Le o le 6 autu autu
Tele maso vaega # 1: fatafata
Tele maso vaega # 2: Toe foi
Tele maso vaega # 3: lima
Tele maso vaega # 4: tauau
Tele maso vaega # 5: vae
Tele maso vaega # 6: O tamai povi
O le "maso vaega" o le mea tonu lava e foliga mai e pei o le vaega o maso latalata i lou tino e fa?ataunu?u ai gaioiga fa?apena.
A e toleni, o le ono autu maso vaega e tatau ona e gauai atu i ai:
1. Fatafata
2. Toe
3. Feta
4. Tauau
5. O vae
6. Povi
Faasautiina o maso e le vaega vaega e fesoasoani ia i matou ia sili atu fa?atulaga ma fuafua a matou polokalame a?oga.
Mo se fa?ata?ita?iga, afai e te mana?o e fa?amalosia lou tino pito i luga, e tatau ona e taula?i atu i se tino-tino fa?amalosi tino po?o se mamafa-ola masani.
Aoaoga i le lua pe tolu taimi o le vaiaso o se filifiliga lelei, ae afai e te fa?ateleina le tele, o le a vave osofa?ia e oe, o le toleniga masani o se masani lelei.
I le isi itu, o le to?atele o tagata e taulai atu tele i maso ta?itasi pei o pili. Ae o le mea moni, o gaioiga ta?itasi e faia e maso vaega fa?atasi, o le paleni tuputupu a?e o maso vaega o le malosi ma le to?atele e tatau ona iai o a?oa?oga.
Nai lo lea, i le toleniina o le ono maso lapopoa vaega o lo?o taua i luga, maloloina, soifua maloloina, ma asthethetiglies fishy e mafai ona ausia. E ala i le toleniina o nei onosefulu maso vaega tetele, o maso tama?i maso vaega e mafai ona atia?e lelei. Peitai, ua fuafua ala e toleni i latou i lau polokalame toleniga e le faigofie, e tatau ona e fufuluina se nila ma le filo i le paleni ma le malosi.
Tele maso vaega # 1: fatafata
O le maso autu o le fatafata o le mackegratis tele, pe "pec" tele. O le galuega autu o le fesoasoani i le pito i luga lima i luga o le tino. Peitai, e pei o le tele o isi maso, o le fipi o le pauna aikola e le o gatasi i lea lava fa?atonuga.
O le pec tau tele e tele "manatu," po?o nofoaga na fa?apipi?i ai e le au maso maso i le auivi.
E i ai le sternocostal tulaga, o lo?o fa?apipi?iina i le sternum ma le lipine i lou lima pito i luga, ma le clavoilar, o lo?o oso i luga o lou lima i luga.
Aisea e taua ai lenei?
Faamalositino e aofia ai tu i luga o lima i luma o le fatafata, pei o le mafolafola ma le depline basen pred prese, faamamafaina le sili atu sternoctional tulaga o le pecs.
Faamalositino e aofia ai le fa?afeso?ota?i ma 'ese mai le fatafata, pei o le laina, pei o le laina laina ma le fa?avasegaina-gerip chanch prech, fa?amamafa le itu laiti.
O lea, afai e te mana?o e atia?e se atoa, fa?atusatusaga, o le tino lelei, e te mana?o e taula?i i le fatafata o lo?o iai:
?Mafolafola o le Barbell Barch Press
?Fa?atulagaina o le Barbell Barch Press
?Mafolafola dumbbell conch press
?Fa?avasega Dumbbell Collen Press
?Tapunia-Grip Prech Press
?Suiga-gerip conch press
?Sipi
Aotelega: O le maso o le fatafata e aofia ai vaega e lua, po?o "manatu" - o le sternocotal ma le cravidul, ma e tatau ona e fa?aogaina mea uma e fa?ateleina ai le tuputupu a?e o le tuputupu ae o le tuputupu ae o le tuputupu ae o le tuputupu ae o le tamaoaiga tuputupu ae o le tuputupu ae o le tuputupu ae
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Maso vaega # 2: Toe foi
O mumu fao e fai ai le tele o le tua, ma matou te mana?o e taulai atu i le atina?eina, o le:
? trapezius
O au mailei e feso?ota?i ai lou tui i lou tauau o lou tauau.
? risolima
O le Rhombods na te fa?amalosia ai lou tauau o tauau e ala i le feso?ota?i i latou i lou tui.
