O exercicio aeróbico e anaeróbico debería ser unha parte importante da súa rutina de exercicios. Poden proporcionar beneficios para a saúde e axudarche a estar saudable. A diferenza entre eles é a forma en que o teu corpo usa enerxía para facelos.

Que é o exercicio aeróbico?

O exercicio aeróbico céntrase na mellora da función cardiopulmonar. A palabra "aeróbico" significa "con osíxeno", xa que este tipo de exercicios é alimentado polo osíxeno que obtén da respiración.
Cando fas exercicio, os músculos necesitan máis osíxeno para estar en movemento e a capacidade de transporte de osíxeno do teu sangue aumenta gradualmente para coincidir coa intensidade do teu exercicio, o que fai que a frecuencia cardíaca aumente e a respiración para profundizar e acelerar. Ao mesmo tempo, o adestramento aeróbico amplía os pequenos vasos sanguíneos para entregar máis osíxeno aos seus grupos musculares máis grandes, como os brazos, as pernas e as cadeiras.
Ao facer exercicio aeróbico, debes apuntar polo menos 30 minutos ou máis de actividade. Esta actividade inclúe un movemento repetitivo e continuo.

Tipos de exercicios aeróbicos

é probable que xa estea familiarizado con algúns exemplos de exercicios aeróbicos. Os expertos recomendan que fagas este tipo de exercicios durante polo menos media hora, tres a sete veces cada semana. Os exercicios aeróbicos inclúen:

?Correr ou correr
?Cami?ando, especialmente a un ritmo rápido
?Nadar
?Remo
?Ciclismo ou ciclismo
?Corda saltando
?Paso aeróbic
?Esquí
?Escalada de escaleiras
?Bailando
?Usando máquinas cardio como unha fita ou elíptica

Se estás empezando con cardio ou se non exerciches hai tempo, comeza lentamente. Quenta durante 5 a 10 minutos, collendo o ritmo a medida que vaia. Despois do seu quecemento, apunta a polo menos 5 minutos de actividade seleccionada. Todos os días, engade un pouco de tempo á túa rutina de adestramento, collendo o ritmo a medida que vaia. Asegúrese de incluír períodos de refresco, como cami?ar ou estirar.

Que é o exercicio anaeróbico?

O exercicio anaeróbico depende principalmente da ruptura da enerxía almacenada nos músculos máis que na subministración de osíxeno durante o exercicio. A diferenza do exercicio aeróbico, que é un exercicio continuo, o exercicio anaeróbico é de curta duración a niveis de alta intensidade, e adoita empregar fibras musculares que poden contraerse rapidamente para explosións curtas de exercicio de alta intensidade.
O exercicio anaeróbico depende principalmente da ruptura da enerxía almacenada nos músculos máis que na subministración de osíxeno durante o exercicio. A diferenza do exercicio aeróbico continuo, o exercicio anaeróbico é de curta duración a niveis de alta intensidade e adoita empregar fibras musculares que poden contraerse rapidamente para explosións curtas de exercicio de alta intensidade.
Xeralmente, o exercicio anaeróbico non debe exceder de dous a tres minutos, xa que os músculos se cansarán, debilitarán e necesitarán descanso. Os intervalos permiten que os músculos se relaxen e permitan aos exercicios axustar a respiración. Unha vez rematado, pode pasar da fase de descanso ao exercicio aeróbico.
Exercicios anaerobios para intentar incluír sprint, levantamento de pesas, salto de altura e adestramento de intervalos de alta intensidade. Recoméndase estes exercicios para aumentar o tama?o e a forza muscular ao tempo que crean un "efecto posterior". Co?ecido oficialmente como excesivo consumo de osíxeno post-exercicio (EPOC), Afterburn axuda a queimar máis calorías despois dunha intensa actividade.

Tipos de exercicios anaerobios

O principal propósito do exercicio anaeróbico é aumentar a masa muscular. Despois dun período de adestramento continuo, a súa forza e masa muscular melloraranse efectivamente mediante estiramento, contracción e danos durante o adestramento.
Entre os exemplos de exercicios anaerobios inclúense:

?Formación de intervalos de alta intensidade (HIIT)
?Halterofilia
?Calistenia, como saltos e squats
?Pliometría

Cando fas exercicio anaeróbico, empuxas o teu corpo a traballar no teu maior nivel de esforzo. Considérase anaerobia calquera actividade neste nivel que non transporta osíxeno aos músculos.
Para comezar un adestramento anaeróbico, como o halterofilia, quentar durante 5 minutos, cami?ando, estirando ou correndo. Comeza traballando primeiro os teus grandes grupos musculares, como os brazos e as pernas.
Fai 1 a 3 conxuntos de 8 a 15 repeticións. Os pesos que elixes deben ser o suficientemente pesados ??como para a última repetición, os músculos están listos para parar. Elixe de oito a dez exercicios diferentes. Despois, arrefríe ao estirar.
Beneficios para a saúde do exercicio aeróbico
O beneficio máis importante do exercicio aeróbico é o efecto sobre a saúde cardiovascular. O exercicio aeróbico regular pode facer que o corazón e os pulmóns sexan máis fortes e demostrouse que evita as enfermidades cardíacas ata certo punto.
Ao mesmo tempo, o exercicio aeróbico pode reducir as posibilidades de desenvolver outras enfermidades, incluíndo:

?Cancro
?Diabetes
?Osteoporose
?Obesidade
?Presión arterial alta
?Ictus
?Síndrome metabólico

O exercicio aeróbico tamén pode axudarche a xestionar o seu peso, axudarche a manter ou a perder peso ademais dunha dieta sa. Tamén pode mellorar o seu estado de ánimo e, cando fas exercicio, o teu corpo libera endorfinas: produtos químicos no cerebro que che fan sentir relaxado, o que pode axudarche a relaxarte e posiblemente levar a un mellor sono.

Beneficios para a saúde do exercicio anaeróbico

Aínda que o maior beneficio do exercicio anaeróbico é aumentar a masa muscular, tamén queima calorías e mellora a forma cardiovascular.
O adestramento regular de resistencia, como levantar pesos, pode axudarche a aumentar a masa ósea e a densidade, axudándolle a fortalecer os ósos a medida que envelleces. O adestramento de resistencia tamén pode mellorar o control do azucre no sangue, axudando ao seu corpo a usar insulina e azucre no sangue de forma máis eficiente. Por suposto, o exercicio anaeróbico tamén pode facelo sentir ben.