?арду маш?улият ва анаэробик? бояд ?исми му?ими ре?аи шумо бошанд. Он?о метавонанд манфиат?ои саломат? пешни?од кунанд ва ба солим монед. Фар?и байни он?о ин ро?ест, ки баданаш бар?ро барои он?о истифода мебарад.

Маш?и aerobic чист?

Маш?и Aerobic ба баланд бардоштани вазифаи корпарвария равона шудааст. Калимаи "аэробик?" маънои "бо оксеген" маънои "бо оксиген", зеро ин маш? аз оксиген аз нафаскаш? даст мекашад.
Ва?те ки шумо маш? мекунед, мушак?ои шумо бештар ба оксиген ниёз доранд ва и?тидори хуни шумо барои мувофи? кардани шиддатнокии маш?и шумо, ки сат?и ?алби шуморо ба густариш ва нафаскашии шумо табдил меди?ад. ?амзамон, ом?зиши аэроб?, ки раг?ои хурди хунро барои расонидани оксиген ба гур???ои гуногуни мушак?о васеъ менамояд, ба монанди даст?о, пой?о ва hips.
?ангоми и?рои маш?и аэробик? шумо бояд ?адди а??ал 30 да?и?а ё бештар аз фаъолиятро дошта бошед. Ин фаъолият ?аракати такрор? ва пайвастаро дар бар мегирад.

Намуд?ои маш??ои аэробик?

Шояд шумо бо баъзе намуна?ои маш??ои аэробик? шинос бошед. Коршиносон Тавсия меди?анд, ки шумо ?адди а??ал ним соат, аз се то ?афт маротиба дар ?ар ?афта се то ?афт маротиба. Маш??ои аэробик? иборатанд аз:

?Давидан ё давидан
??адам, хусусан дар суръати калон
?Шино кардан
?Па?л?
?Велосипедрон? ё велосипед
?Ресмони ?а?он?
??адами aerobics
?Лижарон?
?Истодагар?
?Ра?с
?Бо истифода аз мошин?ои кифо? ба монанди пайро?а ё эллиптик?

Агар шумо тан?о бокории кор шур?ъ кунед ё агар шумо муддате маш?ул нашавед, о?иста о?оз кунед. То 5 то 10 да?и?а гарм кунед, питерро ?ангоми рафтан ба даст оред. Пас аз гарм шудани шумо, ?адди а??ал 5 да?и?аи фаъолияти интихобшударо ?адаф доред. ?ар р?з, барои ре?аи кори шумо каме ва?т илова кунед, суръати худро ба даст оред. Бовар? ?осил кунед, ки давра?ои хунукро ба монанди пиёда ё дароз кардан дохил кунед.

Маш?и антэробик? чист?

Маш?и анаэробик? асосан дар бораи та?симоти энергия, на аз таъминоти оксиген дар маш??о такя мекунад. Баръакси маш?и аэробик?, ки маш?и доим? аст, маш??ои антaerobic ба сат?и шиддатноктарин зиндаг? мекунад ва аксар ва?т нах?ои мушак?о истифода мебарад ва аксар ва?т нах?ои мушак?о истифода мебарад, ки метавонанд ба зуд?аи маш??ои к?то?муддати шадид фавран шартнома банданд.
Маш?и анаэробик? асосан дар бораи та?симоти энергия, на аз таъминоти оксиген дар маш??о такя мекунад. Баръакси маш??ои пайваста, маш??ои анаеробоз? бо сат?и шиддатноктарин зиндаг? мекунад ва аксар ва?т нах?ои мушак?о истифода мебарад ва аксар ва?т нах?ои мушак?о истифода мебарад, ки метавонанд ба зуд?аи маш??ои к?то?муддати шадид фавран шартнома банданд.
Умуман, маш?и анаеробик? набояд аз ду то се да?и?а зиёд бошад, зеро мушак?о шина, заиф хо?анд шуд ва ба истиро?ат ниёз хо?анд дошт. Фосила?о имкон меди?анд, ки мушак?о истиро?ат кунанд ва ба маш??о имкон ди?анд, ки нафаскашии худро танзим кунанд. Пас аз ан?ом, шумо метавонед аз мар?илаи бо?имонда то маш?и Aerobic гузаред.
Маш??ои анаэробик? барои к?шиши к?шиши шинондани спорт, вазнбанд?, ?а?иши баланд ва ом?зиши фосилаи баланд. Ин маш??о тавсия дода мешаванд, ки андозаи мушак?о ва ?увватро ?ангоми э?оди "ма?фузхо??". Расман бо истеъмоли аз ?ад зиёди оксиген маъмул аст (EPOC), BEDONTER пас аз фаъолияти шадид калория?ои зиёдро фур?зон мекунад.

