Ч? гуна бояд бо фитнеси дуруст о?оз шавад?

Идеал?, дар ?олате, ки ба шумо лозим аст, шумо бояд ?адафи та?рибан 5 р?зро дар як ?афта та??ир кунедНеou, хадамоти ?араёнии тибб? ба саломат? на?л мекунад. Ин э?тимолан ба монанди бисёр садо хо?ад буд, аммо акнун ?ар р?з набояд шадид набошад ва ре?а?ои маш?атон метавонанд то 30 да?и?а ни?оят ба ?адди а?ал бошанд.
Шумо ч? ?адар фа?мидед, ки дар шумо аз саломат? лаззат баред ва ва?ти дастрасро низ д?ст медоред. Агар шумо барои маш??ои хурдтар бошед, бо ?адафи хурдтар, ба мисли 10,000 ?адам дар як ?афта дар масофаи 10,000 истод. Ё, дар ?олате, ки ва?ти шумо дар як ?афта 5 р?з ба 5 р?з и?озат намеди?ад, ?адафи 3 р?з ва ого?? ди?ед, ки агар шумо метавонед он?оро каме шадидтар кунед.
Шумо илова ба ин ба шумо ниёз доред, ки услуби ре?а?ои кор? шуморо 5 р?з мекунед. Агар шумо метавонед барои 2 ё 3 р?зи аэробик? ма?сад дошта бошед ва дар бораи нер?и бар? ??му?обили он ё 3 р?зро сарф кунед.
Агар шумо ре?а?ои камтарини маш?ро дар давоми ?афта и?ро кунед, шумо метавонед бар? ??ва аэробикаро дар р?з?ои якум омезиш кунед (Фикр кунед: ?ойи 20-да?и?а? тавассути ро?и воситаи восита?ои вазнбардории 25 да?и?а мушо?ида карда шуд). Мактаб?ои ами?и C (Hiit) ё ре?а?о метавонанд ба кам шудани ва?ти баргардонидашуда к?мак расонанд, ба ?ар ?ол, сармояи нер?и бар? ??ва конверт? ба саломат? на?л кунанд.
Ва ?атто чунон ки бовар кардани он аст, ки орзуи як навъи саломат? ба яке аз ре?аи мусбат вобаста аст: оё шумо ?адафи паст кардани вазн ё ?увваи бар?ро дар бар мегирад, оё ин саршумори паст кардани ?ар як аэробик? ва вазн ё нер?и бар? ??ба офис?ои шумо мебошад.
Дар ни?оят, тарзи фикрронии равиш?ои маш?и шумо ва кор?ое, ки шумо барои ре?а?ои маш??ои худ мекунед, барои он чизе, ки шумо дар аксари Флорес мепурсед, ба даст меоянд. Агар шумо аз Hiit нафрат кунед, онро гузаред. Агар шумо ра?с ва велосипедро ва велосипед, супоред, ба он гузаред. Ёфтани хушнуд? ба маш??ои шумо шуморо ниго? медорад, то ки ба ара?и бештар баргардонида шавад ва нати?а ди?ад.

Барои маш??ои дилтаъсис ч? бояд кард:
Биё бубинем, ки кадом толори касби касб? барои сохтани минта?аи корт истифода мешавад!

Ассотсиатсияи дили Амрико як садаму?и гузаштаи м?ътадил ва ами? аз ?афтаи 30-уми 30 да?и?а пайгир? мекунад (ин пан?, ре?а?ои маш??ои 30-да?и?а?), ё пан? да?и?а пур аз гузаштаи гузашта бо ?афта. Дар ин дара?а кор кардан имкон меди?ад, ки дили корони худро дар айни замон ба шумо дар як?ояг? ба шумо дар мубориза бо диабет?ои гуногун к?мак мерасонад. ?айр аз он, он имкон меди?ад, ки а?л?ои шуморо баланд бардорад ва саломатии шуморо бифа?манд ва саломатии шуморо бип?шад.
Агар шумо дар як ?афта 3 р?з кор карда истода бошед, ?адаф дар ре?а?ои маш??ои аэробик?, ки бузургтар аст, ?анкок мег?яд. "Ч? ?адаре ки ами?тар бошад, м??лати ме?натро к?то?тар мекунад" гуфт ?. "Агар ба шумо лозим ояд, ки ба расм?о зиёдтар расм?о гузаред, ба таври ами? гузаред."
Дигар он чизе ки шумо барои Aerobic кор мекунед, пас аз он ки ч? кор кардан мехо?ед, мег?яд, ?анкок мег?яд. Новобаста аз он ки ин ра?с, велосипед, давидан, к??навард?, к??навард? ё пиёда аст, ки ?адам?о ба бинои рионии худ - агар он ?амчун aerobic ?исоб кунад.
Ханкок ва Флорессия роз? ?астанд, ки ре?а?ои максималии баланд ва пур?удрати маш??ои пур?удрат ва Табата мебошанд. Tabata як модели шадиди ?и?обест, ки метавонад бе вазн ба ан?ом расад. Он дар давоми 20 сония кор карданро дар бар мегирад, 10 ва такроран 8 давраг?.
Варзишгарони элита барои сол?ои дароз та?сили забон? истифода кардаанд, то ки муваффа?ияти умумии худро ва бо сабаб?ои да?и? па?н кунанд. Дар ?оле ки дар пои як маш??ои AERCOBICT аст, саъю к?шиш?ои барномасозии забон аст, ки ба пиёда таълими забон?ои барномав? ч? кор карда наметавонанд: он маш?и корт ва анаяобиро меди?ад. Бо суханони гуногун Табата ва ?и?ан метавонад рав?анро с?зонад, дили Canonyary ва хосро та?вият бахшад ва ?ама чизро якбора созед.
Азбаски шумо ба ре?а?ои маш??ои мусофирии Hiit кор мекунед, шумо метавонед бе расм?ои мушкиле дар 25 то 30 да?и?а як ара?и ?ав?. "Му?имтар аз ?ама, шумо бояд дар бораи баррасии Hyit дар х?шае, ки шуморо пас аз он, ки пас аз шифо бахшидан ба к?шиш?ои худ ба даст меоранд, муло?иза кунед"

Барои маш??ои ?ав? ч? бояд кард:
Бингар, ки кадом та??изот дар минта?аи ?увватии толори касб? мав?уданд?

