Pêdiv? ye ku hem?bavek aerob?k ? ana anaerob?k bibe be?ek gir?ng a birêk?pêkkirina we. Ew dikarin feydeyên tendurist? peyda bikin ? ji we re bibin al?kar ku h?n tendurist bim?nin. C?dahiya di navbera wan de ye awayê ku la?ê we enerjiyê bikar t?ne da ku wan bike.

Kirr?birra aerob?k ?i ye?

Xebatên Aerob?k li ser zêdeb?na fonksiyona kartiopulmonary balê diki??ne. Gotina "aerob?k" tê wateya "bi oks?jenê", ji ber ku ev celeb exercê ji hêla oks?jenê ve tê ?ewitandin ku h?n ji bêhnvedanê bist?nin.
Gava ku h?n werz??ê dikin, mas?lkeyên we bêtir oks?jenê bim?nin, ? kapas?teya hilgirtina xw?na xw?nê hêd? hêd? li hev dixe ku h?n rêjeya dilê we bilind bibin ? bêhna we ji bo k?r ? leza we. Di heman demê de, Perwerdehiya Aerob?k bi lebatên xw?nê yên pi??k fireh dike da ku bêtir oks?jenê bide komên muscle yên mezin, wek ?ekên we, ling ? hips.
Dema ku karan?na aerob?k e, divê h?n her? kêm 30 h?rdem an bêtir ?alakiyê armanc bikin. Ev ?alak? tevgera dubare, domdar pêk tê.

Celebên ceribandinên aerob?k

?ansên ku h?n bi hin m?nakan ji ceribandinên aerob?k ên berê re nas dikin. Pispor pê?niyar dikin ku h?n bi kêm? ve n?v saet, her hefte sê saetan, sê-heft car? bikin. Xebatên Aerob?k ev in:

?Running an jogging
?Walking, nemaze li pace brisk
?Semb?m
?Beh?r
?Bis?klet an biking
?Rov? jumping
?Step Aerobics
?Sking?n
?Stair Climbing
?Danskirin
?Bikaran?na mak?neyên cardio m?na treadmill an elliptical

Heke h?n tenê bi Cardio dest pê dikin, an j? heke we di demekê de nexebitiye, hêd? hêd? dest pê bikin. Ji bo 5 ? 10 h?rdeman germ bikin, ku h?n her ku di?in, piya hildibijêrin. Pi?t? germb?na we, armanca her? kêm 5 h?rdeman ?alakiya hilbijart? armanc bikin. Her roj, demek pi??ktir li ser riya xebata xwe zêde bikin, gava ku h?n di?in, piya hildibijêrin. Bawer bikin ku demên sar-jêr?n, wek? rêvekirin an dirêjkirin.

Exerciseêwaza Anaerob?k ?i ye?

Xebatek anaerob?k di ser? de li ser veqet?na enerjiyê di hundurê mas?lkan de ji bil? peydakirina oks?jenê di dema werz??ê de ye. Berevaj? werzi?ê ya aerob?k, ku werz??ê domdar e, di astên berbi?av de kurt e, ? ew bi gelemper? f??ekên mas?lkan bikar t?ne ku dikare bi lez ? bez ji bo werzi?ên kurt-hi?k bi lez bike.
Xebatek anaerob?k di ser? de li ser veqet?na enerjiyê di hundurê mas?lkan de ji bil? peydakirina oks?jenê di dema werz??ê de ye. Berevaj? xebatek aerob?k a domdar, werz??ê anaerob?k di astên giran de kurt e, ? ew bi gelemper? fêkiyên mas?lkan bikar t?ne ku dikare bi lez ? bez ji bo werzi?ên kurt-zêde bi lez bike.
Bi gelemper?, divê ezm?na Anaerob?k ji du-sê h?rdeman zêdetir nebe, her ku mas?lkeyan dê tir, lawaz bikin, ? hewceyê aramiyê. Interval dest?r didin ku mas?lkeyan rehet bikin ? rê bidin ku h?n karên xwe biparêzin. Carekê qediya, h?n dikarin ji qonaxa may? veguhez?nin ji bo karan?na aerob?k.
Xebatên Anaerob?k ku hewl bidin ku tev? sprinting, giran?, bilindb?na bilind, ? perwerdehiya navbeynkariyê ya bilind. Van ceribandinan têne pê?niyar kirin ku dema afirandina "bandorek pi?t? ta?tê." Bi ferm? bi ferm? wek? vexwarinên oks?jenê ya zêde (EPOC) tê zan?n, pi?t? ?ewit? al?kariyê dide kaloriyên bêtir pi?t? ?alakiya zirav.