Намуд?ои маш??ои анаэроб?

Ма?сади асосии маш??ои анаеробик? зиёд кардани массаи мушак?о мебошад. Пас аз як давраи таълими пайваста, ?увваи мушак?ои шумо тавассути дарозкун?, тамаъваракун? ва зарар ?ангоми ом?зиш самаранок бе?тар хо?ад шуд.
Намуна?ои маш??ои анаеробик? иборатанд аз:

?Ом?зиши фосилавии баландсаф? (Hiit)
?Вазнбанд?
?Калис?еника, ба монанди ?а?иш?о ва катор
?Plyometics

Ва?те ки шумо маш?и анъурикиро мекунед, шумо ?исми худро ба сат?и баландтарини к?шиш?ои худ тела меди?ед. ?ар гуна фаъолият дар ин сат?, ки оксигенро ба мушак?о и?ро намекунад, анаеробик? ?исобида мешавад.
Барои о?ози маш?и анаэробик?, ба монанди вазнбанд?, 5 да?и?а гарм кунед, ё ро?, дароз ё давидан. Бо кор кардани гур???ои калони мушак?ои худ, мисли даст?о ва пой?о о?оз кунед.
Аз 1 то 3 ма?м?и 8 то 15 такрор. Вазн?ое, ки шумо интихоб мекунед, бояд коф? вазнин бошад, ки бо такрори охирин мушак?ои шумо омодаанд, ки бас кунанд. Барои и?ро кардани ?ашт ба да? да? маш??ои гуногун интихоб кунед. Баъд аз он хунук кунед.
Манфиат?ои саломатии aerobic
Манфиати му?имтарини маш?и Aerobic ба саломатии дилу раг?о таъсир мерасонад. Маш?и мунтазам Aerobic метавонад дили шуморо муста?камтар кунад ва шуши шуморо муста?кам кунад ва барои пешгирии бемории ?алб ба андозае нишон дода шудааст.
?амзамон, маш??ои аэробик? метавонад имкони рушди дигар бемори?о, аз ?умла:

?Саратон
?Диабет
?Остеопороз
?Фарбе??
?Фишори баланди хун
?Зарба
?Синдроми метаболик?

Маш?и Aerobic инчунин метавонад ба шумо к?мак расонад, ки вазни худро идора кунед, ба шумо дар баробари пар?ези солим вазн ё аз даст додани вазн к?мак кунед. Он инчунин метавонад р??ияи шуморо бе?тар созад ва ва?те ки шумо маш? мекунед, intorphins - химиявиро дар ма?зи сар, ки шуморо ором ?ис мекунад, он метавонад ба хоби бе?тар к?мак кунад.

Манфиат?ои саломатии маш?и Anaerobic

Гарчанде ки фоидаи бузургтарини маш??ои анаеробик? массаи мушак?оро зиёд мекунад, он инчунин калория?оро с?зонд ва фитнеси дилу рагро бе?тар мекунад.
Ом?зиши мунтазам, аз ?абили баланд бардоштани вазн?о, метавонад ба шумо дар зиёд кардани оммав? ва зичии зиёд к?мак кунад, ба шумо дар синну сол к?мак мекунад. Ом?зиши му?овимат низ метавонад назорати ?анди хунро бе?тар кунад, ба бадани шумо к?мак расонад, ки шакар инсулин ва хунро самаранок истифода баред. Албатта, маш??ои анаеробик? низ метавонад шуморо хуб ?ис кунад.