? Lafossimus Dorsi
O le latt Fa?apipi?i lou lima pito i luga o lou tua e faia ai se foliga pei o le pa.
? Ector Spinae
O le Spinal Ered na tamoe e tutusa ma lou Spine ma faia tonu le mea e te mana?o ai - tu?u pea lou ivitogia.
Atia?e se lautele, mafiafia, fa?auigaina o se tasi o auala sili ona lelei e ave ai lou tino mai le "amio lelei" i le "tulaga ese."
Afai o lau sini lena, ona e mana?o ai lea e taula?i atu i tua i tua o taimi e pei o nei:
?Barbell Maliu
?Sumo deateliffift
?Trap-b pa darlift
?Lat slledown
?Nofoa laina uaea
?Tutuli
?Auvae
?Dumbbell laina
?Lisi laina
Aotelega: O lou tua e aofia ai ma le fa tele maso ma le sili faamalositino mo le a?oa?oina o lo?o aofia ai mea uma e aofia ai le fa?a-fa?amalosi tino, pei o le pa?u pa?u.
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Maso vaega # 3: lima
O le lima e masani ona aofia ai e fa maso:
? BICPS Brachii
? BICPS Brachlias
? triceps
? Fulufulu
O le lima e aofia ai ni tauofoga, trimeps, othurm maso, ma ni nai fatu laiti. E tatau ona aofia ai ni galuega tu?usa?o i luga o pili ma togafiti, ae e masani ona e le mana?omia ona galue tuusa?o tu?usa?o.
O lea, afai e te mana?o e galue ma fa?amalosia ou pili, triceps, ma lima, e tatau ona e taula?i i le lima o nei:
?Barbell curl
?Dumbbell curl
?EZ-pa curl
?Snull crusher
?Triceps fetaomi (ma le maea po o le uamea 'au)
?Sipi
?Triceps luga o le auvai (ma le uaea po o le dumbbell)
?Tapunia-Grip Prech Press
?Auvae
?Tuli
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Maso vaega # 4: tauau
O ou tauau e aofia ai ni tolu sili maso lauiloa o le laumua.O le tolu o manatu o le deltoids o le:
? Anterior tulaga (luma)
? Fa?atonutonu (ogatotonu)
? Totoina tulaga (tua)
O le laumua o lo?o masani ai ona fa?aaogaina ni vaega maso o lo?o latalata i tauau, pei o le autoso, penis, ma measina.
O le pito i tua e fesoasoani ai i luga o ato ma mailei e aumai ai lima i ou tua, o le SIDERS na fesoasoani i le phes, ma isi maso i tua o le ua
I le suia o le tulimanu o le nusipepa pe toso, e mafai ona e suia le tikeri lea o lo?o a?oa?oina le Distoid e fa?atatau i isi maso. Mo se fa?ata?ita?iga, o le Overdah Coploption o le a fa?aaoga atili ai le tali mai i le pito i luga o le fatafata, ae o le laina o le barbell o le a fa?aaogaina sili atu o le pito i tua.
E taua tele le atia?e o mea taua e tolu o lenei maso aua afai o se tasi oi latou na pa'ū i tua, o le a mautinoa lava.
Mo le tele o itu, o le pito i tua ma le pito i tua e mana?omia le tele o galuega aua o le tagata fa?a-Anterior Devid o lo?o a?oa?oina i le taimi o le fatafata.
Ae ui i lea, o le fatafata o le fatafata e le lava malamalama i isi mea e lua o manatu, o le mafua?aga lea e sili ai le fa?aaogaina o isi gaioiga i le taimi e tasi.
Afai e te mana?o e atia?e uma ni manatu e tolu o lau foma?i, e te mana?o e taula?i i luga o tauau pei o nei:
?Dumbbell itu o le fogafale
?Dumbbell pito i tua
?Barbell Rows
?Dumbbell laina
?Amio Pulea
?Tatala mafolafola
?Idline Bounch Press
Aotelega: O tauau o lo?o faia i luga o itu i luma, itu ma tua, e taua tele le fa?atonutonuina o fa?atonuga uma e tolu i lau polokalama.
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Maso vaega # 5: vae
O le pito i luga o vae e faia i le tele o le tele maso vaega:
? le quadriceps
? o le hamstrty
? le glites
E ui o le povi o se vaega foi o le vae i tulaga o le tino fausaga, o lo?o fa?amatalaina tasi ona o ese?ese metotia fa?avaitaimi. O nei vaega uma o nei maso e tatau ona sili ona lelei a?oa?oina ma gaioiga eseese.
