????????, ????????? ???????? ????????? ??????? ??????????? ??? ?????? ??????????????. ??????? ?????? ???????????? ??????? ??????????????????? ???????????? ??????. ?? ?????????? ????????? ????????? ????? ????????????? energy ????? ????????????? ????????.

???????? ???????? ????????

????????????? ?????? ??????????????????????????????? ????????? ???????? ?????? ???????????????????. "?????????" ???? ?????????? ?????? "???????" ???? ?????????? ??????, ????? ?????????????? ???????? ?????? ??????????????? ?????? ?????????? ???????? ?????? ????????.
?????? ???????? ???????????, ????????? ?????????? ?????? ??????? ?????????, ????????? ??????????????? ???????????? ?????????????? ????????? ???????????? ??????? ?????????? ???? ?????? ???????????, ??? ????????? ???????????? ?????, ????????? ???????? ?????????????????? ???? ?????????????????? ??????????. ???????, ????????? ????, ??????, ??????? ?????? ??????? ????????? ???? ???? ?????????????? ?????? ??????? ?????????????????? ????????? ???????? ????? ?????????????? ???????????????.
????????? ???????? ???????????, ?????? ???????? 30 ???????? ???? ??????? ????????????????????? ???????????. ? ?????????????? ??????????????, ?????????? ????????? ????????????.

????????? ?????????????? ??????

?????? ???????? ?????????????? ??? ?????????? ?????????? ??????????. ????????? ? ??? ??????????? ???????? ?? ????????, ?????? ???? ??? ??? ???. ????????? ????????????? ?? ????????????:

?????? ?????????? ???????
???????, ????????????? ??? ????????? ???????
???????
????????
?????????? ?????????? ?????????
??????
???? ???????????
??????????
????????? ??????
???????
???? ????????? ?????????? ????????????? ??????? ??????? ???????? ??????????????

?????? ???????????? ???????????????????, ?????????? ?????? ??????? ?????????????? ????????????????????, ??????? ??????????. 5 ???? 10 ???????? ??? ?????????, ?????? ????????? ???? ???????. ????????? ?????????????? 5 ???????? ???????????? ????????????? ???????????. ????? ???????, ????????? ??????? ????????????? ??????? ???? ????????, ?????? ????????? ???? ???????????. ?????? ?????????? ???????????????? ??????? ??? ? down ? ??????????? ????????????????? ???????????.

????????? ???????? ????????

????????? ???????? ???????????? ???????????????????? ????????????, ??????? ??????? ??????? ?????????????? ??????????????? ??????????????????? energy ?????. ?????????? ???????????? ????????? ???????????? ?????? ?????????????, ????????? ???????? ?????? ????? ??????? ??????????, ??? ????????? ???? ?????? ?????? ?????????? ??????????????? ???????? ??????????????.
????????? ???????? ???????????? ???????????????????? ????????????, ??????? ??????? ??????? ?????????????? ??????????????? ??????????????????? energy ?????. ?????????? ????????? ???????????? ?????? ?????????????, ????????? ???????? ?????? ????? ??????? ?????????? ?????????????, ??? ????????? ???? ?????? ?????? ?????????? ??????????????? ???????? ??????????????.
??????????, ????????? ???????? ???????? ????? ?????? ????????? ???????, ?????? ??? ???????????, ????????????? ??????????????? ???????. ????????????????????? ???????????? ??????? ?????????????? ??????????? ?????? ?????? ???????????????? ??????????. ????????????, ?????????? ?????? ????????? ?????? ???????? ????????????????? ????? ??????.
?????????, ????????, ?????? ????????, ?????? ?????? ????? ???????? ?????? ???????? ???????????? ANAEROBIC ???????????. ??? "???????? ????????????? ???????? ????????? ????????? ???????? ??????????????? ? ??????????? ?????? ??????????. ??????? ????????-??????? ?????? (???????) official ??????????? ???????????????, ??????? ?????), ???????? ????????????????? ???? ?????? ????? ?????????? ?????????????.

????????? ???????????

????????? ?????? ??????????????? ???????? ????????? ??????????????? ?????? ???????. ?????????? ??????????????? ??? ?????????????????, ????????? ????????? ???????? ????? ????????????, ???????, ??????? ??????? ?????????? ?????? ?????????? ????????????.
????????? ?????????????? ???????????? ?? ????????????:

??????? ?????? ????? ???????? (Hiit)
???????????
?????????? ?????????????? ??????? ??????????????
?????????????????

?????? ????????? ???????? ???????????, ????????? ??????? ?????? ?????????? ?????????????? ????????? ???????? ??????????????????. ????????????? ??????? ????????????? ? ?????? ?????????? ?????????? ???????????? ???????????????????.
?????????? ???????? ????????????????, ?????????? ????, 5 ???????? ?????????, ??????, ??????, ???????. ?????????? ???????? ???? ????????? ???? ???? ?????????? ???? ??????????????? ??????????.
8 ???? 3 ??? ??????????? 1 ???? 3 ?????? ??? ???????. ?????? ???????????????? ???? ????? ??????????????? ????????? ?????? ???????? ???????????? ???????????. ????????? ????? ???? ????? ??? ??????????? ??????????????. ?????????, ?????????????????????? ????????????.
???????? ??????????????? ?????? ???????
?????????????????? ?????? ???????? ??????????????? ??????? ????????????? ??????. ????? ???????? ???????? ????????? ??????????? ??????????????? ?????????????? ???????? ??? ???????? ????? ???????????? ???????.
???????, ????????? ???????? ????????? ????? ??????? ?????????????????? ?????? ?????????? ??????:

??????????
??????
??????????????????
??????????
??????? ?????????????
??????????
???????????? ????????

??????????? ??????????? ????? ???????? ????????????????? ???????? ???????????????? ????????????????? ??????????. ??? ????????? ??????????? ?????????????????? ??????, ?????? ???????? ???????????, ????????? ????? ??????????? ??????????????? - ?????????? ???????????? ??????? ???????????????, ??? ???????????? ????????????? ???? ??????????????? ??????????? ???????.

????????? ??????????????? ?????? ???????

????????? ??????????????? ??????? ???? ????????? ????????? ?????? ????????????????????????, ??? ????? ????????????? ???? ????????? ??????????????????? ??????????.
?????????? ???????? ??????????? ??????????????????????, ????? ???????? ??????????? ??????????????? ??????? ?????????????????, ????????? ?????????????? ????????? ??????? ???????????????? ??????? ?????????? ??????? ???????????? ????? ???????????? ???????? ??????? ?????????????. ???????????? ???????? ?????????? ??????? ?????????? ?????????????????? ????????? ???????? ???????, ?????????? ??????? ?????? ????????????? ??????????? ?????????????. ???????????, ????????? ?????????? ?????????? ???? ?????? ?????.