La linea di fondo per l'esercizio

L'esercizio fisico e l'attività fisica sono ottimi modi per sentirsi meglio, promuovere la salute e divertirsi. Esistono due tipi di linee guida per gli adulti sani:

? Formazione cardio
Ottieni almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa a settimana o alternati tra i due. Si consiglia di bilanciare l'intensità di esercizio settimanale per mezz'ora al giorno. Per fornire maggiori benefici per la salute e aiutare con la perdita di peso o la manutenzione, si consiglia un minimo di 300 minuti a settimana. Tuttavia, anche una piccola quantità di attività fisica fa bene alla salute e non dovrebbe essere un peso per la tua vita.

? Allenamento della forza
Trova di forza Tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. L'obiettivo è quello di eseguire almeno una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare usando un peso di peso o resistenza sufficientemente pesante. Stanchi i muscoli dopo circa 12-15 ripetizioni.

L'esercizio cardio a intensità moderata comprende attività come camminata veloce, ciclismo e nuoto. Il cardio ad alta intensità include attività come corsa, boxe e cardio danza. L'allenamento della forza può includere attività come l'uso di pesi, pesi liberi, borse pesanti, peso proprio o arrampicata su roccia.
Se vuoi perdere peso, raggiungere obiettivi di fitness specifici o ottenere di più, potrebbe essere necessario aggiungere un cardio più moderato.
Ricorda di consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se non si è chiari sul tuo stato di salute, non ti esercitano a lungo o hai problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete o infiammazione delle articolazioni, ecc., Se si verifica la situazione di cui sopra, si prega di esercitare sotto la guida di un medico. Il nostro scopo è rendere il corpo più sano.

1. Esercizio per controllare il peso

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire un aumento di peso eccessivo o aiutare a mantenere la perdita di peso. Quando fai attività fisica, bruci calorie. Più intenso è l'esercizio, più calorie bruci.

Regola la funzione metabolica attraverso la costruzione muscolare e promuove la rottura e il consumo dei grassi. Il muscolo migliora l'assorbimento e l'utilizzo di acidi grassi liberi nel sangue. La costruzione muscolare aumenta anche l'utilizzo del glucosio nel sangue, impedendo la conversione dello zucchero in eccesso in grasso, riducendo così la formazione di grassi. L'esercizio fisico aumenta il tasso metabolico a riposo (RMR), che può influire sul metabolismo dei grassi influenzando il sistema regolatorio neuro-umorale del corpo. L'esercizio fisico può influire sul metabolismo dei grassi migliorando la forma fisica cardiorespiratoria.

2. L'esercizio fisico aiuta a combattere le condizioni di salute e le malattie

? Ridurre il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico rafforza il tuo cuore e migliora la circolazione. L'aumento del flusso sanguigno aumenta i livelli di ossigeno nel sangue. Ciò aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache come colesterolo alto, malattia coronarica e infarto. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre i livelli di pressione sanguigna e trigliceridi.

? Aiuta il tuo corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e insulina. L'esercizio fisico può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aiutare l'insulina a funzionare meglio. Ciò può ridurre il rischio di sindrome metabolica e diabete di tipo 2. Se hai già una di queste condizioni, l'esercizio fisico può aiutarti a gestirlo.

3. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore

Le persone che si allenano regolarmente sono più emotivamente stabili, si sentono più energiche durante il giorno, dormono di più di notte, hanno ricordi migliori e si sentono più rilassate e positive su se stessi e sulla loro vita.

L'esercizio fisico regolare può avere profondi effetti positivi su depressione, ansia e ADHD. Allevia anche lo stress, migliora la memoria, ti aiuta a dormire meglio ed eleva il tuo umore generale. La ricerca mostra che la giusta quantità di esercizio può fare davvero la differenza e non è necessario rendere l'esercizio fisico per la tua vita. Indipendentemente dalla tua età o livello di fitness, puoi imparare a usare l'esercizio fisico come strumento potente per affrontare i problemi di salute mentale, aumentare la tua energia, migliorare il tuo umore e ottenere di più dalla tua vita.

4. L'allenamento può essere divertente ... e sociale!

L'esercizio fisico e l'attività fisica possono essere divertenti. Ti danno l'opportunità di rilassarti, goderti la vita all'aria aperta o semplicemente impegnarti in attività che ti rendono felice. L'attività fisica può anche aiutarti a connetterti con la famiglia o gli amici in un ambiente sociale divertente.

Quindi, segui una lezione di gruppo, fai un'escursione o fai una palestra per trovare amici affini. Trova un'attività fisica che ti piace e fallo. noioso? Prova qualcosa di nuovo o fai qualcosa con gli amici o la famiglia.