Bě?né mylné p?edstavy ve fitness ?asto zp?sobují více ?kody ne? u?itku. A? u? je to p?esvěd?ení, ?e del?í tréninky jsou v?dy lep?í nebo ?e zvedání záva?í vás zp?sobí, ?e tyto mylné p?edstavy mohou vést k zranění a bránit pokroku směrem k cíl?m fitness. Je d?le?ité p?istupovat k fitness s dob?e zaoblenou a informovanou perspektivou, p?i?em? se zohledňuje individuální pot?eby a omezení.

Prodlou?ené cvi?ení m??e byt vyhodněj?í

Není v?dy nutné se tla?it na limit, abyste získali dobry trénink. Trávení hodin na bě?ícím pásu nebo zvedacích záva?ích m??e vést k napětí sval? nebo nadměrnému zranění. Je také d?le?ité zvá?it formulá? a správné vyu?ití vybavení, proto?e tyto mohou také p?ispět k riziku zranění. Místo toho zkuste rozdělit svou rutinu mezi kardio, mobilita a cvi?ení odporu, abyste se rovnoměrně zamě?ili na v?echny svalové skupiny a p?idejte do tréninku rozmanitost. To m??e pomoci zabránit zranění a vést k smysluplněj?ím vysledk?m.

?ádná bolest, ?ádny zisk

?íká se ??ádná bolest, ?ádny zisk“ se ?asto pou?ívá k povzbuzení lidí, aby se během tréninku tla?ili. I kdy? je d?le?ité se ob?as zpochybnit, m??e to p?íli? ?asto vést ke zranění a bránit va?emu vykonu. Ve skute?nosti m??e soustavně tla?it p?íli? tvrdě, ?e se m??e p?íli? tvrdě tla?it syndrom, ktery m??e ovlivnit schopnost va?eho svalu zotavovat se, va?i náladu, imunitní systém a dal?í. M??e také naru?it vá? spánek, proto?e nadměrné cvi?ení m??e nadměrně stimulovat nervovy systém.

Studie zamě?ená na studentské sportovce zjistila, ?e ti, kte?í rychle zvy?ili své tréninkové zatí?ení, byli ve srovnání s těmi, kte?í postupně vybudovali své cíle a byli schopni zabránit zraněním. Nejlep?í p?ístup je postupně pracovat na va?ich cílech, ne? se sna?it dělat p?íli? mnoho najednou.

Zvy?te p?íjem bílkovin a sni?te p?íjem tuku a carb

Dieta, která se silně zamě?uje na bílkoviny a p?itom sni?uje uhlohydráty a tuky, nemusí byt tak ú?inné, jak m??ete vě?it. I kdy? je d?le?ité vyhnout se konzumaci nadměrného mno?ství rafinovanych uhlohydrát? a nasycenych tuk?, protein není univerzálním ?e?ením ani zárukou úbytku hmotnosti. Spot?eba p?íli? mnoho proteinu m??e ve skute?nosti zvy?it riziko srde?ních chorob a obezity.

Vět?ina maso?ravc? má dostatek denního proteinu, ani? by se musela spoléhat na chvění nebo doplňky. Obecně platí, ?e mít 2-3 unce libového proteinu na jídlo sta?í k tomu, aby se tělo pohánělo.

Některé trendy v oblasti zdraví povzbudily lidi, aby se zcela vyhybali sacharid?m a tuk?m a tvrdili, ?e to povede ke hubnutí. Sacharidy v?ak poskytují energii a jsou cennym zdrojem paliva. Ne v?echny sacharidy jsou vytvá?eny rovnocenné, tak?e je d?le?ité up?ednostňovat komplexní sacharidy, jako je ovoce, fazole a hnědá ry?e.

Je také d?le?ité zahrnout do va?í stravy zdravé tuky, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou nezbytné pro funkci mozku. Namísto sledování nízkotu?né stravy zkuste za?lenit zdravé tuky ze zdroj?, jako jsou avokádo, olivové a kokosové oleje, semena chia a dal?í potraviny s vysokym obsahem omega-3 mastnych kyselin.

