Hack Squat - Die Langhantel wird in den H?nden direkt hinter den Beinen gehalten; Diese übung wurde zuerst als Hacke (Ferse) in bekanntDeutschland.Laut europ?ischer Kraftxperten und Germanistin Emmanuel Legard stammte dieser Name aus der ursprünglichen Form der übung, in die sich die Fersen angeschlossen hatten. Die Hack -Squat war also eine Hocke, wie preu?ische Soldaten auf die Fersen klickten ("Hacken Zusammen"). Die Hack -Hocke wurde in der popul?r gemachtEnglischsprachige L?nder?In den frühen 1900er Jahren Wrestler,George Hackenschmidt. Es wird auch als Heck bezeichnetKreuzheben. Es unterscheidet sich von der Hack -Squat, die unter Verwendung einer Streichmaschine durchgeführt wird.
Die Hack -Hocke istEine der besten übungen zum Krafttraining, zweiters nur zur Langhantel in Hocke. Wenn es darum geht, den Hack -Squat zu trainieren, ist es wichtig, die richtige Bewegung zu beherrschen, ihn korrekt in das Gesamttrainingsprogramm einzubeziehen und das richtige Gewicht zu w?hlen.
Obwohl es sich auch um eine Hocke handelt, unterscheidet sich die Technik des Hack -Squat sehr von der Langhantelkniebeuge. In der Langhantelkniebeuge müssen Sie das Gleichgewicht aufrechterhalten, sodass die meisten Athleten eine breitere Haltung nutzen. Offensichtlich erm?glicht eine breitere Haltung einen stabileren Schwerpunkt. Andererseits muss die Hack -Hocke kein Gleichgewicht aufrechterhalten und eine schmalere Haltung verwenden, damit die Kraft in einer geraden Linie übertragen werden kann.
Das obige führt den Ursprung und die Geschichte der Hack -Squat sowie die damit verbundenen Trainingsmerkmale ein.
Was sind die Vorteile des Vergleichs der Hack -Squat und der Langhantelknateide horizontal?
Für die Hack -Hocke, die nicht erforderlich ist, um die K?rpervergütung aufrechtzuerhalten, liegt die Richtung der Beinmuskeln n?her an vertikal. In der Hantelhocke hat die Richtung der Kraft der Beinmuskeln aufgrund der weiten Haltung einen geneigten Winkel und der Teil der Kraft in horizontaler Richtung verschwendet. Trotzdem ist die Hack -Hocke besser für den Bau von Quads, aber es verbessert Ihr Gleichgewicht in der Langhantelkniebeuge nicht.
Die Hack -Hocke sollte als m?chtige Waffe zur Verbesserung der extremen St?rke in den Vordergrund gestellt werden. Viele Bewegungen k?nnen aufgrund der Komplexit?t ihrer eigenen Techniken nicht zur Verbesserung der endgültigen St?rke verwendet werden. Denn mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die Richtigkeit technisch komplexer Bewegungen zu gew?hrleisten. Der saubere und Ruck, der Schnapp und der Ausgangspunkt fallen alle in diese Kategorie.
Die Hack -Squat -Technik ist sehr einfach, und wie die Langhantelkniebeugung umfasst sie auch alle starken Teile des menschlichen K?rpers - Quadrizeps femoris, Bizeps femoris und Ges??, daher ist es eine gro?e Kraft, die maximale St?rke zu verbessern. Ace Action. Für eine solche Bewegung sollten Sie eine einzige Schulung in einer Schleife mit Zusatzprogrammen für sie planen.
Abschluss
As Eine goldene Regel des KrafttrainingsSie sollten immer bewegungsbegrenzte Bewegungen für schwere Lifte und freie Bewegungen für hohe Wiederholungen verwenden. Auf diese Weise k?nnen Sie die Grenzen Ihrer St?rke sicher überschreiten und die St?rke dieser kleinen Muskelgruppen, die w?hrend des schweren Trainings mit hohen Wiederholungen unbemerkt bleiben, sicher erh?hen. Deshalb sollten Maschinenbeinpressen immer mit schweren Gewichten und Langhantelpressen mit leichten Gewichten durchgeführt werden. Ebenso sollten Hack -Kniebeugen schwere Gewichte verwenden.
Postzeit: Aug-12-2022