Kordhinta jimicsigaaga si aad u hesho caafimaad wanaagsan ayaa u fudud sida fahamka xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo xasaanadda. Maareynta walaaca iyo cunno dheellitiran ayaa muhiim u ah kobcinta nidaamkaaga difaaca, laakiin jimicsiga ayaa waliba door muhiim ah ka ciyaara. In kasta oo aad dareento daal, dhaqaajinta jirkaaga si joogto ah waxay ku siin kartaa aalad awood leh oo lagula dagaallamo caabuqyada. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in jimicsigu uusan saameyn la mid ah ku yeelan karto nidaamkaaga difaaca. Taasi waa sababta aan ula tashanay khubaro ku soo bartay saameynta jimicsiga ee nidaamka difaaca, waxaanan jeclaan lahayn inaan la wadaagno aragtidooda.

Sidee jimicsigu u kordhiyo nidaamkaaga difaaca?

Jimicsiga kaliya ma faa iideysaneyso wanaagga maskaxda, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaa nidaamkaaga difaaca, sida lagu sheegay in sicir-bararka sayniska ee 2019-aad. Hogaaminta Qoraaga Daraasadda, David Nieman, DHESOWS, oo ah borofisar ku yaal Jaamacadda Bayoolajiyadeed ee Hay'adaha Waxqabadka Amiirka ee Hay'adaha, sida ay u leeyihiin la-dagaallanka fayraska, bakteeriyada, iyo sheyga kale ee sababa cudurka.

Xasaanad la hagaajiyay oo joogto ah

Jimicsigu wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay nidaamkaaga difaaca, oo aan ahayn ku-meel-gaar, laakiin sidoo kale isugeyn. Jawaabta degdegga ah ee ka socota nidaamkaaga difaaca inta lagu gudajiro jimicsigu wuxuu socon karaa dhowr saacadood, laakiin jimicsi joogto ah oo joogto ah ayaa kor u qaadi kara jawaabtaada difaacaaga waqti ka dib. Xaqiiqdii, daraasad ay sameeyeen Dr. Nieman iyo kooxdiisu waxay muujiyeen in ku lug lahaanshaha jimicsiga aerobic ah shan maalmood ama in ka badan usbuucii infakshanka neef-mareenka ee sare ee ka badan 40% 12 toddobaad gudahood. Marka, ku darista layliga gudahooda hawl maalmeedkaaga wuxuu noqon karaa hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo difaacaaga oo uu ilaaliyo caafimaadka guud.

Isla sidaas ayaa loogu talagalay nidaamkaaga difaaca. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu ku siin karaa saameyn caadi ah oo ku saabsan caafimaadkaaga guud iyo wanaaggaaga. Baarayaasha ku sugan Ingrice Pocks ee Daawada Sportiga ee Ingriiska ayaa lagu ogaaday in nashaadaad joogto ah oo jireed uusan yarayn karin halista infekshinka, laakiin sidoo kale darnaanta qarka u saaran-19 iyo suuragalnimada isbitaal dhigid ama dhimasho. Sida guri si joogto ah oo nadiif ah, qaab nololeed joogto ah ayaa u horseedi kara howlo difaac oo isdaba joog ah iyo guud ahaan caafimaadka. Marka, samee jimicsi qayb ka mid ah howlahaaga maalinlaha ah oo arag saamaynta wanaagsan ee ay ku yeelan karto nidaamkaaga difaaca iyo guud ahaanba wanaag.

"Jimicsigu wuxuu u shaqeeyaa qaab-haynta gurigaaga nidaamkaaga difaaca, taasoo u saamaxeysa in uu roondo jirkaaga oo lagu garto oo la dagaallamo bakteeriyada iyo fayraska," ayuu yiri Dr. Nieman. Suuragal maahan in mar mar la dhaqmo kaliya marmarka oo la filayo inaad yeelato nidaam difaac oo adkaysi u leh cudurada. Adigoo si joogto ah ugu lug leh nashaadaadka jir ahaaneed, habkaaga difaaca ayaa si fiican ugu qalabaysan si uu u xajisto jeermiga sababa jirro.

Tani weli waa run xitaa sida aad u da'daadu tahay. Jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa in nidaamkaaga difaaca uu xoog yeesho, iyadoo aan loo eegin da'daada. Marka, marna kama daaho inaad bilowdo jimicsi qayb ka mid ah howlahaaga maalinlaha ah ee nidaamka difaaca jirka oo caafimaad qaba.

