Maksimalkeun latihan anjeun pikeun kaséhatan anu langkung saé nyaéta sederhana salaku pamahaman hubungan antara latihan sareng kekebalan. Manajemén setrés sareng diet saimbang penting pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun, tapi Latihan ogé maénkeun peran anu penting. Sanaos ngarasaan béak, mindahkeun awak anjeun sacara teratur tiasa nyayogikeun alat anu kuat pikeun ngalawan inféksi. Nanging, penting pikeun dicatet yén henteu sadayana latihan ngagaduhan pangaruh anu sami dina sistem imun anjeun. éta sababna urang konsultasi sareng ahli anu ngalaman ngulik dampak latihan dina sistem imun, sareng urang hoyong bagikeun wawasan maranéhna sareng anjeun.

Kumaha carana latihan dorongan sistem imun anjeun?

Latihan henteu ngan Masih Tebutan Babaturan Mégatif anjeun, tapi ogé ningkatkeun sistem imunaya anjeun, nurutkeun ulasan ilmiah diterbitkeun dina jurnal olahraga sareng élmu kanyahiji sarat dina taun, sareng tingkat anu langkung handap. Panulis Pangarang ngeunaan diajar, David Nieman, drist, presorna dina jabatan biologi di universitas kisaran umat-rata sareng diidinan mikiran.

Ningkat kekebalan sareng aturanana

Latihan gaduh dampak positif kana sistem imun, nyaéta henteu ngan samentawis, tapi ogé humulatif. Réspon langsung tina sistem imun anjeun nalika latihan tiasa salami sababaraha jam, tapi konsisten sareng latihan biasa tiasa ningkatkeun réspon imun anjeun dina waktosna. Nyatana, hiji diajar ku Dr. Niara sareng timana nunjukkeun éta ngalaksanakeun latihan aérobik salami lima atanapi langkung dinten saminggu tiasa ngirangan insifésan saluran pernrakan luhur ku langkung ti 40% dina ukur 12 taun. Janten, ngalebetkeun latihan kana rutin sapopoé anjeun tiasa janten cara anu efektif pikeun ningkatkeun kekebalan sareng ngajaga kaséhatan umum.

Sami kanggo sistem imun anjeun. Latihan rutin tiasa nyayogikeun dampak anu terakhir dina kaséhatan sareng kesejahter anjeun. Panaliti di jurnal warna Inggris anu dipanggihan anu konsisten kagiatan fisik anu konsisten henteu ngan ukur seueur résiko inféksi, tapi ogé parah covid-19 sareng pati. Ngan sapertos bumi anu bersih sacara spésé, gaya hirup anu umumna tiasa nyababkeun fungsi imun sareng kaséhatan sadayana. Janten, ngadamel latihan tina rutinitas sapopoé sareng ningali épék anu positif éta tiasa ngagaduhan dina sistem imun anjeun sareng kesejahteraan anjeun sadayana.

"Lengkel kalakuan salaku bentuk Immueeping kanggo sistem imun anjeun, ngamungkinkeun pikeun Patrol awak sareng dihapus sareng menangan baktéri sareng virus," nyatakeun DR. Niara. Mungkin ngan ukur tiasa janten kalana sareng ngarepkeun gaduh sistem anu imun anu tiasa nyababkeun panyakit. Ku rutin teratur dina kagiatan fisik, sistem imun anjeun langkung saé dilengkepan pikeun ngumbar kuman anu nyababkeun panyakit.

Ieu tetep leres sanajan anjeun umur. Latihan rutin tiasa ngabantosan ngajaga sistem imun anjeun anu kuat, teu aya umur anjeun. Janten, henteu telat kanggo ngamimitian ngajalankeun latihan bagian tina rutinitas sapopoé pikeun sistem imun anu séhat sareng sadayana.

Naon jinis latihan anu paling efektif pikeun ningkatkeun kekebalan?

Nanging, penting pikeun dicatet yén henteu sadayana bentuk latihan sami dina épéktipna dina sistem imun. Latihan Aerobic, sapertos leumpang, ngajalankeun, atanapi silling, parantos museurkeun hakal narkenal diungkabkeun, kalebet Dr. Niorsy. Sanaos langkung panalungtikan diperyogikeun pikeun nangtukeun jinis optimal latihan pikeun anu nyababkeun kabédahan, teratur kualitas sedeng pikeun ngarobih pangaruh aérobik anu parantos dipidangkeun gaduh sistem anu intisa dina sistem imun.

- leumpang

Upami anjeun resep pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun kalayan latihan, penting pikeun ngajaga inténsitas sedeng. Numutkeun Dr. Nieman, leumpang dina laju sakitar 15 menit per mil mangrupikeun tujuan anu saé pikeun tujuan pikeun. Lahar ieu bakal ngabantosan sél imun jadi sirkit, anu tiasa ningkatkeun kaséhatan sadayana anjeun. Pikeun jinis latihan anu sanés, sapertos ngajalankeun atanapi nyabak, tujuan pikeun ngahontal 70% tingkat jantung maksimum anjeun. Tingkat ketentitas ieu parantos ditingalikeun janten efektif pikeun ningkatkeun kekebalan. Nanging, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun tur henteu nyorong diri teuing pédah, khususna upami anjeun nuju ngajalankeun atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan dasarna.

- Haiit latihan

élmu dina dampak latihan interval anu luhur (Haiit) dina kekebalan terbatas. Sababaraha sawah nyarankeun ka Hayit yén tiasa ningkatkeun fungsi imun, bari anu salah henteu mendakan dampak. Panelitian 2018 anu dikaluarkeun dina jurnal "pangarep-teperratt & threendy," anu diusahkeun dina pasien anu pas, mendakan yén hadi tiasa ningkatkeun kekebalan. Tapi, pangajaran 2014 dina "jurnal radang radang" mendakan yén larangan Hai

Sacara umum, numutkeun Dr. Neiman, latihan interval kamungkinan aman pikeun kekebalan anjeun. "Babawa urang dianggo ka alami-sareng-jengkel ieu, ngan ukur sababaraha jam, ngan ukur sababaraha jam, lamiir pisan sanés henteu henteu jelas ubar-intti-intensitas luhur," saur Dr. N N.

- pelatihan kakuatan

Salaku tambahan, upami anjeun ngan ukur ngamimitian program latihan kakuatan, langkung saé pikeun ngamimitian kalayan beurat kalayan taséna sareng difokuskeun dina bentuk anu ditangtoskeun pikeun ngirangan résiko kacilakaan. Salaku kakuatan sareng tingkah daya tahan, anjeun bakal saeutik demi saeutik ningkatkeun beurat sareng intensitas latihan anjeun. Sakumaha sareng jinis latihan, penting pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng istirahat dinten saatos diperyogikeun.

Sacara umum, konci pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun ngalangkungan latihan sareng rupa-rupa. Program latihan anu dibunderan anu dibangkok-biruna anu kalebet campuran aérobik, pelatihan kakuatan, sareng merangan tiasa ngabantosan ningkatkeun kasehatan sareng ngirangan résiko panyakit anjeun. Nanging, penting pikeun émut yén latihan waé éta henteu ngajamin ngalawan panyawat ngalawan panyawat pangawat, sareng sakuduna digabungkeun, bobo anu nyukupan, sareng sare set luar, sareng cahya pangpentingna pikeun hasil anu pangsaéna pikeun hasil anu pangsaéna pikeun hasil anu pangsaéna pikeun hasil anu pangsaéna.

# Naon jinis masalah kabugaran sayogi?