Is minic a bhíonn míthuiscintí coitianta i bhfolláine ag déanamh níos mó dochar ná maith. Cibé an bhfuil sé den tuairim go bhfuil cleachtaí níos faide i gcónaí níos fearr nó go gcuirfidh meáchain ardaithe tú toirtiúil, is féidir leis na míthuiscintí seo gortú a dhéanamh agus dul chun cinn i dtreo spriocanna aclaíochta. Tá sé tábhachtach dul i ngleic le folláine le peirspictíocht chothrom agus eolasach, ag cur san áireamh riachtanais agus teorainneacha aonair.

Is féidir le cleachtaí fada a bheith níos tairbhiúla

Ní gá i gcónaí tú féin a bhrú go dtí an teorainn chun dea -chleachtadh a fháil. Is féidir go mbeidh brú muscle nó gortuithe ró -úsáide mar thoradh ar uaireanta a chaitheamh ar an treadmill nó ar na meáchain ardaithe. Tá sé tábhachtach freisin úsáid a bhaint as foirm agus úsáid trealaimh chuí, mar is féidir leo seo cur leis an mbaol gortaithe. Ina áit sin, déan iarracht do ghnáthamh a roinnt idir cleachtaí cardio, soghluaisteachta agus friotaíochta chun díriú ar gach grúpa matán go cothrom agus éagsúlacht a chur le do chleachtadh. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus torthaí níos bríomhaire a bheith mar thoradh air.

Gan aon phian, gan aon ghnóthachan

Is minic a úsáidtear an rá "gan aon phian, gan aon ghnóthachan" chun daoine a spreagadh chun iad féin a bhrú le linn a gcuid oibre. Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin ó am go chéile, is féidir gortú a dhéanamh go ró -mhinic agus bac a chur ar do fheidhmíocht. Go deimhin, is féidir le siondróm overtraining a bheith ina chúis le siondróm overtraining a bheith ina chúis le siondróm overtraining a bhrú ort féin go comhsheasmhach, rud a fhéadann tionchar a imirt ar chumas do matáin, do giúmar, do chóras imdhíonachta, agus níos mó a ghnóthú. Féadann sé cur isteach ar do chodladh freisin mar is féidir le cleachtadh iomarcach an córas néarógach a shárú.

Fuair ??staidéar a dhírigh ar lúthchleasaithe mac léinn amach go raibh na daoine a mhéadaigh a n-ualaí oiliúna níos mó i mbaol gortuithe fíochán bog i gcomparáid leo siúd a thóg a gcuid spriocanna de réir a chéile agus a bhí in ann gortuithe a chosc. Is é an cur chuige is fearr ná oibriú de réir a chéile i dtreo do spriocanna seachas iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh ag an am céanna.

Iontógáil próitéine a mhéadú agus iontógáil saille agus carb a laghdú

B'fhéidir nach mbeidh aistí bia a dhíríonn go mór ar phróitéin agus ag laghdú carbaihiodráití agus saillte chomh héifeachtach agus a chreideann tú. Cé go bhfuil sé tábhachtach méideanna iomarcacha carbaihiodráití scagtha agus saillte sáithithe a sheachaint, ní réiteach uilíoch é próitéin ná ráthaíocht le haghaidh meáchain caillteanas. Go deimhin, is féidir le hiompar an iomarca próitéine do riosca galar croí agus murtall a mhéadú.

Faigheann an chuid is mó de na feoiliteoirí go leor próitéine laethúil gan a bheith ag brath ar shakes nó ar fhorlíontaí. Go ginearálta, is leor 2-3 unsa de phróitéin thrua in aghaidh an bhéile chun an corp a bhreoslú.

Spreag roinnt treochtaí sláinte daoine chun carbs agus saillte a sheachaint go hiomlán, ag maíomh go mbeidh meáchain caillteanas mar thoradh air. Mar sin féin, soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh agus is foinse luachmhar breosla iad. Ní chruthaítear gach carbs cothrom, mar sin tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do charbs casta cosúil le torthaí, pónairí, agus ríse donn.

Tá sé tábhachtach freisin saillte sláintiúla a chur san áireamh i do aiste bia, mar shampla saillte neamhsháithithe agus mona neamhsháithithe, atá riachtanach do fheidhm na hinchinne. In ionad aiste bia ísealmhéathrais a leanúint, déan iarracht saillte sláintiúla a ionchorprú ó fhoinsí amhail olaí avocado, olóige agus cnó cócó, síolta chia, agus bianna eile atá ard in aigéid shailleacha óimige-3.

