A li?a de fondo no exercicio

O exercicio e a actividade física son grandes formas de sentirse mellor, promover a saúde e divertirse. Hai dous tipos de pautas de exercicio para a maioría dos adultos sans:

? Formación cardio
Obte?a polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada ou 75 minutos de exercicio de intensidade vigorosa por semana ou alternan entre ambos. Recoméndase equilibrar a intensidade do exercicio semanal durante media hora ao día. Para proporcionar maiores beneficios para a saúde e axuda para a perda de peso ou o mantemento, recoméndase un mínimo de 300 minutos á semana. Aínda así, incluso unha pequena cantidade de actividade física é boa para a túa saúde e non debería ser unha carga para a túa vida.

? Adestramento de forza
Forza-adestrar a todos os grupos musculares principais polo menos dúas veces por semana. O obxectivo é realizar polo menos un conxunto de exercicios para cada grupo muscular usando un peso ou un nivel de resistencia suficientemente pesado. Canso os músculos despois de aproximadamente 12 a 15 repeticións.

O exercicio cardio de intensidade moderada inclúe actividades como a cami?ada, o ciclismo e a natación. O cardio de alta intensidade inclúe actividades como correr, boxeo e baile cardio. O adestramento de forza pode incluír actividades como usar pesos, pesos libres, bolsas pesadas, peso propio ou escalada.
Se desexa perder peso, alcanzar obxectivos específicos de fitness ou sacar máis dela, pode que te?a que engadir un cardio máis moderado.
Non te esquezas de consultar co seu médico antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se non está claro sobre o seu estado de saúde, non levan moito tempo exercendo ou ten problemas de saúde crónicos como enfermidades cardíacas, diabetes ou inflamacións de articulacións, etc., se se produce a situación anterior, fai exercicio baixo a dirección dun médico. O noso propósito é facer o corpo máis saudable.

1. Exercicio para controlar o peso

O exercicio pode axudar a evitar un aumento de peso excesivo ou axudar a manter a perda de peso. Cando fas actividade física, queimas calorías. Canto máis intenso sexa o exercicio, máis calorías queimas.

Regula a función metabólica a través da construción muscular e promove a ruptura e o consumo de graxa. O músculo mellora a captación e a utilización de ácidos graxos libres no sangue. O edificio muscular tamén aumenta a utilización da glicosa no sangue, evitando a conversión do exceso de azucre en graxa, reducindo así a formación de graxa. O exercicio aumenta a taxa metabólica en repouso (RMR), o que pode afectar ao metabolismo da graxa afectando ao sistema regulador neuro-humora do corpo. O exercicio pode afectar o metabolismo da graxa mellorando a forma cardiorrespiratoria.

2. O exercicio axuda a loitar contra as condicións e as enfermidades de saúde

? Reducir o risco de enfermidades cardíacas. O exercicio fortalece o corazón e mellora a circulación. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os niveis de osíxeno no sangue. Isto axuda a reducir o risco de enfermidades cardíacas como o colesterol alto, a enfermidade coronaria e o ataque cardíaco. O exercicio regular tamén pode reducir a presión arterial e os niveis de triglicéridos.

? Axuda ao teu corpo a controlar o azucre no sangue e os niveis de insulina. O exercicio pode baixar os niveis de azucre no sangue e axudar á túa insulina a funcionar mellor. Isto pode reducir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Se xa tes unha destas condicións, o exercicio pode axudarche a xestionalo.

3. O exercicio axuda a mellorar o estado de ánimo

As persoas que exercen regularmente son máis estables emocionalmente, séntense máis enérxicas durante todo o día, durmen máis pola noite, te?en mellores recordos e séntense máis relaxados e positivos sobre si mesmos e as súas vidas.

O exercicio regular pode ter efectos positivos profundos sobre a depresión, a ansiedade e o TDAH. Tamén alivia o estrés, mellora a memoria, axúdache a durmir mellor e eleva o teu estado de ánimo global. A investigación demostra que a cantidade adecuada de exercicio pode facer unha diferenza real e non é preciso facer que o exercicio sexa unha carga para a túa vida. Non importa a túa idade ou nivel de fitness, podes aprender a usar o exercicio como unha poderosa ferramenta para tratar problemas de saúde mental, aumentar a túa enerxía, mellorar o teu estado de ánimo e sacar máis da túa vida.

4. Traballar pode ser divertido ... e social!

O exercicio e a actividade física poden ser agradables. Eles dan a oportunidade de relaxarse, gozar ao aire libre ou simplemente participar en actividades que te fagan feliz. A actividade física tamén pode axudarche a conectar con familiares ou amigos nun divertido ambiente social.

Entón, toma unha clase de grupo, fai unha cami?ada ou bate no ximnasio para atopar amigos con ideas similares. Atopa unha actividade física que che gusta e faino. aburrido? Proba algo novo ou fai algo con amigos ou familiares.