Fundi i Ushtrimit

Ushtrimi dhe aktiviteti fizik jan? m?nyra t? shk?lqyera p?r t'u ndjer? m? mir?, p?r t? promovuar sh?ndetin dhe p?r t'u arg?tuar. Ekzistojn? dy lloje t? udh?zimeve t? ushtrimeve p?r shumic?n e t? rriturve t? sh?ndetsh?m:

? Trajnim kardio
Merrni t? pakt?n 150 minuta ushtrim me intensitet t? moderuar ose 75 minuta ushtrim t? fuqish?m me intensitet n? jav? ose alternative midis t? dyve. Rekomandohet t? ekuilibroni intensitetin javor t? ushtrimit p?r gjysm? ore n? dit?. P?r t? siguruar p?rfitime m? t? m?dha sh?ndet?sore dhe p?r t? ndihmuar n? humbjen ose mir?mbajtjen e pesh?s, rekomandohet minimumi 300 minuta n? jav?. Megjithat?, edhe nj? sasi e vog?l e aktivitetit fizik ?sht? i mir? p?r sh?ndetin tuaj dhe nuk duhet t? jet? nj? barr? p?r jet?n tuaj.

? Trajnim i Forc?s
Trenin e forc?s t? gjitha grupet kryesore t? muskujve t? pakt?n dy her? n? jav?. Q?llimi ?sht? t? kryeni t? pakt?n nj? grup ushtrimesh p?r secilin grup t? muskujve duke p?rdorur nj? nivel mjaft t? r?nd? t? pesh?s ose rezistenc?s. Lodhur muskujt tuaj pas rreth 12 deri n? 15 p?rs?ritje.

Ushtrimi kardio me intensitet t? moderuar p?rfshin aktivitete t? tilla si ecja e shpejt?, ?iklizmi dhe noti. Kardio me intensitet t? lart? p?rfshin aktivitete t? tilla si vrapimi, boksi dhe vall?zimi kardio. Trajnimi i forc?s mund t? p?rfshij? aktivitete t? tilla si p?rdorimi i peshave, peshave t? lira, ?anta t? r?nda, pesha e vet ose ngjitja n? shk?mb.
N?se doni t? humbni pesh?, t? arrini q?llime specifike t? fitnesit ose t? merrni m? shum? prej saj, mund t'ju duhet t? shtoni kardio m? t? moderuar.
Mos harroni t? konsultoheni me mjekun tuaj p?rpara se t? filloni nj? program t? ri ushtrimesh, ve?an?risht n?se nuk jeni t? qart? p?r statusin tuaj sh?ndet?sor, nuk keni ushtruar p?r nj? koh? t? gjat?, ose keni probleme kronike sh?ndet?sore si? jan? s?mundjet e zemr?s, diabeti ose inflamacioni i nyjeve, etj., N?se ndodh situata e m?sip?rme, ju lutemi ushtroni n?n udh?zimin e nj? mjeku. Q?llimi yn? ?sht? ta b?jm? trupin m? t? sh?ndetsh?m.

1. Ushtrimi p?r t? kontrolluar pesh?n

Ushtrimi mund t? ndihmoj? n? parandalimin e shtimit t? tep?rt t? pesh?s ose t? ndihmoj? n? ruajtjen e humbjes s? pesh?s. Kur b?ni aktivitet fizik, ju digjni kalori. Sa m? e fort? t? jet? ushtrimi, aq m? shum? kalori digjen.

Rregullon funksionin metabolik p?rmes nd?rtimit t? muskujve dhe promovon prishjen dhe konsumin e yndyr?s. Muskujt rrit marrjen dhe p?rdorimin e acideve yndyrore t? lira n? gjak. Nd?rtimi i muskujve gjithashtu rrit p?rdorimin e glukoz?s n? gjak, duke parandaluar shnd?rrimin e sheqerit t? tep?rt n? yndyr?, duke zvog?luar k?shtu formimin e yndyr?s. Ushtrimi rrit shkall?n e metabolike t? pushimit (RMR), e cila mund t? ndikoj? n? metabolizmin e yndyr?s duke ndikuar n? sistemin rregullues neuro-humoral t? trupit. Ushtrimi mund t? ndikoj? n? metabolizmin e yndyr?s duke p?rmir?suar palestr?n kardiorespiruese.

2. Ushtrimi ndihmon n? luftimin e kushteve sh?ndet?sore dhe s?mundjeve

? Ulni rrezikun e s?mundjes s? zemr?s. Ushtrimi forcon zemr?n tuaj dhe p?rmir?son qarkullimin tuaj. Rritja e rrjedh?s s? gjakut rrit nivelin e oksigjenit tuaj n? gjak. Kjo ndihmon n? uljen e rrezikut t? s?mundjeve t? zemr?s si? jan? kolesteroli i lart?, s?mundja e arterieve koronare dhe sulmi n? zem?r. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund t? ul? presionin e gjakut dhe nivelin e triglicerideve.

? Ndihmon trupin tuaj t? kontrolloj? nivelin e sheqerit n? gjak dhe insulin?s. Ushtrimi mund t? ul? nivelin e sheqerit n? gjak dhe t? ndihmoj? insulin?n tuaj t? funksionoj? m? mir?. Kjo mund t? zvog?loj? rrezikun tuaj t? sindrom?s metabolike dhe diabetit tip 2. N?se tashm? keni nj? nga k?to kushte, ushtrimi mund t'ju ndihmoj? t? menaxhoni at?.

3. Ushtrimi ndihmon n? p?rmir?simin e humorit

Njer?zit q? ushtrojn? rregullisht jan? m? t? q?ndruesh?m emocionalisht, ndjehen m? energjik? gjat? gjith? dit?s, marrin m? shum? gjum? nat?n, kan? kujtime m? t? mira dhe ndjehen m? t? qet? dhe m? pozitiv? p?r veten dhe jet?n e tyre.

Ushtrimi i rregullt mund t? ket? efekte t? thella pozitive n? depresion, ankth dhe ADHD. Ai gjithashtu leht?son stresin, p?rmir?son kujtes?n, ju ndihmon t? flini m? mir? dhe t? ngre gjendjen tuaj t? p?rgjithshme. Hulumtimet tregojn? se vet?m sasia e duhur e ushtrimeve mund t? b?j? nj? ndryshim t? v?rtet?, dhe nuk keni nevoj? t? b?ni ushtrime nj? barr? n? jet?n tuaj. Pavar?sisht nga mosha ose niveli i fitnesit tuaj, ju mund t? m?soni t? p?rdorni ushtrimin si nj? mjet t? fuqish?m p?r adresimin e ??shtjeve t? sh?ndetit mendor, rritjen e energjis? tuaj, p?rmir?simin e humorit tuaj dhe marrjen e m? shum? nga jeta juaj.

4. Puna jasht? mund t? jet? arg?tuese ... dhe sociale!

Ushtrimi dhe aktiviteti fizik mund t? jen? t? k?naqsh?m. Ata ju japin mund?sin? p?r t'u ?lodhur, shijuar jasht? ose thjesht t? p?rfshiheni n? aktivitete q? ju b?jn? t? lumtur. Aktiviteti fizik gjithashtu mund t'ju ndihmoj? t? lidheni me familjen ose miqt? n? nj? mjedis arg?tues social.

Pra, merrni nj? klas? n? grup, shkoni n? nj? rritje ose goditni palestr?n p?r t? gjetur miq me mendje t? nj?jt?. Gjeni nj? aktivitet fizik q? ju p?lqen dhe e b?ni at?. i m?rzitsh?m? Provoni di?ka t? re ose b?ni di?ka me miqt? ose familjen.