Fitness'teki yayg?n yan?lg?lar genellikle yarardan daha fazla zarar verir. Daha uzun antrenmanlar?n her zaman daha iyi oldu?u ya da a??rl?k kald?rman?n sizi hacimli hale getirece?i inanc? olsun, bu yanl?? anlamalar yaralanmaya yol a?abilir ve fitness hedeflerine do?ru ilerlemeyi engelleyebilir. Bireysel ihtiya?lar? ve s?n?rlamalar? dikkate alarak, fitness'e ?ok y?nlü ve bilgilendirilmi? bir perspektifle yakla?mak ?nemlidir.

Uzun süreli egzersizler daha faydal? olabilir

?yi bir egzersiz yapmak i?in kendinizi s?n?ra itmek her zaman gerekli de?ildir. Ko?u band?nda saatler ge?irme veya a??rl?k kald?rma kas su?una veya a??r? kullan?m yaralanmalar?na yol a?abilir. Form ve uygun ekipman kullan?m?n? dikkate almak da ?nemlidir, ?ünkü bunlar da yaralanma riskine katk?da bulunabilir. Bunun yerine, tüm kas gruplar?n? e?it olarak hedeflemek ve antrenman?n?za ?e?itlilik katmak i?in rutininizi kardiyo, hareketlilik ve diren? egzersizleri aras?nda b?lmeyi deneyin. Bu, yaralanmay? ?nlemeye yard?mc? olabilir ve daha anlaml? sonu?lara yol a?abilir.

Emeksiz yemek olmaz

?nsanlar? egzersizleri s?ras?nda kendilerini zorlamaya te?vik etmek i?in "ac? yok, kazan? yok" deme kullan?l?r. Bazen kendinize meydan okumak ?nemli olsa da, ?ok s?k yapmak yaralanmaya yol a?abilir ve performans?n?z? engelleyebilir. Asl?nda, sürekli olarak kendinizi ?ok zorlamak, kaslar?n?z?n iyile?me yetene?ini, ruh halinizi, ba????kl?k sisteminizi ve daha fazlas?n? etkileyebilecek a??r? e?itme sendromuna neden olabilir. A??r? egzersiz sinir sistemini a??r? uyarabilece?inden uykunuza da müdahale edebilir.

??renci sporculara odaklanan bir ?al??ma, e?itim yüklerini h?zla art?ranlar?n, yava? yava? hedeflerine dayanan ve yaralanmalar? ?nleyebilenlere k?yasla yumu?ak doku yaralanmalar?na daha yatk?n olduklar?n? bulmu?tur. En iyi yakla??m, ayn? anda ?ok fazla ?ey yapmaya ?al??mak yerine hedeflerinize do?ru yava? yava? ?al??makt?r.

Protein al?m?n? art?r?n ve ya? ve karbonhidrat al?m?n? azalt?n

Karbonhidratlar? ve ya?lar? azalt?rken proteine ??büyük ?l?üde odaklanan diyetler, inand???n?z kadar etkili olmayabilir. A??r? miktarda rafine karbonhidrat ve doymu? ya? tüketmekten ka??nmak ?nemli olsa da, protein kilo kayb? i?in evrensel bir ??züm veya garanti de?ildir. Asl?nda, ?ok fazla protein tüketmek kalp hastal??? ve obezite riskinizi art?rabilir.

?o?u etobur, sallananlara veya takviyelere güvenmeye gerek kalmadan yeterli günlük protein al?r. Genellikle, vücudu beslemek i?in yemek ba??na 2-3 ons ya?s?z proteine ??sahip olmak yeterlidir.

Baz? sa?l?k e?ilimleri, insanlar? kilo kayb?na yol a?aca??n? iddia ederek tamamen karbonhidrat ve ya?lardan ka??nmaya te?vik etti. Bununla birlikte, karbonhidratlar enerji sa?lar ve de?erli bir yak?t kayna??d?r. Tüm karbonhidratlar e?it yarat?lmaz, bu nedenle meyve, fasulye ve kahverengi pirin? gibi karma??k karbonhidratlara ?ncelik vermek ?nemlidir.

Beyin fonksiyonu i?in gerekli olan ?oklu doymam?? ve tekli doymam?? ya?lar gibi diyetinize sa?l?kl? ya?lar? dahil etmek de ?nemlidir. Az ya?l? bir diyeti takip etmek yerine, avokado, zeytin ve hindistancevizi ya?lar?, chia tohumlar? ve omega-3 ya? asitlerinde yüksek di?er g?dalar gibi kaynaklardan sa?l?kl? ya?lar? dahil etmeyi deneyin.

