Labada jimicsiga aerobic iyo anaerobic waa inay qayb muhiim ah ka ahaadaan jimicsigaaga jimicsigaaga. Waxay ku siin karaan dheefaha caafimaadka waxayna kaa caawin karaan inaad caafimaad qabtid. Farqiga u dhexeeya iyaga waa habka jirkaaga u isticmaalo tamar uu ku sameeyo.

Waa maxay jimicsiga jimicsiga?

Layli aerobic wuxuu diiradda saarayaa kor u qaadista shaqada wadnaha ee wadnaha. Ereyga "aerobic" waxaa loola jeedaa "oksijiin", maadaama jimicsi noocan oo kale ah uu ku shido oksijiinka oo aad ka hesho neefsashada.
Markaad jimicsi sameyso, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin oksijiin dheeraad ah si ay u socdaan dhaqdhaqaaqa, iyo sicirka ay si tartiib tartiib ah u kacdo si aad ugu ekaato xoojinta jimicsigaaga, kaas oo keena in sicirkaagu uu kor u kaco oo uu xawaare ku sii kordhayo. Isla mar ahaantaana, tababarka jimicsiga aerobic wuxuu sii ballaaranayaa xididdada dhiigga yar ee dhiigga ah si ay u gaarsiiyaan oksijiin dheeraad ah kooxaha muruqa badan, sida gacmahaaga, lugahaaga, iyo miskahaaga, iyo miskahaaga.
Markaad samaynayso jimicsi aerobic ah, waa inaad higsataa ugu yaraan 30 daqiiqo ama in ka badan oo dhaqdhaqaaq ah. Hawshani waxaa ku jira dhaqdhaqaaq soo noqnoqda, dhaqdhaqaaq joogto ah.

Noocyada Jimicsiyada Aerobic

Fursadaha ayaa aad u yaqaana tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga aerobic horeyba. Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad sameyso jimicsiyada noocan ah ugu yaraan nus saac, saddex ilaa toddobo jeer usbuuc kasta. Jimicsiyada jimicsiga waxaa ka mid ah:

?Ordaya ama orodka
?Socodka, gaar ahaan xawaaraha adag
?Dabaasha
?Doon doob ah
?Baaskiil wadista ama baaskiilka
?Xaragada boodhka
?Aerobics tallaabada
?Alwaax ku booxan
?Feejignaanta jaranjarada
?Qoob-ka-qaadasho
?Adeegsiga mashiinnada wadnaha sida treadmill ama elliptical

Haddii aad hadda uun ka bilaabato wadnaha, ama haddii aadan hawl galin in muddo ah, si tartiib ah u bilow. Diirimaad 5 ilaa 10 daqiiqo, oo soo qaadaya xawaaraha intaad socoto. Ka dib diirimaadkaaga, oo ujeedadu tahay ugu yaraan 5 daqiiqo oo nashaadaad la xushay. Maalin kasta, waqti yar ku dar waqtigaaga jimicsigaaga, adoo qaadanaya xawaaraha intaad socoto. Hubso inaad ku darto waqtiyo qabow, sida socodka ama fidinta.

Waa maxay jimicsiga anaerobic?

Jimicsiga aneerobic wuxuu ku tiirsan yahay burburka tamarta lagu keydiyo mucjisooyinka halkii laga saari lahaa oksijiinta inta lagu jiro jimicsiga. Si ka duwan jimicsi aerobic ah, oo ah jimicsi joogto ah, jimicsi anaerobic waa gaagaaban heerar aad u sarreeya, waxayna badanaa u isticmaashaa fiilooyinka muruqyada oo si dhakhso leh u qanci kara xadka jimicsi aad u sarreeya.
Jimicsiga aneerobic wuxuu ku tiirsan yahay burburka tamarta lagu keydiyo mucjisooyinka halkii laga saari lahaa oksijiinta inta lagu jiro jimicsiga. Si ka duwan jimicsiga aerobic ee joogtada ah, jimicsiga auerobic waa mid gaagaaban heerar sare, waxayna inta badan isticmaashaa fiber muruqyada oo si dhakhso leh u qanci kara inay si dhakhso leh uga soo horjeedaan jimicsiga gaaban ee jimicsiga sare.
Guud ahaan, jimicsiga anaerobic waa inuusan ka badnaan laba illaa saddex daqiiqo, maadaama muruqyadu ay taayi doonaan, daciifin doonaan, oo ay u baahan doonaan nasasho. Dhex-dhexaadka ayaa u oggolaanaya muruqyada inay is dejiyaan oo u oggolaadaan jimicsiga inay hagaajiyaan neefsashada. Markii la dhammeeyo, waxaad ka gudbi kartaa wejiga inta hartay ee jimicsiga aerobic.
Jimicsiyada anaerobic si ay isugu dayaan inay ku jiraan kicinta, culeyska culeyska, boodhka sare, iyo tababar ku habboon oo aad u sarreysa. Layligani waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo cabirka muruqyada iyo xoogga inta la abuurayo "saamayn ka dib." Si rasmi ah loo yaqaan sida ugu badan ee isticmaalka oksigen-ka dib-u-qabashada (EPOC), dabachuhu waxay ka caawineysaa gubashada kalooriyo badan ka dib nashaadaad aad u daran.

