Hack Squat - Το Barbell κρατι?ται στα χ?ρια ακριβ?? π?σω απ? τα π?δια. Αυτ? η ?σκηση ?ταν για πρ?τη φορ? γνωστ? ω? Hacke (τακο?νι) στοΓερμαν?α.Σ?μφωνα με τον ευρωπα?κ? αθλητικ? εμπειρογν?μονα και τον γερμανικ? Emmanuel Legeard, αυτ? το ?νομα προ?ρχεται απ? την αρχικ? μορφ? τη? ?σκηση? ?που εν?θηκαν τα τακο?νια. Το Hack Squat ?ταν επομ?νω? ?να? καταλ?βο? που εκτ?λεσε τον τρ?πο με τον οπο?ο οι Πρωσο? στρατι?τε? χρησιμοπο?ησαν για να κ?νουν κλικ στα τακο?νια του? ("Hacken Zusammen"). Το hack squat ?ταν δημοφιλ?? στοΑγγλικ?? χ?ρε??Μ?χρι τι? αρχ?? του 1900, παλαιστ??,George Hackenschmidt. Ονομ?ζεται επ?ση? π?σωανυψ?. Ε?ναι διαφορετικ? απ? το hack squat που εκτελε?ται με τη χρ?ση μια? μηχαν?? squat.
Το hack squat ε?ναιΜ?α απ? τι? καλ?τερε? ασκ?σει? για την κατ?ρτιση δ?ναμη?, δε?τερο μ?νο στο squat barbell. ?ταν πρ?κειται για την κατ?ρτιση του Hack Squat, ε?ναι σημαντικ? να κυριαρχ?σετε τη σωστ? κ?νηση, να το ενσωματ?σετε σωστ? στο συνολικ? πρ?γραμμα κατ?ρτιση? και να επιλ?ξετε το σωστ? β?ρο?.
Αν και ε?ναι επ?ση? μια καταλ?ψεων, η τεχνικ? του Hack Squat ε?ναι πολ? διαφορετικ? απ? την καταλ?ψη Barbell. Στο Barbell Squat, πρ?πει να διατηρ?σετε την ισορροπ?α, ?τσι ?στε οι περισσ?τεροι αθλητ?? να χρησιμοποιο?ν μια ευρ?τερη στ?ση. Προφαν??, μια ευρ?τερη στ?ση επιτρ?πει ?να πιο σταθερ? κ?ντρο β?ρου?. Απ? την ?λλη πλευρ?, το hack squat δεν χρει?ζεται να διατηρ?σει την ισορροπ?α και μπορε? να χρησιμοποι?σει μια στεν?τερη στ?ση, ?τσι ?στε η δ?ναμη να μπορε? να μεταδοθε? σε ευθε?α γραμμ?.
Τα παραπ?νω εισ?γουν την προ?λευση και την ιστορ?α του Hack Squat, καθ?? και τα σχετικ? εκπαιδευτικ? χαρακτηριστικ?.
Ποια ε?ναι λοιπ?ν τα πλεονεκτ?ματα τη? σ?γκριση? του Hack Squat και του Barbell Squat οριζ?ντια;
Για το hack squat, το οπο?ο δεν απαιτε? τη διατ?ρηση τη? ισορροπ?α? του σ?ματο?, αν χρησιμοποιε?τε μια στεν?τερη στ?ση, η κατε?θυνση των μυ?ν των ποδι?ν ε?ναι πιο κοντ? στην κ?θετη. Στην κατ?τατη θ?ση, λ?γω τη? ευρε?α? στ?ση?, η κατε?θυνση τη? δ?ναμη? των μυ?ν των ποδι?ν ?χει μια κεκλιμ?νη γων?α και το τμ?μα τη? δ?ναμη? στην οριζ?ντια κατε?θυνση χ?νεται. Το?του λεχθ?ντο?, το hack squat ε?ναι καλ?τερο για την οικοδ?μηση τετραγ?νων, αλλ? δεν βελτι?νει την ισορροπ?α σα? στο squat barbell.
Το hack squat πρ?πει να τοποθετηθε? στο προσκ?νιο ω? ?να ισχυρ? ?πλο για τη βελτ?ωση τη? ακρα?α? δ?ναμη?. Πολλ?? κιν?σει? δεν μπορο?ν να χρησιμοποιηθο?ν για τη βελτ?ωση τη? τελικ?? δ?ναμη? λ?γω τη? πολυπλοκ?τητα? των δικ?ν του? τεχνικ?ν. Επειδ? με την α?ξηση του β?ρου?, γ?νεται ?λο και πιο δ?σκολο να εξασφαλιστε? η ορθ?τητα των τεχνικ? σ?νθετων κιν?σεων. Το καθαρ? και το τσ?μπημα, το snatch και το lunge π?φτουν σε αυτ? την κατηγορ?α.
Η τεχνικ? Squat Hack ε?ναι πολ? απλ? και ?πω? και η καταλ?ψει? Barbell, περιλαμβ?νει επ?ση? ?λα τα ισχυρ? μ?ρη του ανθρ?πινου σ?ματο? - τετρακ?φαλο μηρια?ο, δικ?φαλο μηρια?ων και γλουτ?ν, οπ?τε ε?ναι μια μεγ?λη δ?ναμη για τη βελτ?ωση τη? μ?γιστη? δ?ναμη?. ACE ACTION. Για ?να τ?τοιο κ?νημα, θα πρ?πει να προγραμματ?σετε μια ενια?α προπ?νηση για αυτ? σε ?να βρ?χο, με βοηθητικ? προγρ?μματα για αυτ?.
Σ?ναψη
As ?να? χρυσ?? καν?να? κατ?ρτιση? δ?ναμη?, θα πρ?πει π?ντα να χρησιμοποιε?τε κιν?σει? περιορισμ?νη? κ?νηση? για βαρι? ανελκυστ?ρε? και ελε?θερε? κιν?σει? για υψηλ?? επαναλ?ψει?. Με αυτ?ν τον τρ?πο μπορε?τε να προωθ?σετε με ασφ?λεια τα ?ρια τη? δ?ναμ?? σα? και μπορε?τε να αυξ?σετε με ασφ?λεια τη δ?ναμη εκε?νων των μικρ?ν μυ?κ?ν ομ?δων που περνο?ν απαρατ?ρητε? κατ? τη δι?ρκεια τη? βαρι?? εκπα?δευση? με υψηλ?? επαναλ?ψει?. Αυτ?? ε?ναι ο λ?γο? για τον οπο?ο τα πιεστικ? π?δια του μηχαν?ματο? πρ?πει π?ντα να γ?νονται με βαρι? β?ρη και πι?σει? μπαρσελ?α? με ελαφρι? β?ρη. Ομο?ω?, οι καταλ?ψει? hack πρ?πει να χρησιμοποιο?ν βαρι? β?ρη.
Χρ?νο? δημοσ?ευση?: Αυγ. 12-2022