A??rl?k kald?rma sizi hacimli hale getirecektir

Kuvvet antrenman? hakk?nda yayg?n bir yan?lg?, sizi otomatik olarak hantal ve kasl? hale getirmesidir. A??rl?k kald?rman?n kas olu?turman?za yard?mc? olabilece?i do?ru olsa da, bu bir garanti de?ildir. Asl?nda, ?zellikle kad?nlar i?in, hormonal fakt?rler genellikle büyük kaslar?n geli?mesini ?nler. Halterden ka??nmak yerine, geli?mi? kalp sa?l???, daha gü?lü eklemler ve ba?lar, daha h?zl? bir metabolizma, daha iyi duru? ve artan gü? ve enerji gibi ?e?itli faydalar i?in fitness rutininize dahil etmek ?nemlidir. A??rl?k kald?rmaktan korkmay?n - hedefli bir e?itim ve beslenme plan? ile ?zel hedefiniz olmad??? sürece sizi toplu hale getirmez.

Ya? yakma: sadece g?bek ya??n? azalt?n m??

Sadece o b?lgeye odaklanan egzersizler yoluyla vücudun belirli b?lgelerinde ya? kayb?n? hedeflemek mümkün de?ildir. ?rne?in, gevreklik yapmak, kar?n kaslar?n?z?n etraf?ndaki ya?lar? ?zellikle yakmaz. Tonlu bir midenin sadece genel vücut ya??n?z dü?ükse g?rünür olaca??n? belirtmek de ?nemlidir. Crunches ve tahtalar gibi izolasyon egzersizleri kas gücü ve stabilitesi i?in faydalar? olsa da, belirli bir alanda ya? kayb?na ?nemli ?l?üde katk?da bulunmak i?in yeterince metabolik bir rahats?zl?k yaratmazlar. Vücudunuzun herhangi bir b?lümünde etkili bir ?ekilde ya? azaltmak i?in, egzersiz ve sa?l?kl? bir diyet kombinasyonu yoluyla toplam kilo kayb?na odaklanmak ?nemlidir.

Kardiyo ya? kaybetmenin tek yolu de?il

Kardiyo'nun ya? yakmak i?in yararl? bir ara? olabilece?i do?ru olsa da, ba?ar?l? ya? kayb?nda tek veya en ?nemli fakt?r de?ildir. Asl?nda, ara?t?rmalar diyet ve diren? e?itiminin kilo kayb? ve vücut kompozisyonunu geli?tirmede ?ok daha etkili oldu?unu g?stermi?tir. Bat? Londra spor salonumuzdaki ki?isel e?itim programlar?m?z, bir?ok üyenin geleneksel kardiyo egzersizlerine güvenmeden harika sonu?lar elde etmesine yard?mc? oldu. Bunun yerine, uygun beslenme, diren? e?itimi ve günlük aktivitenin yan? s?ra uygun oldu?unda aral?k ve sabit kardiyo e?itimini i?eren dengeli bir yakla??ma odaklan?yoruz. Unutmay?n, her birey farkl?d?r ve bir ki?i i?in i?e yarayan ?ey di?eri i?in ?al??mayabilir. Bu nedenle, sizin i?in ?al??an ?zelle?tirilmi? bir yakla??m bulmak ?nemlidir.

Fitness hedeflerinize ula?mak i?in her gün antrenman yapmal?s?n?z

Spor salonunda her gün e?itim, fitness hedeflerinize ula?mak i?in gerekli olmayabilir. Yo?un e?itim rejimleriyle tan?nan se?kin sporcular bile, kaslar?n?n iyile?mesine izin vermek i?in günler ay?r?rlar. Egzersiz yapt???m?zda, kas dokusunu par?alar?z ve vücudumuzun bu dokuyu daha gü?lü hale getirmek i?in onarmak ve yeniden in?a etmek i?in zamana ihtiyac? vard?r. Yaln?zca spor salonuna güvenmek yerine, günlük rutininize di?er fiziksel aktivite formlar?n? yürümek, merdiven almak, spor oynamak ve hatta ?ocuklar?n?zla parkta oynamak gibi ba?ka bir fiziksel aktivite dahil etmeyi deneyin. Bu faaliyetler, vücudunuzu a??r? yüklemeden fitnessiniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek "g?rünmez" bir e?itim bi?imi sa?layabilir.

# 7 günlük bir e?itim plan? ka??ramazs?n?z!