Sangat mudah untuk diabaikan, tetapi tarikan utama adalah ini: anda dapat melihat kalori yang menghilangkan tanpa usaha tambahan yang signifikan, dan itu kemenangan.
Menavigasi pelbagai basikal senaman boleh menjadi sangat menggembirakan; Sekiranya keutamaan anda menjadi basikal atau basikal berputar? Dan apa yang membezakannya dari yang lain? Kami akan menyelidiki pertanyaan ini hari ini.
Kelebihan Basikal Latihan Dalaman
Berikut adalah manfaat utama yang boleh anda alami dengan melabur dalam basikal latihan dalaman.
- Peningkatan ketara kecergasan kardiovaskular
- alat yang berkuasa untuk pengurusan berat badan
- Berkesan membakar lemak badan
- menguatkan kaki dan otot badan yang lebih rendah
- menawarkan lebih banyak keselamatan berbanding berbasikal luar
Sekarang bahawa anda sudah biasa dengan pelbagai manfaat basikal latihan dalaman, sudah tiba masanya untuk menyelidiki pelbagai jenis basikal yang mungkin anda hiburkan
Basikal Recumbent - Penyelesaian Incline
Basikal recumbent membuat peralatan senaman yang luar biasa, dan seperti yang dinyatakan oleh nama mereka, mereka mempunyai reka bentuk berbaring dan bukannya tegak. Istilah 'recumbent' merujuk kepada kedudukan berbohong yang mencirikan postur yang anda pakai semasa menggunakan basikal ini.
Berbeza dengan basikal senaman yang lain, basikal berulang mempunyai tempat duduk tradisional dengan backrest, menggantikan pelana biasa. Ini menawarkan pengalaman yang berbaloi, terutamanya dari segi keselesaan pengguna. Walaupun individu mencari latihan yang sengit, mereka juga menghargai keselesaan dalam proses itu.
Untuk mengendalikan basikal ini, kaki anda perlu melanjutkan ke arah pedal, dengan engkol yang melintang sejajar dengan tempat duduk. Sekiranya anda mencari senaman yang santai dengan kesan yang lebih rendah pada badan anda yang lebih rendah, basikal yang bersesuaian adalah pilihan yang sesuai. Selain itu, mereka juga memberi anda kemewahan menonton TV semasa digunakan.
Manfaat Basikal Berkeluar
Basikal, untuk meletakkannya sedikit, sangat baik. Berikut adalah beberapa faedah yang boleh anda nikmati daripada menggunakannya.
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Basikal berulang menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk penambahbaikan aerobik dan kardiovaskular. Terutamanya, mereka membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular keseluruhan anda. Satu jam latihan selang intensiti tinggi boleh mengakibatkan pembakaran kira-kira 800-900 kalori dan melibatkan banyak otot semasa senaman.
Latihan sedemikian meningkatkan fungsi jantung dan paru -paru keseluruhan anda. Akibatnya, anda mungkin melihat beberapa faedah, termasuk tekanan darah yang dikurangkan.
Meningkatkan kekuatan otot
Walaupun basikal berulang menyediakan senaman kardio pepejal, mereka juga melibatkan pelbagai otot yang penting, termasuk quadriceps, glutes, betis, hamstrings, dan ABS.
Pengalaman berbasikal yang lebih selamat
Basikal recumbent umumnya lebih selamat dan lebih selesa berbanding dengan basikal tegak. Keselesaan mereka menyumbang kepada keselamatan mereka, terutamanya semasa menunggang dan bersenam. Sokongan belakang tambahan menawarkan kawasan tempat duduk yang lebih besar, memastikan senaman yang santai.
Kurang ketegangan pada badan
Basikal berulang secara berkesan menurunkan tekanan keseluruhan pada tubuh manusia. Berbanding dengan basikal lain, terdapat kelonggaran lutut dan pinggul yang kurang dengan setiap putaran. Pedal kedudukan ke hadapan mengurangkan tekanan keseluruhan pada badan yang lebih rendah.
Bagi individu yang mempunyai arthritis, basikal senaman berulang harus menjadi pertimbangan utama.
Kelebihan Basikal Latihan Dalaman
Basikal berputar dengan ketara berbeza dari basikal pegun dalam struktur dan mod operasi mereka. Juga dikenali sebagai "kitaran dalaman," basikal ini mungkin tidak mempunyai konsol untuk menetapkan pelarasan, namun mereka mempamerkan roda roda yang menonjol. Rasa roda yang terdedah ini jauh lebih berat dan lebih besar daripada basikal pegun.
Kitaran dalaman ini menyediakan dua jenis rintangan: magnet dan geseran. Rintangan magnetik adalah halus, sama seperti yang terdapat dalam basikal pegun. Walau bagaimanapun, rintangan geseran adalah berbeza. Di sini, pad getah tekan terhadap roda tenaga apabila anda mula mengayuh, menyampaikan senaman yang sengit. Tahap rintangan kemudian boleh diselaraskan melalui panggilan.
