Garis bawah latihan

Latihan dan aktiviti fizikal adalah cara yang baik untuk berasa lebih baik, menggalakkan kesihatan, dan bersenang -senang. Terdapat dua jenis garis panduan latihan untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat:

? Latihan Cardio
Dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana atau 75 minit latihan intensiti yang kuat setiap minggu atau alternatif antara kedua-duanya. Adalah disyorkan untuk mengimbangi intensiti senaman mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesihatan yang lebih besar dan membantu penurunan berat badan atau penyelenggaraan, sekurang -kurangnya 300 minit seminggu adalah disyorkan. Namun, walaupun sedikit aktiviti fizikal adalah baik untuk kesihatan anda dan tidak boleh menjadi beban hidup anda.

? Latihan kekuatan
Kekuatan Kereta Api Semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang -kurangnya satu set latihan untuk setiap kumpulan otot menggunakan berat badan atau rintangan yang cukup berat. Letih otot anda selepas kira -kira 12 hingga 15 pengulangan.

Latihan kardio intensiti sederhana termasuk aktiviti seperti berjalan pantas, berbasikal, dan berenang. Kardio intensiti tinggi termasuk aktiviti seperti berjalan, tinju, dan tarian kardio. Latihan kekuatan boleh termasuk aktiviti seperti menggunakan berat, berat percuma, beg berat, berat badan sendiri, atau pendakian batu.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, capai matlamat kecergasan tertentu, atau dapatkan lebih banyak daripada itu, anda mungkin perlu menambah lebih banyak kardio yang sederhana.
Ingatlah untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru, terutamanya jika anda tidak jelas tentang status kesihatan anda, tidak lama lagi bersenam, atau mempunyai masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes atau keradangan sendi, dan sebagainya, jika keadaan di atas berlaku, sila bersenam di bawah bimbingan doktor. Tujuan kami adalah untuk menjadikan badan lebih sihat.

1. Latihan untuk mengawal berat badan

Latihan boleh membantu mencegah peningkatan berat badan atau membantu mengekalkan penurunan berat badan. Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, anda membakar kalori. Semakin kuat latihan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Ia mengawal fungsi metabolik melalui bangunan otot dan menggalakkan kerosakan dan penggunaan lemak. Otot meningkatkan pengambilan dan penggunaan asid lemak bebas dalam darah. Bangunan otot juga meningkatkan penggunaan glukosa dalam darah, menghalang penukaran gula berlebihan ke dalam lemak, dengan itu mengurangkan pembentukan lemak. Latihan meningkatkan kadar metabolik berehat (RMR), yang boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan mempengaruhi sistem pengawalseliaan neuro-humoral badan. Latihan boleh menjejaskan metabolisme lemak dengan meningkatkan kecergasan cardiorespiratory.

2. Latihan membantu melawan keadaan kesihatan dan penyakit

? Mengurangkan risiko penyakit jantung. Latihan menguatkan hati anda dan meningkatkan peredaran anda. Peningkatan aliran darah menimbulkan tahap oksigen darah anda. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Latihan yang kerap juga boleh menurunkan tekanan darah dan tahap trigliserida.

? Membantu badan anda mengawal gula darah dan tahap insulin. Latihan boleh menurunkan paras gula darah anda dan membantu insulin anda berfungsi dengan lebih baik. Ini dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Jika anda sudah mempunyai salah satu syarat ini, senaman dapat membantu anda mengurusnya.

3. Latihan membantu meningkatkan mood

Orang yang bersenam secara kerap lebih stabil secara emosi, berasa lebih bertenaga sepanjang hari, mendapatkan lebih banyak tidur pada waktu malam, mempunyai kenangan yang lebih baik, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri mereka dan kehidupan mereka.

Latihan yang kerap boleh memberi kesan positif yang mendalam terhadap kemurungan, kecemasan, dan ADHD. Ia juga melegakan tekanan, meningkatkan memori, membantu anda tidur lebih baik, dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya jumlah senaman yang betul boleh membuat perbezaan yang nyata, dan anda tidak perlu membuat latihan untuk hidup anda. Tidak kira tahap umur atau kecergasan anda, anda boleh belajar menggunakan senaman sebagai alat yang berkuasa untuk menangani masalah kesihatan mental, meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda, dan mendapatkan lebih banyak daripada hidup anda.

4. Bekerja boleh bersenang -senang ... dan sosial!

Latihan dan aktiviti fizikal boleh menjadi menyeronokkan. Mereka memberi anda peluang untuk berehat, menikmati di luar rumah atau hanya terlibat dalam aktiviti yang membuat anda gembira. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda berhubung dengan keluarga atau rakan -rakan dalam suasana sosial yang menyeronokkan.

Oleh itu, ambil kelas kumpulan, pergi mendaki, atau tekan gim untuk mencari kawan-kawan yang berfikiran sama. Cari aktiviti fizikal yang anda nikmati dan lakukannya. membosankan? Cuba sesuatu yang baru atau buat sesuatu dengan rakan atau keluarga.