Како започети са одговара?у?ом кондици?ом?

У идеалном случа?у, у случа?у да морате да побо?шате сво?у стандардну кондици?у и здрав?е, морате да вежбате отприлике 5 дана у неде?и, Кинг Ханцоцк, АЦСМ-ЦПТ, тренер успеха зно?а 2Неотер, Служба за здравствену стриминг, говори здрав?ем. То би вероватно много звучало, ме?утим, сада више не треба да буде интензиван, а ваша рутина вежба?а могу бити коначна за само 30 минута.
Колико редовно се осла?ате у вас ужива?те у здрав?у и време ко?е сте добили и доступни. Ако сте нови у вежба?у, на пример, започните са ма?им ци?ем, попут стопала 10.000 корака поподне на?ма?е 5 дана у неде?и. Или, у случа?у да ваш ред ?едноставно не дозво?ава да се 5 дана вежба неде?но, сврха 3 дана и приметите да ли бисте могли да направите оне класе мало ве?е интензивне.
Додатно ?е вам требати заменити ко?и стилови рутина вежба?а радите на оне 5 дана. Ако бисте могли, сврха током аеробних 2 или 3 дана и провести супротну или 3 дана на школова?у електричне енерги?е.
Ако радите ма?е рутине вежба?а током неде?е, можете да мешате стру?у и аеробик на нечи?е дане (мислите: 20-минутни трча?е посматрано путем начина средстава од 25 мин у тежини). Висока дубинска школа за школова?е ?езика (ХИ?) или рутине вежба?а круга тако?е могу помо?и сма?е?у на време, чак и као ипак да?у?и ваш оквир великим седницама зно?е?а, Кристиан Флорес, ЦСЦ, НИЦ-првенствено базиран тренер електричне енерги?е и кондиционира?е НИЦ-а, говори о здрав?у.
Чак и као што ?е примам?иво повере?е да ?едносветне здравствене снове зависе од ?едне врсте рутинске тренинге, то има на уму: да ли имате ци? сма?е?е тежине или изград?е тежине или зграде електричне енерги?е, то ?е к?учно ук?учити сваку аеробну или тежину или електричну енерги?у у ваш режим вежба?а.
На кра?у, ме?утим, начин на ко?и сте се распоредили рутинама вежба?а и онога што радите за нечи?е рутине вежба?а долази право до онога што на?више уживате, каже Флорес. Ако мрзите ХИИТ, проследите га. Ако обожавате да плешете и бициклише, про?ите за то. Проналаже?е радости на ваше вежба?е одржа?е вас да се врате за ве?и зно? и узроку?ете резултате.

Шта да радимо за кардио тренинге:
Да видимо ко?а опрема професионална теретана користе за изград?у кардио зоне!

Америчко удруже?е за срце препоручу?е сто педесет мин ум?ереног дубинског пропада у складу са неде?но (ово ?е пет, 30-минутне рутине вежбе), или седамдесет и пет минута пуног животног забаве у складу са неде?но. У овом степену омогу?ава да ваше коронарно срце држите у исто време као и помага?е у борби против различитих ситуаци?а попут ди?абетеса. Поред тога, омогу?ава вам да вам поставе карактеристике и темперамент и натпуне сво?е здрав?е кости?у.
Ако послу?ете 3 дана у неде?и, ци? на аеробном рутини вежба?а да бисте били ?аки, каже Ханцоцк. "Што више дубине, кра?и период вежба?а", каже он. "Ако требате да сликате дуже, про?ите на дубину сма?е?а."
Тачно оно што ?ош ?едном радите за аеробне, све ?е до?е до онога што желите да радите, каже Ханцоцк. Да ли ?е ово плес, бициклизам, трча?е, пе?а?е или п?ешице горе и низ степенице до зграде кондомини?ума - ако пове?ава ваше коронарно срце, тада се рачуна као аеробни.
Ханцоцк и Флорес се слажу да су максимална зелена и мо?на рутина вежба?а ХИИТ и ТАБАТА. Табата ?е ве?и тешки модел ХИИТ-а ко?и се може завршити без или са утезима. Ук?учу?е рад 20 секунди, одмара?у?и се за 10 и понав?а?е за 8 општих рунди.
Елитни спортисти користили су образова?е о ?езику Ц програмира?ем дуги низ година да би побо?шали сво?е укупне перформансе и са прецизним разлогом. Док ?е на ногу и да?е представ?а топ-нотцх аеробни тренинг, Ц програмира?е ?езичко образова?е ради оно што п?ешице не може: да?е сваку кардио и анаеробну вежбу. У различитим речима, табата и хиит могу да сагорева?у масно?у, побо?ша?у коронарну срцу и карактеристике плу?а и од?едном конструишу миши?е.
Буду?и да радите тако тешке рутинским рутинским вож?им рутинама, не можете без потешко?а да сликате снажан зно? за 25 до 30 мин. "Оно што ?е на?важни?е, морате размислити о томе да радиш у раду у ши?цима покуша?а ко?и вас одведу на то [непри?атно] након што вам ?е дао сво?е самозадово?ство заноше?е да копира напоре", каже Ханцоцк.

