Concep?iile gre?ite comune ?n fitness sfar?esc adesea f?cand mai mult r?u decat bine. Indiferent dac? este convingerea c? antrenamentele mai lungi sunt ?ntotdeauna mai bune sau c? ridicarea greut??ilor te va face voluminoas?, aceste concep?ii gre?ite pot duce la v?t?mare ?i ?mpiedic? progresul c?tre obiectivele de fitness. Este important s? aborda?i fitnessul cu o perspectiv? bine rotunjit? ?i informat?, ?inand cont de nevoile ?i limit?rile individuale.

Antrenamentele prelungite pot fi mai benefice

Nu este ?ntotdeauna necesar s? te ?mpingi la limit? pentru a ob?ine un antrenament bun. Petrecerea orelor pe banda de alergare sau ridicarea greut??ilor poate duce la tensiunea muscular? sau la leziuni excesive. De asemenea, este important s? lu?m ?n considerare utilizarea formei ?i a echipamentelor adecvate, deoarece acestea pot contribui ?i la riscul de v?t?mare. ?n schimb, ?ncerca?i s? v? ?mp?r?i?i rutina ?ntre cardio, mobilitate ?i exerci?ii de rezisten?? pentru a viza toate grupurile musculare uniform ?i ad?uga?i varietate la antrenament. Acest lucru poate ajuta la prevenirea r?nilor ?i poate duce la rezultate mai semnificative.

Nicio durere, niciun ca?tig

Zicala ?F?r? durere, f?r? ca?tig” este adesea folosit? pentru a ?ncuraja oamenii s? se ?mping? ?n timpul antrenamentelor. De?i este important s? v? provoca?i ocazional, a face acest lucru prea des poate duce la v?t?mare ?i v? poate ?mpiedica performan?a. De fapt, a te ?mpinge constant prea tare poate provoca sindromul de suprasolicitare, ceea ce poate afecta capacitatea mu?chilor t?i de a -?i recupera, starea de spirit, sistemul imunitar ?i multe altele. De asemenea, poate interfera cu somnul t?u, deoarece exerci?iile fizice excesive pot supraestima sistemul nervos.

Un studiu s-a concentrat pe sportivii studen?i a descoperit c? cei care ?i-au m?rit rapid ?nc?rc?turile de antrenament au fost mai predispu?i la leziuni cu ?esuturi moi ?n compara?ie cu cei care ?i-au construit treptat obiectivele ?i au putut preveni r?nile. Cea mai bun? abordare este s? lucra?i treptat spre obiectivele dvs., mai degrab? decat s? ?ncerca?i s? face?i prea multe simultan.

Cre?te?i aportul de proteine ???i reduce?i aportul de gr?sime ?i carbohidra?i

Dietele care se concentreaz? foarte mult pe proteine, ?n timp ce reduce?i carbohidra?ii ?i gr?simile pot s? nu fie atat de eficiente pe cat crede?i. De?i este important s? evita?i consumarea unor cantit??i excesive de carbohidra?i rafina?i ?i gr?simi saturate, proteina nu este o solu?ie universal? sau o garan?ie pentru pierderea ?n greutate. De fapt, consumul prea mare de proteine ??v? poate cre?te riscul de boli de inim? ?i obezitate.

Majoritatea carnivorelor ob?in suficiente proteine ??zilnice, f?r? a fi nevoie s? se bazeze pe scutur?ri sau suplimente. ?n general, a avea 2-3 uncii de proteine ??slabe pe mas? este suficient pentru a alimenta organismul.

Unele tendin?e de s?n?tate au ?ncurajat oamenii s? evite carbohidra?ii ?i gr?simile ?n ?ntregime, sus?inand c? va duce la pierderea ?n greutate. Cu toate acestea, carbohidra?ii ofer? energie ?i sunt o surs? valoroas? de combustibil. Nu toate carbohidra?ii sunt create egale, de aceea este important s? acord?m prioritate carbohidra?ilor complexe precum fructele, fasolea ?i orezul brun.

De asemenea, este important s? include?i gr?simi s?n?toase ?n dieta dvs., cum ar fi gr?simile polinesaturate ?i monoinsaturate, care sunt esen?iale pentru func?ia creierului. ?n loc s? urma?i o diet? cu con?inut sc?zut de gr?simi, ?ncerca?i s? ?ncorpora?i gr?simi s?n?toase din surse precum avocado, uleiuri de m?sline ?i nuc? de cocos, semin?e de chia ?i alte alimente bogate ?n acizi gra?i omega-3.

