiin. On t?rke?? l?hesty? kuntota monipuolisella ja tietoisella n?k?kulmalla ottaen huomioon yksil?lliset tarpeet ja rajoitukset.

Pitk?aikaiset harjoitukset voivat olla hy?dyllisempi?

Hyv? harjoitus ei ole aina v?ltt?m?t?nt? ty?nt?? itse?si rajaan. Tuntien kuluttaminen juoksumatolla tai painoilla nostaminen voi johtaa lihasj?nnitykseen tai liiallisiin vammoihin. On my?s t?rke?? harkita muotoa ja asianmukaista laitteiden k?ytt??, koska ne voivat my?s vaikuttaa loukkaantumisriskiin. Yrit? sen sijaan jakaa rutiinisi syd?n-, liikkuvuuden ja vastusharjoittelujen v?lill? kohdistaaksesi kaikki lihasryhm?t tasaisesti ja lis?? lajike harjoitteluun. T?m? voi auttaa est?m??n vammoja ja johtamaan merkityksellisempiin tuloksiin.

Ei kipua, ei hy?ty?

Sanoa "ei kipua, ei hy?ty?" k?ytet??n usein rohkaisemaan ihmisi? ty?nt?m??n itse??n harjoituksensa aikana. Vaikka on t?rke?? haastaa itsesi satunnaisesti, niin usein tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen ja est?? suorituskyky?si. Itse asiassa jatkuvasti ty?nt?minen liian kovasti voi aiheuttaa ylikuormitusoireyhtym??, mik? voi vaikuttaa lihaksiesi kykyyn toipua, mielialaa, immuunij?rjestelm??si ja muuta. Se voi my?s h?irit? unta, koska liiallinen liikunta voi yliarvioida hermostoa.

Opiskelija-urheilijoihin keskittyneess? tutkimuksessa havaittiin, ett? ne, jotka kasvattivat nopeasti harjoittelukuormitustaan, olivat alttiimpia pehmytkudoksen vammoille verrattuna niihin, jotka v?hitellen rakensivat tavoitteitaan ja pystyiv?t est?m??n vammoja. Paras tapa on ty?skennell? v?hitellen tavoitteidesi saavuttamiseksi sen sijaan, ett? yritt?isit tehd? liikaa kerralla.

Lis?? proteiinien saantia ja v?henn? rasvan ja hiilihydraatin saantia

Ruokavaliot, jotka keskittyv?t voimakkaasti proteiiniin v?hent?m?ll? hiilihydraatteja ja rasvoja, eiv?t ehk? ole niin tehokkaita kuin uskot. Vaikka proteiini ei ole t?rke?? v?ltt?? liiallisten m??rien puhdistettujen hiilihydraattien ja tyydyttyneiden rasvojen kuluttamista, se ei ole yleinen liuos tai tae painonpudotukselle. Itse asiassa liiallisen proteiinin kuluttaminen voi lis?t? syd?nsairauksien ja liikalihavuuden riski?.

Suurin osa lihansy?jist? saa tarpeeksi p?ivitt?ist? proteiinia ilman, ett? tarvitset luottaa ravisteisiin tai lis?ravinteisiin. Yleens? 2-3 unssia v?h?rasvaista proteiinia ateriaa kohti on riitt?v? kehon polttamiseen.

Jotkut terveystrendit ovat kannustaneet ihmisi? v?ltt?m??n hiilihydraatteja ja rasvoja kokonaan v?itt?en, ett? se johtaa painonpudotukseen. Hiilihydraatit tarjoavat kuitenkin energiaa ja ovat arvokas polttoaineen l?hde. Kaikkia hiilihydraatteja ei luoda tasa -arvoisia, joten on t?rke?? priorisoida monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelm?t, pavut ja ruskea riisi.

On my?s t?rke?? sis?llytt?? terveelliset rasvat ruokavalioon, kuten monityydyttym?tt?m?t ja monityydyttym?tt?m?t rasvat, jotka ovat v?ltt?m?tt?mi? aivojen toiminnalle. Sen sijaan, ett? noudattaisit v?h?rasvaista ruokavaliota, kokeile sis?llytt?? terveellisi? rasvoja l?hteist?, kuten avokado-, oliivi- ja kookos?ljyist?, chia-siemenist? ja muista omega-3-rasvahapoista, jotka ovat korkealla omega-3-rasvahapoissa.