O le quads
O le quadriceps o se seti o fa maso tele maso i luma o ou vae:
? le astus gentrasis
? Le Vaitaimi Vailotu
? le Vastus Togafitiga
? le rectus femoli
O le quadriceps galue fa?atasi e fa?alautele tulivae ma flex o le puimanava.
O lea, Quidriceps o lo?o faia ni suilapalapa mai se tulaga lautele i se tulaga masani (punou i so?oga)
A lelei le toe fausia, latou te fausia le autu o le vae.
A o le a e va?ai, o le sili quad faamalositino e mafai ona e faia e tele o fa?amalositino o fa?amalositino ma tele e aofia ai le fa?aaogaina o fua fua.
Afai e te mana?o e fa?ateleina lau quads, e tatau ona e taulai atu i mea pei o nei:
?Barbell toe foi squat
?Barbell pito i luma sikuea
?Dumbbell le fiafia
?Vae vae
?Bulgarian Split Squat
O le hamstrings
O le hamstrty o se vaega o le tolu maso i le pito i tua o ou vae:
? Semitendoiss
? Semimembranonos
? BICPS Femosi
The hamstrings work together to flex the knees like you do with hamstring curls, and to extend the hips in exercises like the hip thrust and deadlift.O le bices femosi o lo?o vaevaeina fo?i i le lua "togi" po?o ni vaega, pei o le tu?itu?i i lou lima.E le pei o le pili, e ui i lea, o le hampstrers e masani ona avea ma se tasi o le sili ona le amanaiaina maso i lalo ifo o le tino.
O le quads e tele le mafaufau ona o latou tele ma sili atu lauiloa, e mafai ona fatuina se maso pa?u i le va o le pito i luga ma tumau le lamatiaga o manu?a.
O le tele o tagata e i ai le sese manatu o le squats e le o mea uma e manaomia. A o sqats e aofia ai hamstrments, o le quads faia le tele o galuega. E matua moni lenei mo le ituaiga o sikuea e masani ona e vaai i le faletaalo.
Afai e te mana?o e fa?atupuina le tele o ou hamstrrings, e te mana?o e taula?i i faamalositino pei o nei:
?Barbell Maliu
?Sumo deateliffift
?Roman tagata oti
?Hamstring curl masini
?Barbell lelei-taeao
?Glte-ham hit masini
O le glites
O le glitenus maso, po?o "glites," o lo?o aofia ai ma le tolu maso e fai ai lau pulupulu:
? o le gliteus sili
? O le gliteus fa?aititia
? le gliteus mediaus
O le Glites o lo?o faia se mea taua i le fa?amalosi o lou tino i le tele o ta?aloga ma le fausiaina o le malosi o faamalositino i le fa?amalositino e pei o le 'oti ma sikuea.
Ae o lenei, afai e te toleni lou tino maualalo lelei, e te le tau faia ni galuega faaopoopo mo au glites aua o le a e galue fa?atasi i le pa?u o le tino.
Afai e te mana?o e fa?ateleina ou glites, e tatau ona e taulai atu i mea pei:
?Barbell Maliu
?Sumo deateliffift
?Roman tagata oti
?Glute Liveter / Gliter Souplate
?Barbell Hip Press
?Barbell squats
Aotelega: O le pito i luga o le vae o lo?o faia i le quadriceps, hamstrings, ma glints, ma o le ae mana?o e tu?ufa?atasia o nei maso o lo?o fa?ateleina le malosi o le malosi ma le tele.
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Maso vaega # 6: O le kana
O tamai povi e faia i le lua maso malosi:
? O le Gastrocnemius
? o le afu
O le tama?i povi o lo?o faia i luga o le Gastrocnemius ma Massus maso, o mea uma e te mana?omia e toleni mai ai e ala i le tu ma le nofo Callef.
E le o le tele o le tele o le fesoasoani fesoasoani fesoasoani fesoasoani e mafai ona e faia, ae o le mea lea pe a e mana?o e taula?i i ai:
? Tutu masini Calf Mat
? Tutu pa tama povi
? Seated Calf siitia masini
?Asini surf siitia masini
?Tasi-vae vae tino potu povi
Taimi o le taimi: Nov-10-2022