Hogyan kezdje el a megfelel? fitnesztel?

Ideális esetben, ha javítania kell a szokásos fitneszét és egészségi állapotát, akkor a hét minden napján kb.Neou, Egészségügyi streaming szolgáltatás, mondja az Health. Ez valószín?leg soknak hangzik, azonban most már nem kell minden nap intenzívnek lennie, és az edzésprogramok akár 30 percig véglegesek lehetnek.
Mennyire támaszkodik a rendszeresen az egészséggel és a rendelkezésre álló id?vel is. Ha például még nem ismeri a testmozgást, kezdje el egy kisebb céllal, mint például a láb délutáni 10 000 lépéssel, a hét legalább 5 napján. Vagy abban az esetben, ha az ütemterv egyszer?en nem engedélyezi a hetente 5 testmozgási napot, célozza meg 3 napig, és észrevegye, ha az osztályokat kissé intenzívé teheti.
Ezenkívül be kell cserélnie, hogy mely edzésrutinokat végez az 5 napon. Ha tudnád, célozzon meg 2 vagy 3 napos aerobot, és t?lts?n el ellenkez?jét vagy 3 napot az elektromos iskolai iskolára.
Ha kevesebb edzési rutinot végez a hét id?tartama alatt, akkor a napjaiban keverheti az elektromos áramot és az aerobot (gondolj: egy 20 perces kocogást, amelyet 25 perces súlyiskolai eszk?z?kkel figyeltek meg). A nagy mélyreható C nyelvi iskolai végzettség (HIIT) vagy az áramk?ri edzésprogramok szintén el?segíthetik a visszatérített id?ben t?rtén? cs?kkentést, még akkor is, ha a keretnek nagyszer? izzadási ülést adnak, a Kristian Flores, a CSC-k, a NYC alaposan teljesen alapuló villamosenergia-és kondicionáló edz?je, mondja az Health.
és még akkor is, ha kísértésben bízunk abban, hogy az egyedülálló egészségügyi álmok egyfajta edzésprogramtól függnek, ezt szem el?tt tartva tartsuk fenn: Függetlenül attól, hogy van-e egy célja a súlycs?kkentés vagy az elektromos áramépítés, kulcsfontosságú, hogy az egyes aerob- és súly- vagy villamosenergia-iskolákat beépítse a testmozgási rendszerbe.
Végül azonban az, hogy az edzésprogramok és az edzés rutinjaiért az edzés rutinjainak ütemezésének módja egészen egészen ahhoz, amit a legjobban élvez, mondja Flores. Ha utálod a HIIT -t, add át. Ha imádja a táncot és a kerékpározást, add meg érte. A testmozgás ?r?mének megtalálása fenntartja, hogy visszatér a nagyobb verejtékért, és eredményeket okoz.

Mi a teend? a kardio edzésekhez:
Lássuk, milyen szakmai edz?termek használják a kardio zóna építését!

Az American Heart Association száz?tven perces mérsékelt mélységét javasolja, ?sszhangban a héten (ez ?t, 30 perces edzés rutin), vagy hetven?t perc tele van az élettartammal, ?sszhangban a héten. Az ilyen mértékben t?rtén? edzés lehet?vé teszi, hogy a szívkoszorúér szívét egész id? alatt tartsa, mivel segíti a kül?nb?z? helyzetek, például a cukorbetegség elleni küzdelemben. Ráadásul lehet?vé teszi az elméjének jellemz?jét és a temperamentumot, és javítja a csontok egészségét.
Ha hetente 3 napon m?k?dik, akkor az aerob edzési rutinjainak célja egyre súlyos, mondja Hancock. "Minél nagyobb a mélység, annál r?videbb az edzés id?szaka" - mondja. "Ha hosszabb ideig kell festeni, akkor haladjon le egy cs?kken? mélységben."
Pontosan az, amit az Aerobicért csinálsz, egészen egészen ahhoz, amit akarsz csinálni - mondja Hancock. Függetlenül attól, hogy ez tánc, kerékpározás, futás, hegymászás, vagy lábán felfelé és lefelé a társasház épületének lépései - ha ez n?veli a szívkoszorúér díját, akkor aerobnak számít.
Hancock és Flores egyetértenek abban, hogy a z?ld és er?teljes edzésprogramok a HIIT és a Tabata. A Tabata a HIIT nagyobb súlyos modellje, amely súlyok nélkül vagy súly nélkül elkészíthet?. Ez magában foglalja a 20 másodpercig, a 10 -es pihenést és a 8 általános forduló megismétlését.
Az elit sportolók évek óta használják a C programozási nyelvi oktatást az általános teljesítményük és pontos okok javításához. Míg a gyalog továbbra is a legkiválóbb aerob edzés, a C programozási nyelvoktatás azt teszi, ami gyalog, amit nem lehet: minden kardio és anaerob gyakorlatot ad. Kül?nb?z? szavakkal a Tabata és a HIIT megégheti a zsírt, javíthatja a szívkoszorúér és a tüd? jellemz?it, és egyszerre felépítheti az izmokat.
Mivel olyan nehéz edzés rutinjain keresztül m?k?dnek, a festmények nehézsége nélkül er?s izzadást okozhat 25-30 perc alatt. "A legfontosabb, hogy gondolkodjon a HIIT figyelembevételével, mivel a kísérlet tüskéjeiben m?k?dik, amelyek elviszi ?nt a [kényelmetlen] érzéshez, amely után az ?nellátó gyógyulást adja az er?feszítések másolásához"-mondja Hancock.