Waa maxay nooca jimicsiga ugu wax ku oolka ah ee lagu hagaajiyo xasaanadda?

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in dhammaan noocyada jimicsiga ay u siman yihiin saameyntooda ku saabsan nidaamka difaaca. Jimicsiga jimicsiga, sida socodka, orodka, ama baaskiil wadida, ayaa ahaa diiradda inta badan daraasadaha ee baarista xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo xasaanadda, oo ay ku jiraan kuwa Dr. Nieman. In kasta oo baaritaan dheeri ah loo baahan yahay si loo go'aamiyo nooca jimicsiga ee ugu habboon ee lagu kobcinayo xasaanadda, si joogto ah uga qaybqaadashada waxqabadka aerobic-ka dhexdhexaad ee adag ee jilicsan ayaa la muujiyey inuu saameyn wanaagsan ku yeesho nidaamka difaaca jirka.

- Socodka

Haddii aad xiisaynayso kor u qaadista nidaamkaaga difaaca ee jimicsiga, waxaa muhiim ah in la joogteeyo xoog dhexdhexaad ah. Sida laga soo xigtay Dr. Nieman, oo ku lugaynaya xawaare qiyaastii 15 daqiiqo ka mid ah maylku waa yoolal wanaagsan oo loo higsanayo. Xawaaradaani waxay ka caawin doontaa qoritaanka unugyada ka-jeedinta dhiigga ee wareegga, oo horumarin kara caafimaadkaaga guud. Noocyada kale ee jimicsiga, sida orodka ama baaskiil wadista, ujeeddadiisu tahay in la gaaro qiyaastii 70% ee garaaca wadnahaaga ugu badan. Heerkan xoojinta ayaa la muujiyey inuu wax ku ool yahay ee lagu kordhiyo xasaanadda. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga oo aadan naftaada u riixayn, gaar ahaan haddii aad hadda uun jimicsi tahay ama aad haysato xaalado caafimaad oo hooseysa.

- Xilliga Shaqada Hit

Sayniska ku saabsan saameynta tababarka mudada udhaxeysa ee aadka u sarreeya (hit) ee ku saabsan xasaanad ayaa xadidan. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeediyeen in HIT ay ku wanaajin karto shaqada difaaca jirka, halka kuwa kalena aysan helin wax saameyn ah. Daraasad 2018 ayaa lagu daabacay joornaalka "Daraasaynta Arthritis & Daaweynta," kuwaas oo diiradda lagu saaray arthritis Bukaanka arthritis-ka, waxay ogaadeen in HITT ay kahelayso xasaanadda. Si kastaba ha noqotee, daraasad 2014 daraasad ah oo ku taal "joornaalka ku saabsan cilmi baarista" ayaa lagu ogaaday in shaqaalayaasha HIT-ga aysan yareyn xasaanadda.

Guud ahaan, sida laga soo xigtay Dr. Neiman, jimicsiga muddada-u-dhexgalka ah waxay u badan tahay inay amaan u tahay difaacaaga. "Jidhkeenu waxaa loo isticmaalaa dabiicadan dib-u-noqoshada-iyo-gadaashiisa, xitaa dhowr saacadood, illaa iyo inta aysan la xiriirin jimicsi aad u sarreeya, ayuu yidhi Dr. Neiman.

- Tababar xoog

Intaa waxaa sii dheer, haddii aad hadda uun bilaabanayso barnaamij tababar xoog, waxaa ugufiican inaad ku bilowdo miisaanka fudud oo diirada saar foomka saxda ah si aad u yareyso halista dhaawaca. Isugeynta xooggaaga iyo adkeysiga adkeysiga, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa culeyska iyo xoojintaada jimicsigaaga. Sida nooc kasta oo jimicsi ah, waxaa muhiim ah in la dhageysto jirkaaga oo aad qaadato maalmo nasasho ah markii loo baahdo.

Guud ahaan, furaha lagu kobcinayo nidaamkaaga difaaca iyada oo loo marayo jimicsi waa mid joogto ah oo kala duwan. Barnaamij jimicsi oo si wanaagsan loo xiray oo ay kujirto isku dhafka nashaadaadka aerobic, tababbarka xoogga, iyo fidinta ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadkaaga guud oo yareynta halista cudurka. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in jimicsiga keligiis uusan dammaanad ka ahayn jirada, waana in lagu daraa cunno caafimaad leh, hurdo ku filan, iyo farsamooyinka maareynta walaaca ee natiijooyinka ugu fiican.

# Waa maxay noocyada qalabka jimicsiga la heli karo?