Шумо метавонед ба р?з?ои таълимии шумо ди??ати калон ё умум? ё умум? кунед. Барои ба даст овардани объект?ои шумо Флор?о ду тамаъ??ии ду да?и?аро нишон меди?анд, ки тамоми баданро ?адафи ?адаф ?арор меди?анд ва ?аракат?ои мураккабро дар бар мегирад.

"Ва?те ки шумо хостед, барои баланд бардоштани ?а?ми ?аласаи худ, ки вазни истифодашавандаро афзоиш меди?ад ва репликл?ои умум? зиёд мекунад," Флорес мег?яд ". ?амеша пешрав? ба ин ро? пешрафт мекунад, ба фоидаи бе?тар оварда мерасонад ва бинои мушак?ои ло?ар мегардад.
Агар шумо р?з?ои зиёд дошта бошед ва мехо?ед онро шикастан ва мехо?ед, ки шумо дар ?усту??и мушак?о бошед), шумо метавонед р?зи болоии бадан ва р?зи поёнии баданро пешни?од кунед, ки ?аноклок пешни?од мекунад.
Дар он р?з?ои бадан, дар бораи тела ва маш??о фикр кунед, ?анкок мег?яд. ?аракати тела иборатанд аз такрор?, фишор?ои санду? ё пашша?ои сина. Маш??ои кашидани маш??о сатр?о, кашидани лот, кашидани лот ва шиноварандагон ё супермен?о мебошанд. Шумо инчунин метавонед дар BICEP ва Triceps дар ин р?з?о ?аракат мекунад, ?анкок мег?яд. Барои р?зи пасттари бадан, дар бораи бумчиён, яъне ва маш??ои ?ал?а?о фикр кунед, ба монанди хоб?о, ? нишон меди?ад.

Фар?и байни мошини SMIT ва вазн?ои ройгон ба сайёра ч? аст?

Хак Squat ё Bblell Asat, ки "подшо?и ?увват" аст?

Кай р?зи истиро?ат:

Имкон меди?ад, ки барои гирифтани чорч?баи шумо барои бе?тар ва бар?арор кардан му?им аст. Ханкок тавсия меди?ад, ки пардохти дилро боздоред (Р.Ра), то бубинед, ки шумо дар ?оле ки шумо тамоман бар?арор кардаед ва барои мубориза бурдани сферикии минбаъдаро мебинед.
Аксари трекстони со?аи тандуруст? ва смартфес?о пардохти онро муси?ир хо?анд кард ва барои пардохти истиро?ати худ ба даст меоранд. Радиои шумо як ?атор аст, ва?те ки шумо дар истиро?ат ?астед. Ро?и пасти раикии пасти шумо хуни изофаи хунро бо к?шиши камтар насос мекунад. Ин як аломати беа?лест, ки шумо солимтар шуда истодаед ва дили ишом?ои шумо ?авитар мегардад.
Агар шумо садои худро пайгир? кунед, шумо метавонед бидонед, ки шумо дар соат?ои кор? ё шояд р?з?о пас аз маш??ои энергетик? мемонанд. Ин ?ар р?з аст, аммо, дар сурати раии шумо аз р?и да?и?а (BPM) ё иловаг? аз ?абати оддии шумо, пас шумо зиёдтар мешавед. Боз як р?зи истиро?атии дигарро гиред ва то даме ки RHR-и худро ба мабла?и ?амар?заи худ ?аблан ба с?и толори варзиш баргардонад.
Дар ?оле, ки р?з?ои истиро?ат бидуни кор аз аэробик? ва ?увва пешни?од намекунанд, маълум нест, ки бидуни шуб?ае кор кунед. Р?з?ои истиро?ати худро барои ?илдирак?ои кафкил, дароз кунед ё ба ?аракати мулоим монанд кунед, то ки хуни худро ?ор? кунад, мег?яд.
"Ин ба таври фаъолона пас аз фаъолона менигарад, то шумо к?шиш?ои ма?сад?ои шуморо паймоиш кунед, хо? монед, ки он дар ?а?и?ат мушкили ло?ар ва тарки вазнро ба даст оред, ё тарки вазн, ба даст меоред. "Му?им аст, ки одамон ба бадани мо ди??ат меди?анд ва тан?ид мекунанд, ки онро ба ?ам мепайвандад ва аз ?умла гуногун?."
Агар шумо корашро са?да кунед, шумо бояд дар чанд ом?зиши сало?ият?о дошта бошед. Агар шумо вазн?ои вазнинро бардошта бошед, шумо бояд лозим ояд, ки ба даст оред, то ба даст оред, то ки ба даст оред, то ки ба даст оред. "Ма?омоти мо бояд ба фишори пешак? мувофи?ат кунанд, бинобар ин як?оякунандагони фишор барои ниго?дории ча?орч?баи ча?орч??? му?им аст", - мег?яд ?.