Mi a teend? az er? edzésekhez:
Nézze meg, milyen berendezések állnak rendelkezésre a professzionális tornatermek er?sségének zónájában?

A fels?, alsó vagy teljes test fókuszálhat az er? edzési napjaira. Annak érdekében, hogy a lehet? legt?bbet hozza ki az er? edzéseib?l, Flores két 30 perces edzést javasol, amelyek az egész testet célozzák meg, és ?sszetett mozgásokat tartalmaznak-azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre t?bb izmot m?k?dnek.

"Ahogy szerel?bbé válik, t?rekedjen a munkamenet mennyiségének n?velésére, ami azt jelenti, hogy n?veljük a felhasznált súlyt és a teljes ismétléseket a testmozgásonként" - mondja Flores. A folyamatosan haladás ilyen módon jobb er?n?vekedéshez és sovány izomépítéshez vezet.
Ha t?bb napod van az er?re, és meg akarja szakítani (kül?n?sen, ha izmokat akar építeni), akkor megteheti a fels? test napját és az alsó test napját, amit Hancock javasol.
A fels? test napján gondoljon a Push and Pull gyakorlatokra - mondja Hancock. A tolómozgások k?zé tartozik a push-up, a mellkasi sajtó vagy a mellkasi legyek. A húzó gyakorlatok sorok, húzók, lat lehúzások és úszók vagy szuper menek. A bicepszet és a tricepsz mozdulatát is keverheti manapság - mondja Hancock. Az alsó test napján gondoljon a guggolás, a lung és a csuklópántos gyakorlatok elvégzésére, mint például a holttestek - javasolja.

Mi a kül?nbség a Smith gép és a guggolás szabad súlya k?z?tt?

Hack guggolás vagy súlyzó guggolás, melyik a ?láb er?ssége”?

Mikor kell pihennie napok:

A legalább egy vagy napi pihenés lehet?vé tétele kritikus fontosságú, hogy a keret javuljon és újjáépítse. Hancock azt javasolja, hogy tanulmányozza a pihen? szívkoszorúér díjat (RHR), hogy láthassa, amíg abszolút visszanyerik és felkészültek a k?vetkez? testmozgás g?mbjének kezelésére.
A legt?bb egészségügyi nyomk?vet? és intelligens órás koszorúér szívdíjat fog zenélni, és betekintést nyújt a pihen? díjba. Az RHR az a példány, amely a koszorúér szívveréseit, mik?zben relaxációban van. Alacsony RHR módja annak, hogy a szívkoszorúér szíve sokkal kevesebb er?feszítéssel pumpáljon extra vért. Ez egy kivételes jel, amelyet egészségesebbé válsz, és a szívkoszorúér egyre er?sebbé válik.
Ha rendszeresen nyomon k?veti az RHR -jét, akkor tisztában lehet azzal, hogy az energikus edzés után órákig vagy esetleg néhány napig megsokszorozódik. Ez minden nap van, azonban abban az esetben, ha az RHR ?t ütés (BPM) szerint, vagy extra a tipikus RHR felett, akkor túllépni fog. Vegyen be bármely más relaxációs napot, és várja meg, amíg az RHR korábban visszatér a mindennapi díjához, mint az edz?terembe.
Noha a relaxációs napok az aerob és az er? munka nélkül javasolják az id?t, ez nem azt sugallja, hogy kétségtelenül meg kell tennie. Használja a relaxációs napokat a habg?rdítéshez, nyújtáshoz vagy enyhe mozgáshoz, mint egy séta a blokkon, hogy a vér folyjon - mondja Hancock.
"K?rülbelül aktívan gondoskodik a keretr?l, hogy olyan er?feszítéseket készítsen, amelyek irányítják a céljait, függetlenül attól, hogy valóban er?s -e, akár a sovány izmok építését, a fitneszcs?kkenést vagy a súlycs?kkenést" - mondja. "Fontos, hogy az emberek figyeljenek a testünkre, és kritikus, hogy keverje ?ssze és beleértve a változatosságot is."
Ha imádja a futást, akkor továbbra is néhány keresztezésben kell szerepelnie. Ha imádja a nehéz súlyok emelését, akkor továbbra is szükség van a szívkoszorúér -díjra extra aerob. "Testünknek állítólag meg kell felelniük a stresszoroknak, ezért kritikus fontosságú a stresszorok ?sszekapcsolása a keret átalakulásának meg?rzése érdekében" - mondja.