Аэробдук жана анаэробдук к?н?г?? сиздин к?н?г?? к?н?г??с?н?н маанил?? б?л?г? болушу керек. Ден-соолукка пайдалуу ден-соолукка пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу болууга жардам берет. Алардын ортосундагы айырмачылык дене?издин энергияны колдонушу м?мк?н.

Aerobic к?н?г??с? деген эмне?

Аэробдук к?н?г?? кардиопулмонардык функцияны ?рк?нд?т??г? багытталган. "Аэробика" с?з? "кычкылтек менен" дегенди билдирет, анткени мындай к?н?г?? сиз дем алуудан алган кычкылтек менен болот дегенди билдирет.
Машыгып жатканда, булчу?дары?ыз кычкылтектин кычкылтек болушу керек жана сиздин кандагы кычкылтек к?т?р??ч? кубаттуулугу акырындык менен сиздин к?н?г????зд?н интенсивд??л?г?н? дал келет, бул сиздин ж?р?кт?н ченемд??л?г?н жогорулатат жана дем алуу?узга жана ылдамдатуу ?ч?н дем алуу?узга алып келет. Ошол эле учурда, аэробдук тренинг, сиздин чо? булчу? топтору?узга, мисалы, сиздин кучагы?ыз, буттары?ыз жана бели?из сыяктуу булчу? топторуна к?б?р??к кычкылтек жеткирип берет.
Аэробдук к?н?г?? жасоодо сиз кеминде 30 м?н?т же андан к?п иш-аракеттерди жасашы?ыз керек. Бул иш-аракет кайталануучу, ?зг?лт?кс?з кыймыл кирет.

Аэробдук к?н?г??л?рд?н т?рл?р?

Сиз буга чейин аэробдук к?н?г??л?рд?н айрым мисалдары менен тааныш экенсиз. Эксперттер сиз бул т?рд?г? к?н?г??л?рд? кеминде жарым саатка, ?ч-жети-жети жолу жасоону сунушташат. Аэробдук к?н?г??л?р т?м?нк?л?рд? камтыйт:

?Чуркоо же чуркоо
?Айрыкча Бриск темпинде басуу
?С?з??
?Калактуу
?Велосипед же велосипед
?Секир?? жип
?Step Aerobics
?Лыжа
?Тепкич к?т?р?л??
?Бий
?Кардио машиналарын чуркоо же эллиптикалык колдонуу

Эгер сиз кардио менен жа?ы эле чыгып жатса?ыз, же бир аз убакытка машыгып жатса?ыз, жай баштады?ыз. 5тен 10 м?н?тк? чейин жылуу, сиз бара жатканда темпти к?т?р?п алы?ыз. Жылуу б?тк?нд?н кийин, тандалган тандалган иш-аракеттердин кеминде 5 м?н?тк? туру?уз. К?н сайын машыгуу тартиби?изге бир аз убакыт кошуп, сиз барган сайын темпти к?т?р???з. Сейилд?? же созулуу сыяктуу муздак мезгилдерди камтыганы?ызды текшери?из.

Анаэробдук к?н?г?? деген эмне?

Анаэробдук к?н?г??, биринчи кезекте, к?н?г?? учурунда кычкылтек жеткир??д?н эмес, булчу?дардын чегинде сакталган энергияны б?л?шт?р??. Аэробдук к?н?г??д?н айырмаланып, анаэробдук к?н?г??, анаэробдук к?н?г?? кыска де?гээлдеги де?гээлде жашайт, ал к?б?нч? жогорку интенсивд?? к?н?г?? ?ч?н кыска м??н?тт?? к?н?г?? ?ч?н тездик менен келишим т?з? турган булчу? жипчелерин колдонот.
Анаэробдук к?н?г??, биринчи кезекте, к?н?г?? учурунда кычкылтек жеткир??д?н эмес, булчу?дардын чегинде сакталган энергияны б?л?шт?р??. Аэробикалык к?н?г??л?рд?н айырмаланып, анаэробдук к?н?г?? ?т? к?чт?? де?гээлде кыскача жашайт, ал к?б?нч? булчу? жипчелерин к?б?нч? жогорку интенсивд??л?к к?н?г?? ?ч?н тездик менен машыгып, тездик менен келишим т?з? турган булчу? жипчелерин колдонот.
Жалпысынан, анаэробдук к?н?г?? эки-?ч м?н?тт?н ашпашы керек, анткени булчу?дардын д??г?л?кт?р?, алсырап, эс алуу керек. Интервалс булчу?дарга эс алып, к?н?г??л?рд? алардын демин ?зг?рт??г? уруксат бер??. Бир жолу б?тт?, сиз эс алуу фазасынан аэробдук к?н?г??г? ?тс???з болот.
Анаэробдук к?н?г??л?р, оор атлетика, жогорку секир?? жана жогорку интенсивд?? интервалдык машыгуу. Бул к?н?г??л?р булчу?дун к?л?м?н жана к?чт? к?б?йт??г? сунушталат "кийинчерээк." Расмий т?рд?, ашыкча к?н?г??д?н кийинки кычкылтек керект??с? деп аталган (EPOC) деп аталат, андан кийин кийин активд??л?кт?н кийин к?б?р??к калорияларды ?ртт??г? жардам берет.

