D979- The DHZPapali e ntle ka ho fetisisa ha e bapisoake koetliso e t?epahalang ea ho ikoetlisa ka moralo oa ho tsamaea, ka mokhoa oa ho tsamaea, ho na le li-lanle tsa ahlante tse ngata le tse kopaneng tsa barbell. Mokala ona o etselitsoe ho holisa menyetla ea ho koetlisa koetliso haholoanyane. Ho pharalla ha jalmoho, ho kopantsoe ka polokelo ea li-babell

?

Leseli le potlakileng la Squat Squat
●Sebopeho se potlakileng se fana ka bonolo bakeng sa basebelisi ho tloaela koetliso ea koetliso e fapaneng, 'me boemo bo ka fetoloa habonolo ntle le lisebelisoa tse ling.

Mat?oao a Nomoro ea Li-
●Bophahamo ba likoti li lokela ho lumellana le ho eketsoa ho tloha holimo ho ea tlase. Sena ke sa bohlokoa haholo hore balaoli ba ka etsa tlase, bohareng le bo phahameng haholo. Ho bohlokoa bakeng sa ho fetola lintho joalo ka lintlha tsa polokeho le j-hook ho etsa boholo ba 'mele le lipakane tsa ho ikoetlisa.

Lisebelisoa tse Kopaselitsoeng
●Sehlopha sa Angle se neng se ngotsoe ka sekhahla sa lipalesa se lumella mosebelisi ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng le o hulang, lerōle le letsoho la letsoho ka nako e le 'ngoe. Litopo tse peli tsa maoto li etselitsoe ho thusa mosebelisi ho fihla li-chin ha li sebetsana habonolo habonolo ka har'a sock.