C?reyên ceribandinên anaerob?k

Armanca sereke ya werzi?ê anaerob?k e ku girseya mas?lkan zêde bike. Pi?t? serdemek perwerdehiya domdar, hêza we ya mas?lkan ? girsey? dê di dema perwerdehiyê de bi dirêjah?, tevlihev?, zirarê were ?êkirin.
Nim?neyên ceribandinên Anaerob?k ev in:

?Perwerdehiya interval ya bilind-zirav (hiit)
?WeightLifting
?Calisthenics, wek squats ? squats
?Plyometrics

Dema ku h?n bixebitin anaerob?k, h?n la?ê xwe di?oxil?nin da ku di hewildana xwe ya her? bilind de bixebitin. Her ?alakiyek di vê astê de ku oks?jenê bi mas?lkan ?êdike anaerob?k tê hesibandin.
Ji bo destpêkirina xebatek anaerob?k, m?na giran?, 5 h?rdeman germ bikin, an rêve bibin, dirêjkirin, an jogging. Dest pê bikin ku h?n gr?pên mezin ên mas?lkeyên xwe pê??, m?na dest ? lingên xwe bixebitin.
1 ji 3 komên 8 ? 15 dubare bikin. Giraniya ku h?n hilbijêrin divê bi qas? dubareb?na pa??n, mas?lkeyên we amade ne ku bisekinin. He?t ? deh dersên cihêreng hilbijêrin. Pa?ê, bi dirêjkirinê ve sar bibe.
Feydeyên tendurist? yên werzi?ê ya aerob?k
Feydeya her? gir?ng a werzi?ê ya aerob?k bandora tenduristiya kardiovaskular e. Xebatek birêk?pêk a birêk?pêk dikare dilê we ?êbike ? xurtir bike ? ji bo pê??girtina nexwe?iya dil bi cih aniye.
Di heman demê de, werz??a aerob?k dikare ?ansên we yên pê?xistina nexwe?iyên din kêm bike, di nav de:

?Qansêr
?Nexwe??ya ?ekir
?Osteoporosis
?Obesity
?Zexta xw?nê bilind
?Bir?nkirin
?Sindroma metabol?k

Lêkol?na Aerob?k j? dikare ji we re bibe al?kar ku h?n giraniya xwe birêve bibin, ji bil? parêzek tendurist a ku h?n giraniya xwe biparêzin an winda bikin. Her weha meriv dikare ?iyana we ba?tir bike, dema ku h?n bixebitin, la?ê we di mejiyê de diherike - k?myew? di mêjiyê ku we rehet dibe, ku dikare ji we re bibe al?kar.

Feydeyên Tendurist? yên Kar?barê Anaerob?k

Her ?end berjewendiya her? mezin a werz??ê anaerob?k zêde dibe koma mas?lkan, ew j? kaloriyan di?ewit?ne ? fitneya kariovaskular ba?tir dike.
Perwerdehiya berxwedanê ya birêk?pêk, wek? girtina giraniyê, dikare ji we re bibe al?kar ku h?n girsey? ? dendikê hestiyê zêde bikin, ji we re dibe al?kar ku h?n bi temenên hestiyên xwe xurt bikin. Perwerdehiya berxwedanê dikare kontrola ?ekirê xw?nê j? bike, al?kariya la?ê we dike ku ?nsul?n ? ?ekirê xw?nê bi rengek bikêr bikar b?ne. Bê guman, werz??ek anaerob?k j? dikare we xwe? bike.