A fitnesz általános tévhitjei gyakran t?bb kárt okoznak, mint hasznot. Függetlenül attól, hogy az a hit, hogy a hosszabb edzések mindig jobbak, vagy hogy az emelési súlyok terjedelmessé tesznek, ezek a tévhitek sérülésekhez vezethetnek és akadályozhatják a fitneszcélok felé vezet? haladást. Fontos, hogy a fitnesz jól lekerekített és tájékozott perspektívával k?zelítsen meg, figyelembe véve az egyéni igényeket és korlátozásokat.

Az elhúzódó edzések el?ny?sebbek lehetnek

Nem mindig szükséges, hogy a jó edzéshez korlátozza magát. Az órák elt?ltése a futópadon vagy az emelési súlyon izomfeszültséghez vagy túlzott sérülésekhez vezethet. Fontos figyelembe venni a forma és a megfelel? berendezések felhasználását is, mivel ezek szintén hozzájárulhatnak a sérülések kockázatához. Ehelyett próbálja meg osztani a rutinot a kardió, a mobilitás és az ellenállási gyakorlatok k?z?tt, hogy az ?sszes izomcsoportot egyenletesen célozza meg, és változtasson az edzéshez. Ez el?segítheti a sérülések megel?zését, és értelmesebb eredményekhez vezethet.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A "Nincs fájdalom, sem nyereség" mondás gyakran arra ?szt?nzi az embereket, hogy ?szt?n?zzék magukat az edzésük során. Noha fontos, hogy alkalmanként kihívást jelentsen ?nmagát, ezt túl gyakran megsérülhet, és akadályozhatja a teljesítményét. Valójában, ha a k?vetkezetesen túlságosan keményen tolja magát, túllépési szindrómát okozhat, ami befolyásolhatja az izmok gyógyulási képességét, a hangulatot, az immunrendszert és még sok más. Ez is zavarhatja az alvást, mivel a túlzott testmozgás túllépheti az idegrendszert.

A hallgatói sportolókra ?sszpontosító tanulmány megállapította, hogy azok, akik gyorsan n?velték az edzési terhelésüket, hajlamosabbak voltak a lágysz?veti sérülésekre, mint azok, akik fokozatosan felépítették a céljaikat, és képesek voltak megakadályozni a sérüléseket. A legjobb megk?zelítés az, ha fokozatosan t?rekszik a céljainak elérése érdekében, ahelyett, hogy egyszerre túl sokat próbálna megtenni.

N?velje a fehérjebevitelet, és cs?kkentse a zsír- és szénhidrátbevitelét

Az olyan étrend, amely er?sen a fehérjére ?sszpontosít, mik?zben cs?kkenti a szénhidrátokat és a zsírokat, nem lehet olyan hatékony, mint gondolnád. Noha fontos, hogy elkerüljük a túlzott mennyiség? kifinomult szénhidrát és telített zsír fogyasztását, a fehérje nem egyetemes megoldás vagy garancia a fogyáshoz. Valójában a túl sok fehérje fogyasztása n?velheti a szívbetegség és az elhízás kockázatát.

A legt?bb karnevel? elegend? napi fehérjét kap, anélkül, hogy támaszkodna rázkódásokra vagy kiegészít?kre. általában, hogy étkezésenként 2-3 uncia sovány fehérje van elegend? a test táplálásához.

Egyes egészségügyi tendenciák arra ?szt?n?zték az embereket, hogy kerüljék a szénhidrátokat és a zsírokat, azt állítva, hogy ez fogyáshoz vezet. A szénhidrátok azonban energiát szolgáltatnak, és értékes üzemanyag -forrást jelentenek. Nem minden szénhidrát j?n létre egyenl?, ezért fontos a komplex szénhidrátok, például a gyüm?lcs, a bab és a barna rizs prioritása.

