Da?nos klaidingos kūno rengybos po?iūriai da?nai daro daugiau ?alos nei naudos. Nesvarbu, ar tai ?sitikinimas, kad ilgesn?s treniruot?s visada yra geresn?s, ar kad k?limo svoriai jus padarys nepatog?, ?ios klaidingos nuomon?s gali sukelti su?alojim? ir trukdyti pa?angai siekiant kūno rengybos tiksl?. Svarbu kreiptis ? kūno rengyb? su gerai suapvalinta ir informuota perspektyva, atsi?velgiant ? individualius poreikius ir apribojimus.

Ilgalaik?s treniruot?s gali būti naudingesn?s

Norint gauti ger? treniruot?, ne visada reikia pastumti save ? rib?. Praleidus valandas ant b?gimo takelio ar k?limo svoriams, gali būti ?temptas raumenys arba per didelis su?alojimas. Taip pat svarbu atsi?velgti ? form? ir tinkam? ?rangos naudojim?, nes tai taip pat gali sukelti su?eidimo rizik?. Vietoj to, pabandykite padalinti savo kasdienyb? tarp ?irdies, mobilumo ir pasiprie?inimo pratim?, kad tolygiai nukreiptum?te visas raumen? grupes ir prid?tum?te ?vairov? ? jūs? treniruot?. Tai gali pad?ti i?vengti su?alojimo ir sukelti prasmingesni? rezultat?.

Jokio skausmo, jokio pelno

Sakymas ?Jokio skausmo, jokio pelno“ da?nai naudojamas siekiant paskatinti ?mones stumti save treniruot?se. Nors svarbu retkar?iais mesti i??ūk?, tai padaryti per da?nai gali būti su?alojama ir trukdyti jūs? pasirodymui. Ties? sakant, nuosekliai stumdami save per stipriai, galite sukelti pervargimo sindrom?, kuris gali paveikti jūs? raumen? sugeb?jim? atsigauti, nuotaik?, imunin? sistem? ir dar daugiau. Tai taip pat gali trukdyti miegoti, nes per didelis mank?ta gali per daug stimuliuoti nerv? sistem?.

Tyrime, kuriame pagrindinis d?mesys buvo skiriamas student? sportininkams, nustatyta, kad tie, kurie greitai padidino savo treniruo?i? apkrov?, buvo labiau link? ? mink?t?j? audini? su?alojimus, palyginti su tais, kurie palaipsniui susidūr? su savo tikslais ir sugeb?jo u?kirsti keli? traumoms. Geriausias būdas yra palaipsniui siekti savo tiksl?, o ne bandyti padaryti per daug vienu metu.

Padidinkite baltym? suvartojim? ir suma?inkite riebal? ir angliavandeni? vartojim?

Dietos, kuriose daugiausia d?mesio skiriama baltymams, kartu ma?inant angliavandenius ir riebalus, gali būti ne tokios veiksmingos, kaip jūs galite tik?ti. Nors svarbu i?vengti per didelio rafinuot? angliavandeni? ir so?i?j? riebal? kiekio vartojimo, baltymai n?ra universalus sprendimas ar svorio metimo garantija. Ties? sakant, vartojant per daug baltym?, galite padidinti ?irdies lig? ir nutukimo rizik?.

Daugelis m?s?d?i? gauna pakankamai kasdieni? baltym?, nereikia pasikliauti kokteiliais ar papildais. Paprastai, kad būt? galima pasl?pti kūn?, pakanka 2–3 uncij? lies? baltym? vienam patiekalui.

Kai kurios sveikatos tendencijos paskatino ?mones visi?kai vengti angliavandeni? ir riebal?, teigdami, kad tai lems svorio metim?. Ta?iau angliavandeniai suteikia energijos ir yra vertingas degal? ?altinis. Ne visi angliavandeniai yra vienodi, tod?l svarbu nustatyti prioritetus sud?tingus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, pupel?s ir rudieji ry?iai.

? savo racion? taip pat svarbu ?traukti sveikus riebalus, tokius kaip polineso?i?j? ir mononeso?i?j? riebal?, kurie yra būtini smegen? funkcijai. U?uot laik?sis neriebaus dietos, pabandykite ?traukti sveikus riebalus i? toki? ?altini?, toki? kaip avokadas, alyvuogi? ir kokos? aliejai, chia s?klos ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebal? rūg??i?.