Noocyada Jimicsiyada Anaerobic

Ujeedada ugu weyn ee jimicsiga anaerobic waa in la kordhiyo murqaha murqaha. Muddo ka dib tababaro joogta ah, xoogga muruqyada iyo cufnaantaada ayaa si wax ku ool ah loogu wanaajin doonaa iyada oo loo sii fido, foosha, iyo waxyeelo inta lagu gudajiro tababarka.
Tusaalooyinka layliyada anaerobic waxaa ka mid ah:

?Tababbarka Muhiimka ah ee Muhiimka ah (Hit)
?Culeys
?Caadhelics, sida boodboodka iyo squats
?Plyetricrics

Markaad sameyso jimicsiga anaerobic, waxaad ku riixeysaa jirkaaga inaad ka shaqeyso heerkaaga ugu sarreeya ee dadaalkaaga ugu sarreeya. Waxqabad kasta oo heerkan ah oo aan sikirku uxeysan muruqyada muruqyada waxaa loo tixgeliyaa anaerobic.
Si aad u bilowdo jimicsiga anaerobic, sida miisaanka miisaanka, kululeyso 5 daqiiqo, mid lugaynaya, oo u socda, ama orod. Ka bilow inaad ka shaqeyso koodaha muruqyada waaweyn, sida gacmaha iyo lugaha.
Samee 1 ilaa 3 nooc oo ah 8 illaa 15 ku celcelin. Miisaannada aad dooratay waa inay aad ugu culus tahay in ku celcelinta ugu dambeysa, muruqyadaadu diyaar ayey u yihiin inay joojiyaan. Xulo sideed illaa toban jimicsi oo kaladuwan si aad u sameyso. Ka dib, qabow adigoo fidsan.
Faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga jimicsiga
Faa'iidada ugu muhiimsan ee jimicsiga jimicsiga aerobic waa saameynta caafimaadka wadnaha. Layli aerobic ah oo joogto ah ayaa qalbigaaga ka dhigi kara wadnahaaga iyo sambabbadaada oo la muujiyey inay ka hortagaan cudurka wadnaha illaa xad.
Isla mar ahaantaana, jimicsi jimicsiga jimicsiga ayaa yareyn kara fursadahaaga aad ku horumarinayso cuduro kale, oo ay ku jiraan:

?Cudur dilaa ah
?Kaadi sonkorow
?Osteoporosis
?Buur ah
?Cadaadis dhiig oo sareeya
?Argagax
?Ciyaaraha dheef-shiid kiimikaadka

Jimicsiga jimicsiga jimicsiga ayaa waliba kaa caawin kara maaraynta miisaankaaga, ka caawintaada inaad joogtid ama miisaan lumiso marka lagu daro cunno caafimaad leh. Waxay sidoo kale horumarin kartaa niyaddaada, iyo markii aad jimicsi sameyso, jidhkaagu wuxuu siidaayaa endorphins - kiimikooyinka maskaxda kaa dhiga inaad dareento deganaansho, taas oo kaa caawin karta inaad is dejiso oo aad u horseedi karto hurdo fiican.

Faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga anaerobic

In kasta oo faa iidada ugu weyn ee jimicsiga anoerobic ay sii kordhayaan muruqyada, sidoo kale waxay gubtaa kalooriyeyaasha waxayna wanaajisaa jimicsiga wadnaha ee wadnaha.
Tababbarka joogtada ah ee caabbinta ee joogtada ah, sida culeyska kor u qaadista, waxay kaa caawin kartaa inaad kordhiso cufnaanta lafaha iyo cufnaanta, kaa caawinaya inaad xoojiso lafahaaga markaad da'daadu tahay. Tababbarka iska caabbinta ayaa sidoo kale hagaajin kara xakameynta sonkorta dhiigga, ka caawinta jirkaaga inuu u isticmaalo insulin-ka iyo sonkorta dhiigga si hufan. Dabcan, jimicsiga anaerobic wuxuu kaloo kaa dhigi karaa inaad dareento wanaag.