Zvedání záva?í vás zp?sobí, ?e

Jednou z bě?nych mylnych p?edstav o silovém tréninku je to, ?e vás bude automaticky objemné a svalnaté. I kdy? je pravda, ?e zvedání záva?í vám m??e pomoci budovat svaly, není to záruka. Ve skute?nosti zejména pro ?eny hormonální faktory ?asto brání vyvoji velkych sval?. Místo toho, aby se vyhybalo vzpírání, je d?le?ité jej za?lenit do va?í fitness rutiny pro r?zné vyhody, v?etně zlep?eného zdraví srdce, silněj?ích kloub? a vazeb, rychlej?ího metabolismu, lep?ího dr?ení těla a zvy?ené síly a energie. Nebojte se zvednout záva?í - to vás nezne?i??uje, pokud to není vá? konkrétní cíl s cílenym plánem tréninku a vy?ivy.

SPOTNOUTOR SPOTLOSTI: Sni?te pouze b?i?ní tuk?

Není mo?né zacílit na úbytek tuk? v konkrétních oblastech těla prost?ednictvím cvi?ení, která se zamě?ují pouze na tuto oblast. Nap?íklad provádění drtí konkrétně nespálí tuk kolem va?eho abs. Je také d?le?ité si uvědomit, ?e tónovany ?aludek bude viditelny, pouze pokud je vá? celkovy tělesny tuk nízky. Zatímco izola?ní cvi?ení, jako jsou drty a prkna, mohou mít p?ínosy pro svalovou sílu a stabilitu, nevytvá?ejí dostate?ně metabolické ru?ení, aby vyrazně p?ispěly ke ztrátě tuk? v konkrétní oblasti. Pro ú?inné sní?ení tuku v jakékoli ?ásti va?eho těla je d?le?ité se zamě?it na celkové hubnutí kombinací cvi?ení a zdravé stravy.

Kardio není jediny zp?sob, jak ztratit tuk

I kdy? je pravda, ?e kardio m??e byt u?ite?nym nástrojem pro spalování tuku, není to jediny nebo nejd?le?itěj?í faktor p?i úspě?ném úbytku tuku. Vyzkum ve skute?nosti ukázal, ?e trénink diety a odporu je mnohem ú?inněj?í pro hubnutí a zlep?ení slo?ení těla. Na?e osobní vzdělávací programy v na?í tělocvi?ně v západním Londyně pomohly mnoha ?len?m dosáhnout skvělych vysledk?, ani? by se spoléhaly na tradi?ní kardio cvi?ení. Místo toho se zamě?ujeme na vyvá?eny p?ístup, ktery zahrnuje správnou vy?ivu, trénink odporu a ka?dodenní ?innost, jako? i v p?ípadě pot?eby na intervalovy a stabilní trénink kardio. Pamatujte, ?e ka?dy jednotlivec je jiny a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou. Proto je d?le?ité najít p?izp?sobeny p?ístup, ktery pro vás funguje.

Musíte trénovat ka?dy den, abyste dosáhli svych fitness cíl?

Trénink v tělocvi?ně ka?dy den nemusí byt pro dosa?ení va?ich fitness cíl? nezbytny. Dokonce i elitní sportovci, kte?í jsou známí svymi intenzivními tréninkovymi re?imy, berou volno, aby se jejich svaly zotavily. Kdy? cvi?íme, rozkládáme svalovou tkáň a na?e těla pot?ebují ?as na opravu a p?estavbu této tkáně, aby se stala silněj?í. Místo toho, abyste se spoléhali pouze na tělocvi?nu, zkuste do své ka?dodenní rutiny za?lenit jiné formy fyzické aktivity, jako je ch?ze, po?izování po schodech, sportovní sporty nebo dokonce hraní se svymi dětmi v parku. Tyto ?innosti mohou poskytnout ?neviditelnou“ formu tréninku, která m??e mít pozitivní dopad na va?i kondici bez p?etí?ení va?eho těla.

# 7denní plán ?kolení, ktery si nem??ete nechat ujít!