Шта да радим за тренинг снаге:
Погледа?те ко?а ?е опрема доступна у зони снаге професионалних теретана?

Можете да урадите гор?и, нижи или укупни фокус на ваше дане тренинга снаге. Да бисте максимално искористили вежбе снаге, Флорес сугерира два 30-минутних вежби ко?и ци?а?у цело тело и ук?учу?у ?еди?е?е покрете - оне вежбе ко?е у ?едном тренутку раде више миши?а.

"Док доби?ате прилаго?ава?е, нами?ерите се да пове?ате количину вашег седнице, што значи пове?а?е употреб?ене тежине и укупне представе по вежби", каже Флорес. Континуирано напреду?у?и на ова? начин довеш?е до бо?а по?ача?а снаге и глодалице за мр?е миши?не зграде.
Ако имате више дана за снагу и желите да га разби?е (посебно ако желите да изградите миши?), можете да урадите гор?и дан тела и до?и дан тела, ко?и Ханцоцк сугерише.
У тим гор?им каросери, размислите о вежбама гура?а и повлаче?а, каже Ханцоцк. Пусх потеза ук?учу?у пусх-уп, притиске на прсима или груди. В?ежбе повлаче?а ук?учу?у редове, повлаче?а, латове повлаче?а и пливаче или супермен. Тако?е можете да се помешате у Би?е и Трицепс кре?е се ових дана, каже Ханцоцк. За до?и дан тела, размислите о обав?а?у чуч?ева, лукова и вежби шарки, попут мртвих дизала, предлаже.

Ко?а ?е разлика изме?у Смитх машине и слободних утега на чуч?евима?

Хацк Скуат или Барбелл Скуат, ко?и ?е "кра? снаге ногу"?

Када да се одморите дани:

Допушта?е на?ма?е ?едним или данима опушта?а ?е критично да вам омогу?и да се ваш оквир побо?ша и обновите. Ханцоцк препоручу?е проучава?е вашег одмара?у?их коронарних накнада (РХР) како бисте могли да видите док се апсолутно опоравите и усмерени да бисте се позабавили наредним сферичним вежба?ем.
Ве?ина здрав?а и паметних трагача ?е бити музичка коронарна срчана накнада и смислити увид у вашу накнаду за одмор. Ваш РХР ?е опсег случа?ева ко?е ваше коронарно срце куца док сте у опушта?у. Низак РХР начин да ваше коронарно срце пумпа додатну крв са много ма?е напора. Ово ?е изузетан сигнал ко?и поста?ете здрави?и, а ваше коронарно срце поста?е све ?ачи.
Ако редовно пратите сво? РХР, можете бити св?есни да оста?е множе?е сатима или можда и данима након енергетског вежба?а. То ?е сваки дан, ме?утим, у случа?у да вам РХР буде пет откуца?а према минуту (БПМ) или додатном изнад вашег типичног РХР-а, а затим ?ете претерано. Узмите било ко?и други дан опушта?а и сачека?те док се ваш РХР врати у сво?у свакодневну накнаду рани?е од наслова у теретану.
Док дани опушта?а сугерира?у време без рада са аеробног и снагом, то не предлаже да не морате без сум?е ништа. Користите сво?е дане опушта?а за пенасте котр?а?е, истеза?е или радите благим покретом попут шет?е преко блока да бисте протопили крв, каже Ханцоцк.
"То ?е приближно активно пазити на ваш оквир како бисте могли да произведете напоре ко?и воде ваше ци?еве, да ли заиста поста?е снажно, изград?а мршавих миши?а, уклапа?у?и се на ?ега, постав?а?у?и се, како се уклапа у обзир, а он каже он. "Критично ?е да ?уди обра?а?у паж?у на наша тела, и критично ?е да га мешате и ук?учу?у?и сорту."
Ако обожавате да трчите, и да?е морате да имате да имате на неколико унакрсних тренинга. Ако обожавате диза?е тешких утега, и да?е требате да доби?ете коронарно срце са додатним аеробним. "Наша тела су требала да се у складу са стресорима, тако да ?е критично да комбину?у очуване стресоре да сачува?у трансформаци?у оквира", каже он.