Често заблуде у фитнесу често заврше више штете него добро. Било да ?е верова?е да су дуже вежба?е увек бо?е или ?е вас утези за подиза?е учинити гломаз, ове заблуде могу довести до повреде и омета?у?и напредак у ци?евима фитнеса. Важно ?е приступити кондици?и са добро заоб?еном и информисаном перспективом, узима?у?и у обзир индивидуалне потребе и ограниче?а.

Дуготра?ни тренинзи могу бити корисни?и

Ни?е увек потребно гурати се на ограниче?е да бисте добили добар тренинг. Проводни сат на траку или утезима за подиза?е могу довести до напреза?а миши?а или прекомерне повреде. Тако?е ?е важно размотрити облик и одговара?у?у употребу опреме, ?ер то тако?е може допринети ризику од повреда. Уместо тога, покуша?те да поделите сво?у рутину изме?у кардио, покрет?ивости и резистенци?а да бисте ци?али све равномерно миши?не групе и дода?те разноликост вашем вежба?у. Ово може помо?и у спречава?у повреда и довести до значени?их резултата.

Нема бола, нема добити

Изрека "Без бола, нема користи" често се не користи за подстица?е ?уди да се гура?у током сво?их тренинга. Иако ?е важно да се повремено изазовете, тако често можете довести до повреде и ометати ваш наступ. У ствари, доследно се гура?у?и превише тешко може изазвати синдром прекомерне видности, што може утицати на способност вашег миши?а да се опорави, ваше расположе?е, имуни систем и ?ош много тога. Тако?е се може ометати ваш сан као прекомерну вежбу може пренети нервни систем.

Студи?а ?е фокусирана на студенте спортиста утврдила ?е да су они ко?и су брзо пове?али оптере?е?е обуке били су склони?и повредама меког ткива у поре?е?у с онима ко?и су постепено изградили сво?е ци?еве и могли су да спрече повреде. На?бо?и приступ ?е да постепено функционишете према вашим ци?евима, а не покушавате да урадите превише од?едном.

Пове?а?те унос протеина и сма?ите унос масти и уг?ених уг?еника

Ди?ета ко?а се снажно фокусира на протеину уз сма?е?е уг?ених хидрата и масти можда не?е бити тако ефикасна колико и ви веру?ете. Иако ?е важно да се избегне конзумира?е превеликих количина рафинираних уг?ених хидрата и заси?ених масти, протеин ни?е универзално реше?е или гаранци?а за мршав?е?е. У ствари, конзумира?е превише протеина може пове?ати ваш ризик од срчаних болести и го?азности.

Ве?ина месож?ивих месож?ице доби?а дово?но дневног протеина без потребе да се осла?а на тресе или додатке. Генерално, има?у?и 2-3 унци мршавог протеина по оброку ?е дово?ан да подстиче тело.

Неки здравствени трендови охрабрили су ?уде да у потпуности избегну уг?ене и масти, тврде?и да ?е то довести до губитка килограма. Ме?утим, уг?ене хидрате пружа?у енерги?у и ври?едан су извор горива. Нису сви уг?еници створени ?еднаки, тако да ?е важно дати приоритет сложеним уг?иковима попут во?а, пасу?а и браон пиринча.

Тако?е ?е важно ук?учити здраве масти у исхрани, као што су полиунсатурисане и мононезаси?ене масти, ко?е су неопходне за функци?у мозга. Уместо да следите ди?ету са мало масти, покуша?те да уградите здраве масти из извора попут авокада, маслине и кокосових у?а, семенки цхиа, и друге хране високе у омега-3 масним киселинама.

Тежине диза?а учини?е вас гломазним

?една уобича?ена заблуда о тренингу снаге ?е да ?е вас аутоматски учинити гломазним и миши?авим. Иако ?е тачно да тегобе диза?а могу вам помо?и да изградите миши?е, то ни?е гаранци?а. У ствари, за жене посебно, хормонски фактори често спречава?у разво? великих миши?а. Instead of avoiding weightlifting, it is important to incorporate it into your fitness routine for a variety of benefits including improved heart health, stronger joints and ligaments, a faster metabolism, better posture, and increased strength and energy. Не бо?те се да подигнете утеге - то вас не?е натерати да се то расту, осим ако то ни?е ваш специфичан ци? са ци?аним планом обуке и исхране.

СПОТ ФАТ ФАТИНГ: Сма?ите само масно?у стомака?

Ни?е могу?е ци?ати губитак масти у одре?еним областима тела кроз вежбе ко?е се само фокусира?у на то подруч?е. На пример, раде?и дроб?е?е не?е посебно спалити масно?у око вашег АБС-а. Тако?е ?е важно напоменути да ?е тонирани стомак бити вид?ив само ако ?е ваша укупна телесна масно?а ниска. Док су вежбе изолаци?е попут дробине и дасака могу имати користи за миши?ну снагу и стабилност, они не ствара?у дово?но метаболичке смет?е да би се знача?но допринело губитку масти у одре?еном подруч?у. Да би ефикасно сма?или масно?у у било ко?ем делу вашег тела, важно ?е да се фокусира на укупни губитак тежине комбинаци?ом вежба?а и здраве исхране.

Кардио ни?е ?едини начин да изгубите масно?у

Иако ?е тачно да Цардио може бити корисно средство за па?е?е масти, то ни?е ?едини или на?важни?и фактор у успешном губитку масти. У ствари, истражива?е ?е показало да су обука исхране и отпора много ефикасни?е за мршав?е?е и побо?ша?е композици?е тела. Наши лични програми обуке на нашо? Вест Лондон теретани помогли су многим члановима да постигну велике резултате без осла?а?а на традиционалне кардио вежбе. Уместо тога, фокусирамо се на уравнотежен приступ ко?и ук?учу?е правилну исхрану, обуку отпора и свакодневне активности, као и интервал и стални кардио обуку када ?е то потребно. Запамтите, сваки по?единац ?е другачи?и и шта ради ?едно? особи можда не?е радити за друго. Стога ?е важно прона?и прилаго?ени приступ ко?и вас ради за вас.

Морате да тренирате сваки дан да бисте постигли сво?е фитнес ци?еве

Обука у теретани Сваки дан можда не?е бити потребна за постиза?е ваших фитнеса. Чак и елитни спортисти, ко?и су познати по интензивним режимима обуке, узима?у слободне дане како би се омогу?или да се ?иховим миши?има опораве. Када вежбамо, сломили смо миши?но ткиво, а наша тела ?е потребно време да се поправимо и обнову ово ткиво да постане ?ачи. Уместо да се осла?ате само на теретану, покуша?те да уградите друге облике физичке активности у сво?у свакодневну рутину, као што ?е хода?е, узима?е степеница, бав?е?е спортом или чак и игра?е са сво?ом децом у парку. Ове активности могу пружити "невид?иви" облик обуке ко?и може имати позитиван утица? на вашу кондици?у без преоптере?е?а вашег тела.

# 7-дневни план обуке ко?и не можете пропустити!