Uma Aerobic ma Aaelerobic faamalositino e tatau ona avea ma se vaega taua o au faamalositino masani. E mafai ona latou maua ni penefiti soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e ola maloloina. O le eseesega i le va oi latou o le faiga o lou tino fa?aaogaina le malosi e fai ai.

O le a le gaioiga aerobic?

Aerbic faamalositino e taulai atu i le fa?aleleia o le fa?agaioiga adkiopury. O le upu "Arobic" o lona uiga "ma okesene", pei ona fa?atumuina e le okesene e le manava.
A e faamalositino, o ou maso mana?omia tele le okesene e nofo ai i le gaoioi, ma o lou toto o le okesene-o lo?o sili ona fa?atupuina le malosi o lau fa?amalosi, e mafua ai lou manava e loloto ai. I le taimi lava e tasi, o toleniga Arobic toleniga o la?ititi toto e momoli tele atu le okesene i ou lima lapo?a, o vae, ma māgatao.
A fai le faia o le AErobic faamalositino, e tatau ona e taula?i mo le 30 minute pe sili atu o gaioiga. O lenei gaioiga e aofia ai le faifai pea, faifai pea gaoioi.

Ituaiga o le Aerobic faamalositino

Avanoa o lo?o e masani ai i ni fa?ata?ita?iga o le aerobic fa?amalositino ua uma. Fautuaina e tagata poto faapitoa e te faia nei ituaiga o faamalositino mo le silia ma le 'afa itula, tolu i le fitu taimi i vaiaso uma. Aerobic faamalositino e aofia ai:

?Tamoe pe tafafao
?Savali, aemaise lava i le Brisk le saoasaoa
?Aau
?Laina
?Tietie uila pe tietie uila
?Oso le maea
?Laasaga Aerobics
?Faasee
?Faapipii le alu
?Siva
?Fa?aaogaina masini kalama e pei o se treadmill po?o elliptical

Afai e te amata ona amata ma cardio, pe afai e te le?i fa?aogaina i se taimi, amata lemu. Fa?amafanafana mo le 5 i le 10 minute, piki le saoasaoa a?o e alu. Ina ua mae?a lau mafanafana, fa?amoemoe mo le itiiti ifo i le 5 minute o gaioiga filifilia. O aso uma, fa?aopopo sina taimi itiiti i lau galuega masani, pikiina le saoasaoa aoe alu. Ia e mautinoa ia aofia ai ma le malu-itū-taimi, pei o le savali pe faaloaloa.

O le a le gaioiga a le AAeaerbic?

AAEEROBIC faamalositino e faalagolago muamua i le malepelepe o le malosi o lo?o teuina i totonu o maso nai lo le sapalaiina o le okesene i le taimi o gaioiga. E le pei o le Aerebic faamalositino, o lo?o fa?aauau pea le faamalositino, o faamalositino faamalositino e pu?upu?u ile maualuga-malosi tulaga, ma e masani ona fa?aoga maso ni konekarate o le tele-malosi.
AAEEROBIC faamalositino e faalagolago muamua i le malepelepe o le malosi o lo?o teuina i totonu o maso nai lo le sapalaiina o le okesene i le taimi o gaioiga. E le pei o le fa?amalositino o le Aerebic Exero faamalositino, na pu?upu?u ai le fa?amalositino o le tino i le maualuga-malosi, ma e masani ona fa?aaogaina maso fiber e mafai ona maua vave mo le malosi o le malosi.
I se tulaga lautele, o le Alsabic faamalositino faamalositino e le tatau ona sili atu i le lua i le tolu minute, o Masono o le a pa?u, fa?avaivaia, ma mana?omia le malologa. Fa?alavelave Fa?asao maso e malolo ma fa?ataga le ta?aloga e fetuunai ai lo latou manava. Toe mae?a, e mafai ona e suia mai le isi vaega i le fa?amalositino faamalositino.
Anaeropic fa?amalositino e taumafai e aofia ai ma le fa?apopoleina, mamafa, maualuga oso, ma maualuga maualuga a?oa?oga a?oga. O nei fuafuaga e fautuaina atu i le fa?ateleina o le maso lapoa ma le malosi a?o faia se mea "mulimuli ane." Fa?amaonia aloaia o le so?ona fa?aalu o le powerote oxygen taumafaina (Epoc), o le a mafai ona fesoasoani e aveese le tele o kalori pe a uma gaioiga.

Ituaiga o Anaerobic faamalositino

O le autu autu o le asaerobic faamalositino o le fa?ateleina o maso maso. I le mae?a ai o le vaitaimi o a?oa?oga faifai pea, o lau maso malosi ma le tele o le a alualu i luma lelei e ala i le fa?aloaloa, soliga, ma fa?aleagaina ai a?oa?oga.
Fa?ata?ita?iga o Aaerobic faamalositino e aofia ai:

?Maualuga-malosi-interness interval toleniga (hiit)
?Mamafa
?Calisthetics, e pei o oso ma squats
?Plyometrics

A e faia ni tagata faifaatinoina, e te tuleia lou tino e galue i lau maualuga maualuga o le taumafaiga. So?o se gaioiga i lenei tulaga e le aveina o le okesene i maso e manatu o le a?aerobic.
Ina ia amata se tagata anaerobic faamalositino, pei o le mamafa, mafanafana i luga mo le 5 minute, a savali, sosolo, faaloaloa, pe ulagia. Amata i le galue muamua o au vaega maso, pei o lima ma vae.
Fai le 1 i le 3 seti o 8 i le 15 toe fai. O mamafa e te filifilia e tatau ona mamafa e tatau ona tele i le toe fai o le toe fai, o ou maso ua sauni e taofi. Filifili le valu i le sefulu tagata eseese e fai. Mulimuli ane, malu lemu i le faaloaloaina.
Soifua Maloloina o le Aerobic faamalositino
O le sili ona taua o le AErobic faamalositino o le aafiaga i luga o le cardiovascular. E mafai e le masani aerobic faamalositino e mafai ona fa?amalosia ai lou fatu ma le malosi o lou fatu ma ua fa?aalia e puipuia ai le fatu fatu i se tulaga.
I le taimi lava e tasi, e mafai e le Arobic faamalositino fa?aititia lou avanoa e atia?e ai isi faama?i, e aofia ai:

?Kanesa
?O le mai suka
?Osteoporosis
?Lomi
?Toto maualuga
?Stroke
?Metabolic syndrome

Aerbic faamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e fa?atautaia lou mamafa, fesoasoani ia te oe tausia pe leiloa le mamafa i se mea maloloina. E mafai foi ona fa?aleleia lou lava lagona, ma pe a e faamalositino, e tatalaina ai le tino - vaila?au i totonu o le fai?ai e te lagona ai le filemu, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa?amalieina ai ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ma mafai ona fa?aosofia ai le fa?amalieina ai

Soifua Maloloina o le Aaerobic faamalositino

E ui o le sili atu le aoga o le araerobic faamalositino ua fa?ateleina maso maso, e mumu fo?i kalori ma fa?aleleia le malosi fa?amalosi.
O toleniga masani lava, pei o le si?itia o mamafa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa?ateleina ai ivi ma maoa?e, fesoasoani ia te oe e fa?amalosia ou ivi o oe tausaga. O toleniga tete?e e mafai foi ona faaleleia Taesa o suka eletise eletise, fesoasoani i lou tino e faaaoga lelei le leaga ma le suli toto. O le mea moni, o le asaerobic faamalositino e mafai foi ona maua ai lou lagona lelei.