Ridicarea greut??ilor te va face voluminoas?

O concep?ie gre?it? comun? despre antrenamentul de for?? este c? te va face automat voluminoas? ?i musculoas?. De?i este adev?rat c? ridicarea greut??ilor v? poate ajuta s? construi?i mu?chi, nu este o garan?ie. De fapt, pentru femeile, ?n special, factorii hormonali ?mpiedic? adesea dezvoltarea mu?chilor mari. ?n loc s? evita?i halterele, este important s? o ?ncorpora?i ?n rutina dvs. de fitness pentru o varietate de beneficii, inclusiv o s?n?tate ?mbun?t??it? a inimii, articula?ii ?i ligamente mai puternice, un metabolism mai rapid, o postur? mai bun? ?i o rezisten?? crescut? ?i energie. Nu v? fie fric? s? ridica?i greut??i - nu v? va face s? v? ridica?i decat dac? acesta este obiectivul dvs. specific cu un plan de antrenament ?i nutri?ie vizat.

Arderea gr?similor la fa?a locului: reduce?i doar gr?simea din burt??

Nu este posibil? vizarea pierderii de gr?sime ?n anumite zone ale corpului prin exerci?ii care se concentreaz? doar pe acea zon?. De exemplu, a face crunch -uri nu va arde ?n mod specific gr?simea ?n jurul abs. De asemenea, este important de men?ionat c? un stomac tonifiat va fi vizibil doar dac? gr?simea ta ?n general este sc?zut?. ?n timp ce exerci?iile de izolare, cum ar fi crunch -uri ?i scanduri, pot avea beneficii pentru for?a muscular? ?i stabilitate, acestea nu creeaz? suficient o perturbare metabolic? pentru a contribui ?n mod semnificativ la pierderea de gr?sime ?ntr -o anumit? zon?. Pentru a reduce eficient gr?simea ?n orice parte a corpului t?u, este important s? te concentrezi pe pierderea ?n greutate total? printr -o combina?ie de exerci?ii fizice ?i o diet? s?n?toas?.

Cardio nu este singura modalitate de a pierde gr?simea

De?i este adev?rat c? Cardio poate fi un instrument util pentru arderea gr?similor, nu este singurul sau cel mai important factor ?n pierderea cu succes a gr?simii. De fapt, cercet?rile au ar?tat c? dieta ?i antrenamentul de rezisten?? sunt mult mai eficiente pentru pierderea ?n greutate ?i pentru ?mbun?t??irea compozi?iei corpului. Programele noastre de preg?tire personal? la sala de sport din West London au ajutat mul?i membri s? ob?in? rezultate grozave f?r? a se baza pe exerci?ii cardio tradi?ionale. ?n schimb, ne concentr?m pe o abordare echilibrat?, care include nutri?ie adecvat?, antrenament de rezisten?? ?i activitate zilnic?, precum ?i intervale ?i antrenament cardio constant, atunci cand este cazul. Aminti?i -v?, fiecare individ este diferit ?i ceea ce func?ioneaz? pentru o persoan? poate s? nu func?ioneze pentru alta. Prin urmare, este important s? g?si?i o abordare personalizat? care s? func?ioneze pentru dvs.

Trebuie s? v? antrena?i ?n fiecare zi pentru a v? atinge obiectivele de fitness

?n fiecare zi, antrenamentul ?n sal? nu poate fi necesar pentru atingerea obiectivelor de fitness. Chiar ?i sportivii de elit?, care sunt cunoscu?i pentru regimurile lor de antrenament intens, ??i iau zile libere pentru a -?i permite mu?chilor s? se recupereze. Cand facem exerci?ii fizice, descompunem ?esutul muscular, iar corpurile noastre au nevoie de timp pentru a repara ?i reconstrui acest ?esut pentru a deveni mai puternic. ?n loc s? v? baza?i doar pe sal?, ?ncerca?i s? ?ncorpora?i alte forme de activitate fizic? ?n rutina dvs. zilnic?, cum ar fi mersul, s? lua?i sc?rile, s? juca?i sport sau chiar s? v? juca?i cu copiii din parc. Aceste activit??i pot oferi o form? ?invizibil?” de antrenament care poate avea un impact pozitiv asupra fitnessului dvs. f?r? a v? supra?nc?rca corpul.

# Un plan de antrenament de 7 zile pe care nu-l po?i rata!