Анаэробдук к?н?г??л?рд?н т?рл?р?

Анаэробдук к?н?г??с?н?н негизги максаты булчу? массасын к?б?йт??. ?зг?лт?кс?з окутуудан кийин, булчу?дардын к?ч? жана массалары?ыз машыгып, машыгууга, жыйрылуу жана зыян келтир?? аркылуу натыйжалуу ?рк?нд?т?л?т.
Анаэробдук к?н?г??л?рд?н мисалдары т?м?нк?л?рд? камтыйт:

?Жогорку интенсивд?? интервалдык машыгуу (hiit)
?Оор атлетика
?Калистеника, мисалы, секирип жана к?з?тч?л?р
?Плиметрика

Анаэробдук к?н?г?? жасаганда, сиз дене?изди э? ??жогорку де?гээлдеги к?ч???зд? ишт??г? т?рт?п жатасыз. Булчу?дарга кычкылтек алып ж?рб?г?н ушул де?гээлдеги кандайдыр бир иш anaerobic деп эсептелет.
Оор атлетика сыяктуу анаэробдук машыгууну баштоо ?ч?н, 5 м?н?тк? чейин жылуу, ж?? басуу, созулуу же чуркоо. Адегенде чо? булчу? топторун колдонуп, колу-буту сыяктуу иштей баштайт.
1ден 3к? чейин 8ден 15ге чейин кайтала?ыз. Сиз тандаган салмагы акыркы кайталануу менен жетишт?? де?гээлде оор болушу керек, булчу?дары?ыз токтотууга даяр. Сегизден онго чейин ар кандай к?н?г??л?рд? танда?ыз. Андан кийин созулуп, муздайт.
Аэробдук к?н?г??с?н?н ден-соолук артыкчылыктары
Аэробдук к?н?г??с?н?н э? маанил?? пайдасы - ж?р?к-кан тамыр ден-соолугуна таасир этет. ?зг?лт?кс?з аэробдук к?н?г?? сиздин ж?р?г???зд? жана ?пк?л?р?н бекемдеп, ж?р?к оорусун белгил?? бир де?гээлде болтурбоо ?ч?н к?рс?т?л?ш? м?мк?н.
Ошол эле учурда, аэробдук к?н?г?? башка ооруларды иштеп чыгуу м?мк?нч?л?г???зд? т?м?нд?т?ш? м?мк?н, анын ичинде:

?Рак
?Диабет
?Остеопороз
?Семир??
?Кан басымы
?Инсульт
?Метаболат синдрому

Аэробдук к?н?г?? сиздин салмагы?ызды башкарууга жардам берет, ден-соолукка пайдалуу тамактануудан тышкары, арыктоого же жоготууга жардам берет. Ошондой эле ал сиздин маанайы?ызды жакшыртып, машыгып жатканда, дене?издеги эндорфиндерди чыгарат - мээдеги химиялык заттар сизди бошотууга жардам берет, ал сизге э? жакшы уктоого алып келет.

Анаэробдук к?н?г??с?н?н ден-соолук артыкчылыктары

Анаэробдук к?н?г??с?н?н э? чо? пайдасы булчу? массасын к?б?йт??г? карабастан, ал калорияларды ?ртт?п, кардиовскулярдуу фитнести ?рк?нд?т?т.
Турак-жайды ?зг?лт?кс?з окутуу, мисалы, салмагы, с??кт?н массалык жана тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет, с??кт?р???зд? жашы?ызга жараша бекемд??г? жардам берет. Каршылык к?рс?т?? боюнча тренинг дене?изге инсулин жана кандагы канттын натыйжалуу колдонууга жардам бериши м?мк?н. Албетте, анаэробдук к?н?г?? сиз ?з???зд? жакшы сезиши м?мк?н.