Fontos az is, hogy az egészséges zsírokat bevonja az étrendbe, például a t?bbsz?r?sen telítetlen és az egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek nélkül?zhetetlenek az agy m?k?déséhez. Az alacsony zsírtartalmú étrend k?vetése helyett próbálja be az egészséges zsírokat olyan forrásokból beépíteni, mint az avokádó, az olajbogyó és a kókuszdióolajok, a chia magok és más, az omega-3 zsírsavak magas ételei.

Az emelési súlyok terjedelmessé tesznek

Az er?sség edzésével kapcsolatos általános tévhit az, hogy automatikusan terjedelmes és izmos lesz. Noha igaz, hogy a súlyemelés segíthet az izom felépítésében, ez nem garantálja. Valójában a n?k esetében a hormonális tényez?k gyakran megakadályozzák a nagy izmok fejl?dését. A súlyemelés elkerülése helyett fontos, hogy beépítse azt a fitnesz rutinjába kül?nféle el?ny?kkel, beleértve a jobb szív egészségét, az er?sebb ízületeket és a ligamentumokat, a gyorsabb anyagcserét, a jobb testtartást, valamint a megn?vekedett er?t és energiát. Ne félj súlyokat emelni - ez csak akkor vonzza fel a t?meget, ha ez a konkrét célja egy célzott képzési és táplálkozási tervvel.

Spot zsírégetés: Cs?kkentse csak a hasi zsírt?

A test bizonyos területein nem lehet megcélozni a zsírégetést olyan gyakorlatok révén, amelyek csak erre a területre ?sszpontosítanak. Például a ropogások elvégzése nem éget el kifejezetten a zsírt az ABS k?rül. Fontos megjegyezni, hogy a tónusú gyomor csak akkor lesz látható, ha a testzsírja alacsony. Míg az olyan izolációs gyakorlatok, mint például a ropogások és a deszkák, el?nyei lehetnek az izomer?sségnek és a stabilitásnak, nem hoznak létre elegend? anyagcserét, hogy jelent?sen hozzájáruljanak a zsírégetéshez egy adott területen. A test bármely részén a zsír hatékony cs?kkentése érdekében fontos, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjával az általános fogyásra ?sszpontosítson.

A kardio nem az egyetlen módja a zsírveszteségnek

Noha igaz, hogy a kardio hasznos eszk?z lehet a zsírégetéshez, ez nem az egyetlen vagy legfontosabb tényez? a sikeres zsírégetésben. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az étrend és az ellenállás edzése sokkal hatékonyabb a fogyás és a test ?sszetételének javítása érdekében. Személyes képzési programjaink a West London tornateremben sok tagnak segítettek nagyszer? eredményeket elérni anélkül, hogy a hagyományos kardio gyakorlatokra támaszkodnának. Ehelyett egy kiegyensúlyozott megk?zelítésre ?sszpontosítunk, amely magában foglalja a megfelel? táplálkozást, az ellenállás edzést és a napi tevékenységeket, valamint az intervallumot és a folyamatos kardio edzést. Ne feledje, hogy minden egyén kül?nb?zik, és az, ami az egyik ember számára m?k?dik, nem m?k?dik a másiknál. Ezért fontos megtalálni az ?n számára megfelel? testreszabott megk?zelítést.

Minden nap edznie kell a fitnesz céljainak elérése érdekében

El?fordulhat, hogy minden nap az edz?teremben t?rtén? edzés nem szükséges a fitnesz céljainak eléréséhez. Még az elit sportolók is, akik intenzív edzési rendjeikr?l ismertek, napokba kerülnek, hogy izmaik helyreálljanak. Ha edzünk, lebontjuk az izomsz?vetet, és testünknek id?re van szüksége a sz?vet javításához és újjáépítéséhez. Ahelyett, hogy kizárólag az edz?teremre támaszkodna, próbálja meg beépíteni a fizikai aktivitás más formáit a napi rutinba, például sétálni, lépcs?n, sportolni, vagy akár a gyerekekkel játszani a parkban. Ezek a tevékenységek "láthatatlan" képzési formát biztosíthatnak, amely pozitív hatással lehet a fitneszre a test túlterhelése nélkül.

# Egy 7 napos edzési terv, amelyet nem hagyhat ki!