Fágfaidh meáchain ardaithe tú toirtiúil

Míthuiscint choiteann amháin faoi oiliúint neart ná go ndéanfaidh sé go huathoibríoch tú go huathoibríoch agus go matánach. Cé go bhfuil sé fíor gur féidir le meáchain ardaithe cabhrú leat muscle a thógáil, ní ráthaíocht é. Go deimhin, do mhná go háirithe, is minic a chuireann tosca hormónacha cosc ??ar fhorbairt matáin mhóra. In ionad an mheáchan a sheachaint, tá sé tábhachtach é a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta le haghaidh buntáistí éagsúla lena n -áirítear sláinte croí feabhsaithe, joints agus ligaments níos láidre, meitibileacht níos tapúla, staidiúir níos fearr, agus neart agus fuinneamh méadaithe. Ná bíodh eagla ort meáchain a ardú - ní chuirfidh sé ort an mórchóir a dhéanamh murab é sin do sprioc ar leith le plean spriocdhírithe agus plean cothaithe.

Dó saille spot: Laghdaigh saill bolg amháin?

Ní féidir díriú ar chaillteanas saille i réimsí sonracha an choirp trí chleachtaí nach ndíríonn ach ar an limistéar sin. Mar shampla, ní dhéanfaidh na crunches an saill a dhó go sonrach timpeall do ABS. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara nach mbeidh boilg toned le feiceáil ach amháin má tá do shaill choirp iomlán íseal. Cé go bhféadfadh buntáistí a bheith ag cleachtaí aonraithe ar nós crunches agus planks do neart matáin agus do chobhsaíocht, ní chruthaíonn siad go leor de shuaitheadh ??meitibileach chun cur go mór le caillteanas saille i limistéar ar leith. Chun saill a laghdú go héifeachtach in aon chuid de do chorp, tá sé tábhachtach díriú ar chaillteanas meáchain foriomlán trí mheascán de chleachtadh agus aiste bia sláintiúil.

Ní hé cardio an t -aon bhealach chun saill a chailleadh

Cé go bhfuil sé fíor gur féidir le cardio a bheith ina uirlis úsáideach chun saill a dhó, ní hé an t -aon fhachtóir is tábhachtaí i gcaillteanas rathúil saille. Go deimhin, tá sé léirithe ag taighde go bhfuil oiliúint aiste bia agus friotaíochta i bhfad níos éifeachtaí chun meáchain a chailliúint agus comhdhéanamh an choirp a fheabhsú. Chuidigh ár gcláir oiliúna pearsanta ag ár Giomnáisiam Thiar Londain le go leor comhaltaí torthaí iontacha a bhaint amach gan a bheith ag brath ar chleachtaí traidisiúnta cardio. Ina áit sin, dírímid ar chur chuige cothrom lena n -áirítear cothú cuí, oiliúint friotaíochta, agus gníomhaíocht laethúil, chomh maith le hoiliúint eatramhach agus seasta cardio nuair is cuí. Cuimhnigh, tá gach duine difriúil agus b'fhéidir nach n -oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cur chuige saincheaptha a aimsiú a oibríonn duitse.

Caithfidh tú traenáil gach lá chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach

B'fhéidir nach mbeidh gá le hoiliúint sa seomra aclaíochta gach lá chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Tógann fiú lúthchleasaithe mionlach, a bhfuil aithne acu ar a gcuid réimeas déine oiliúna, laethanta saor chun ligean dá matáin teacht chucu féin. Nuair a fheidhmímid, briseadh síos fíochán matáin, agus tá am ag teastáil ó ár gcomhlachtaí chun an fíochán seo a dheisiú agus a atógáil le bheith níos láidre. In ionad a bheith ag brath go hiomlán ar an seomra aclaíochta, déan iarracht foirmeacha eile gníomhaíochta fisiciúla a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil, mar shampla siúl, an staighre a thógáil, spóirt a imirt, nó fiú ag imirt le do chuid páistí sa pháirc. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo cineál oiliúna “dofheicthe” a sholáthar a d'fhéadfadh tionchar dearfach a imirt ar do chuid folláine gan ró -ualú do chorp.

# Plean oiliúna 7 lá nach féidir leat a chailleann!