Painot tekev?t sinusta tilaa vievi?

Yksi yleinen v??rink?sitys voimaharjoitteluun on, ett? se tekee sinusta automaattisesti tilaa viev?n ja lihaksen. Vaikka on totta, ett? painot voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia, se ei ole tae. Itse asiassa erityisesti naisille hormonaaliset tekij?t est?v?t usein suurten lihaksien kehittymisen. Painonnoston v?ltt?misen sijaan on t?rke?? sis?llytt?? se kunto -rutiiniisi monien etujen saavuttamiseksi, mukaan lukien parantunut syd?men terveys, vahvemmat nivelet ja nivelsiteet, nopeampi aineenvaihdunta, parempi asento ja lis??ntynyt lujuus ja energia. ?l? pelk?? nostaa painoja - se ei tee sinusta irtotavaraa, ellei se ole erityinen tavoitteesi kohdennetulla harjoitus- ja ravitsemussuunnitelmalla.

Paikan rasvanpoltto: V?henn? vain vatsarasvaa?

Rasvan menetyksi? ei ole mahdollista kohdistaa kehon tietyill? alueilla harjoituksilla, jotka keskittyv?t vain kyseiseen alueeseen. Esimerkiksi rypistymisten tekeminen ei nimenomaisesti polta rasvaa abs. On my?s t?rke?? huomata, ett? s?vyinen vatsa on n?kyviss? vain, jos kehon kokonaisrasva on alhainen. Vaikka eristysharjoitukset, kuten rypistykset ja lankut, voivat olla etuja lihasvoimasta ja vakaudesta, ne eiv?t aiheuta tarpeeksi aineenvaihduntah?iri?it?, jotka vaikuttavat merkitt?v?sti rasvan menetykseen tietyll? alueella. Rasvan v?hent?miseksi tehokkaasti miss? tahansa kehosi osassa on t?rke?? keskitty? kokonaispainonpudotukseen liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla.

Syd?n ei ole ainoa tapa menett?? rasvaa

Vaikka on totta, ett? syd?n voi olla hy?dyllinen ty?kalu rasvan polttamiseen, se ei ole ainoa tai t?rkein tekij? rasvan menetyksess?. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, ett? ruokavalion ja resistenssin koulutus ovat paljon tehokkaampia painonpudotukseen ja kehon koostumuksen parantamiseen. Henkil?kohtaiset koulutusohjelmamme L?nsi -Lontoon kuntosalissamme ovat auttaneet monia j?seni? saavuttamaan suuria tuloksia luottamatta perinteisiin syd?nharjoitteluihin. Sen sijaan keskitymme tasapainoiseen l?hestymistapaan, joka sis?lt?? asianmukaisen ravitsemuksen, resistenssin koulutuksen ja p?ivitt?isen toiminnan sek? tarvittavan ajanjakson ja tasaisen syd?nharjoituksen. Muista, ett? jokainen henkil? on erilainen ja mik? toimii yhdelle henkil?lle, ei v?ltt?m?tt? toimi toisella. Siksi on t?rke?? l?yt?? r??t?l?ity l?hestymistapa, joka toimii sinulle.

Sinun on harjoiteltava joka p?iv? kuntotavoitteesi saavuttamiseksi

Joka p?iv? kuntosalilla harjoittelu ei v?ltt?m?tt? ole v?ltt?m?t?nt? kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Jopa eliittiurheilijat, jotka tunnetaan intensiivisist? harjoitusohjelmistaan, viev?t vapaap?ivi?, jotta lihakset voivat toipua. Kun harjoitamme, hajotamme lihaskudoksen, ja kehomme tarvitsevat aikaa t?m?n kudoksen korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen vahvistumaan. Sen sijaan, ett? luottaisit pelk?st??n kuntosaliin, yrit? sis?llytt?? muita fyysisi? aktiivisuuksia p?ivitt?iseen rutiiniisi, kuten k?vely, portaiden ottaminen, urheilun pelaaminen tai jopa leikkiminen lasten kanssa puistossa. N?m? aktiviteetit voivat tarjota "n?kym?tt?m?n" koulutusmuodon, jolla voi olla positiivinen vaikutus kuntoosi ylikuormittamatta vartaloasi.

# 7 p?iv?n harjoitussuunnitelma, jota et voi unohtaa!