K?limo svoriai padarys jus nepatog?

Vienas da?nas klaidingas po?iūris ? j?gos treniruotes yra tas, kad jis automati?kai padarys jus dideliais ir raumeningaisiais. Tiesa, kad svorio k?limas gali pad?ti jums sukurti raumenis, tai n?ra garantija. Ties? sakant, ypa? moterims hormoniniai veiksniai da?nai neleid?ia vystytis dideliems raumenims. U?uot veng? sunkum? kilnojimo, svarbu j? ?traukti ? savo kūno rengybos rutin?, kad būt? galima naudotis ?vairiomis privalumais, ?skaitant geresn? ?irdies sveikat?, stipresnius s?narius ir rai?tis, greitesn? med?iag? apykait?, geresn? laikysen? ir padidint? j?g? bei energij?. Nebijokite pakelti svori? - tai nepadarys jūs?, nebent tai yra jūs? konkretus tikslas su tiksliniu mokymo ir mitybos planu.

Ta?kinis riebal? deginimas: suma?inti tik pilvo riebalus?

Ne?manoma nukreipti riebal? nuostoli? tam tikrose kūno vietose atliekant pratimus, kurie sutelkia d?mes? tik ? t? srit?. Pvz., Atliekant tra?kumus, aplink jūs? abs. Taip pat svarbu pa?ym?ti, kad tonizuotas skrandis bus matomas tik tuo atveju, jei jūs? bendras kūno riebalai yra ma?i. Nors izoliacijos pratimai, tokie kaip tra?kumai ir lentos, gali tur?ti naudos raumen? stiprumui ir stabilumui, jie nesukuria pakankamai metabolini? sutrikim?, kad ?ymiai prisid?t? prie riebal? nuostoli? konkre?ioje srityje. Norint veiksmingai suma?inti riebalus bet kurioje savo kūno dalyje, svarbu sutelkti d?mes? ? bendr? svorio metim? derinant mank?t? ir sveik? mityb?.

Kardio n?ra vienintelis būdas prarasti riebalus

Tiesa, kad kardio gali būti naudinga riebal? deginimo priemon?, tai n?ra vienintelis ar svarbiausias s?kmingo riebal? praradimo veiksnys. Ties? sakant, tyrimai parod?, kad dietos ir pasiprie?inimo treniruot?s yra daug efektyvesn?s svorio metimui ir kūno sud?ties gerinimui. Mūs? asmenin?s mokymo programos mūs? Vakar? Londono sporto sal?je daugeliui nari? pad?jo pasiekti puiki? rezultat?, nepasikliaudami tradicin?mis kardio pratimais. Vietoj to, mes sutelkiame d?mes? ? subalansuot? po?iūr?, apimant? tinkam? mityb?, pasiprie?inimo treniruotes ir kasdien? veikl?, taip pat prireikus interval? ir pastovi? kardio mokym?. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra skirtingas, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Tod?l svarbu rasti jums tinkant? po?iūr?, kuris jums tinka.

Jūs turite mokyti kiekvien? dien?, kad pasiektum?te savo kūno rengybos tikslus

Mokymai sporto sal?je kiekvien? dien? gali būti nereikalingi siekiant jūs? kūno rengybos tiksl?. Net elitiniai sportininkai, kurie yra ?inomi d?l savo intensyvi? treniruo?i? re?im?, paima poilsio dienas, kad j? raumenys gal?t? pasveikti. Kai mank?tiname, mes suskaidome raumen? audinius, o mūs? kūnui reikia laiko, kad būt? galima atstatyti ir atstatyti ?? audin?, kad sustipr?t?. U?uot pasikliaudami vien tik sporto sale, pabandykite ? savo kasdienyb? ?traukti kitas fizinio aktyvumo formas, pavyzd?iui, vaik??ioti, laiptais, sportuoti ar net ?aisti su savo parke. ?i veikla gali suteikti ?nematomos“ treniruo?i? form?, kuri gali tur?ti teigiamos ?takos jūs? tinkamumui, neperkraunant jūs? kūno.

# 7 dien? mokymo planas, kurio negalite praleisti!