Manfaat Basikal Spin
Basikal berputar memudahkan senaman badan atas yang mantap. Berikut adalah beberapa kelebihan yang boleh anda nikmati.
Menggalakkan definisi otot
Basikal berputar sangat baik untuk menyempurnakan otot di teras dan kaki anda. Pernah tertanya -tanya mengapa orang mengerikan hari kaki? Itu kerana latihan kaki boleh sengit dan berisiko, tetapi mereka juga menyumbang dengan ketara kepada otot kaki anda.
Kelas putaran atau latihan basikal berputar adalah pengganti yang sangat baik bagi mereka yang ingin membina otot kaki tetapi berhati -hati dengan squats dan lunges.
Risiko kecederaan yang lebih rendah
Latihan kaki, terutamanya squats dan lunges, membawa risiko kecederaan yang tinggi jika tidak dilaksanakan dengan betul. Basikal berputar, bagaimanapun, menawarkan latihan yang sangat rendah di mana risiko kecederaan hampir dapat diabaikan. Mereka memerlukan minimum ke hadapan semasa latihan.
Memasang set kasut berbasikal yang baik dengan basikal berputar berkualiti tinggi boleh menjadi penyelesaian yang ideal untuk anda!
Meningkatkan sistem imun
Latihan basikal berputar dapat menguatkan sistem imun anda, yang berpotensi membawa kepada kehidupan yang lebih sihat dan bebas penyakit.
Kelenjar timus memainkan peranan penting dalam sistem imun anda. Gaya hidup yang kaya dengan senaman dan makanan berkhasiat juga membantu mengekalkan sistem imun yang mantap. Kelenjar timus menghasilkan sel-sel T yang melawan bakteria, tetapi ketika orang berumur, kelenjar mengecut, mengurangkan pengeluaran sel T.
Individu orang tua masih boleh mengekalkan rutin senaman mereka dengan basikal berputar, yang berpotensi membantu mengekalkan tahap pengeluaran sel T.
Intensiti Kerja - Mana yang lebih baik?
Kedua -dua basikal dan berputar memberikan peluang yang mencukupi untuk senaman yang ketat. Basikal, dengan kedudukan mereka yang lebih tinggi dan tempat duduk yang lebih besar, menargetkan otot kaki tanpa ketegangan yang berlebihan pada sendi. Mereka menawarkan senaman yang berimpak rendah yang sesuai untuk orang yang pulih dari kecederaan, atau mereka yang mengutamakan keselesaan ke atas intensiti. Sebaliknya, basikal berputar, dengan kedudukan tegak dan ciri pelarasan rintangan mereka, menyampaikan senaman penuh badan. Mereka melibatkan badan teras, atas, dan bawah, menjadikan mereka pilihan yang baik untuk latihan kardiovaskular yang sengit dan toning otot. Pilihan antara keduanya bergantung pada matlamat peribadi dan keadaan fizikal anda. Sekiranya intensiti tinggi, penglibatan penuh badan adalah matlamat anda, basikal berputar adalah pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk senaman yang lebih santai namun berkesan, basikal recumbent mungkin menjadi pilihan anda.
Keselesaan dan kemudahan penggunaan?
Dari segi keselesaan, basikal recumbent pastinya mempunyai kelebihan di atas basikal berputar kerana tempat duduk yang lebih besar, empuk dan backrest. Kedudukan yang ditarik balik mengurangkan tekanan pada bahagian belakang dan sendi, menjadikannya lebih sesuai untuk sesi latihan yang lebih lama. Basikal Spin, sebaliknya, mempunyai pelana yang lebih tradisional dan memerlukan postur yang lebih tegak, yang mungkin tidak selesa untuk sesetengah pengguna dalam tempoh yang lama. Walau bagaimanapun, apabila ia datang untuk memudahkan penggunaan, kedua -dua basikal adalah mudah untuk digunakan. Basikal berputar meniru pengalaman menunggang basikal di luar rumah, dan basikal, dengan reka bentuk intuitif mereka, mudah bagi sesiapa sahaja untuk membiasakan diri.
Bike vs spin basikal- yang mana yang harus anda pergi?
Memilih antara basikal dan basikal berputar akhirnya bergantung kepada matlamat kecergasan peribadi anda, keadaan fizikal, dan keutamaan keselesaan. Sekiranya anda mencari senaman yang rendah dan selesa dengan tumpuan pada badan dan kardio yang lebih rendah, basikal yang tidak dapat diselesaikan boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, jika anda bertujuan untuk latihan intensiti tinggi yang melibatkan seluruh badan dan tidak keberatan postur berbasikal tradisional, basikal berputar boleh menjadi cara untuk pergi. Selain itu, jika ketegangan bersama adalah kebimbangan, basikal yang dikawal adalah pilihan yang lebih selamat. Pada dasarnya, kedua -dua basikal mempunyai kekuatan mereka, dan pilihan yang tepat bergantung kepada keperluan dan keutamaan individu. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan untuk membimbing anda berdasarkan keperluan unik anda.
Masa Post: Jul-06-2023