I sbagliati cumuni in Fitness spessu finiscinu fà più dannu cà u bonu. Ch'ella sia a cridenza chì l'allenamenti più sò sempre megliu o chì i pesi di elevazione vi farà voluminà, questi sbagliati ponu purtà à ferite è impedisce u scopi di fitness. Hè impurtante per avvicinà a fitness cun una prospettiva ben arrotondata è infurmata, ripiglià i bisogni individuali è e limitazioni.

I workouts prolongati ponu esse più benefica

ùn hè micca sempre necessariu di spinghji à u limitu per uttene un bonu allenamentu. Spende l'ore nantu à u pettu di u treadmill o di l'elevazione pò purtà à i feriti di u musculu o di l'usu di i feriti. Hè ancu impurtante per cunsiderà l'alloghju è l'utilizazione adatta, cum'è questi ponu ancu cuntribuiscenu à u risicu di feritu. Invece, pruvate di dividisce a vostra rutina trà cardio, mobilità, e risistione è esercitazione per target tutti i musculari gruppi è aghjunghje varietà à u vostru allenamentu. Questu pò aiutà à prevene ferite è guidà à risultati più significative.

Nessunu dulore nessunu guadagnu

U dittu "No Dolore, nisun guadagnu" hè spessu usatu per incuragisce a ghjente à spinghje in i so allenamenti. Mentre hè impurtante di sfidà in ocasu, facendu cusì ancu spessu di guidà à ferite è impedisce u vostru rendimentu. In fatti, impegnendu in modu cunistentemente pò causà u sindrome di a divulgazione, chì pò affettà a vostra capacità di i musculi per ricuperà, u vostru sistema immune, è più. Pò ancu interferisce cù u vostru sonnu cum'è eserciziu eccessivu pò overstimulà u sistema nervoso.

Un studiu hè cuncentratu nantu à l'atleti di u studiente hà aumentatu i so carichi di furmazione eranu ferite à i feriti di tessuti molli in paragunà à quelli chì anu gradualmente custruitu à i so scopi è sò stati capaci di prevene ferite. U megliu approcciu hè di travaglià gradualmente versu i vostri scopi piuttostu chè di pruvà à fà troppu in una volta.

Cresce l'ingestione di proteina è riduce u ingestimentu di grassu è di carb

Dieti chì si focanu assai nantu à a proteina mentre riduce i carboidrati è i fatte ùn ponu micca esse efficace cum'è pudete crede. Mentre hè impurtante per ùn cunsumà quantità eccessive di cari è di grassi saturati, proteine ??ùn hè micca una soluzione universale o a garanzia. In fatti, cunsumà troppu proteine ??pò aumentà u risicu di malatie di u core è l'obesità.

A maiò parte di i carnivori ottene abbastanza proteina di ogni ghjornu senza avè bisognu di cunfidassi o supplementi. In generale, avè 2-3 onze di proteine ??magre per manghjà hè abbastanza per alimentà u corpu.

Alcune e tendenze in salute anu incuraghjitu a ghjente per evità e carbs è grassi in tuttu, riclamendu chì vi portanu à a perdita di pesu. Tuttavia, i carbuidrati furnisce l'energia è sò una fonte preziosa di carburante. Di ma tutte e carbs sò creati uguali, cusì hè impurtante per priorità carbs cumplessi cum'è Frutta, fagioli, risu marrone.

Hè ancu impurtante per include grati sani in a vostra dieta, cum'è i gratis polacosaturati è in polacniati, chì sò essenziali per a funzione cereferiore. Invece di seguità una dietzia bassa, pruvate à incorpore compite sensi da avena avocado, oliva d'oliva, Chia High in omega-3 acidi grassi.

I pesi di elevazione vi farà voluminoso

Una misconcezione cumuna nantu à a furmazione di forza hè chì vi farà automaticamente amulà è musculare. Mentre hè vera chì elevate pesi pò aiutà vi custruisce u musculu, ùn hè micca una garanzia. In fatti, per e donne in fatti in particulare, fatturatori hormonali spessu impediscenu u sviluppu di grandi musculi. Invece di evità à pesanti, hè impurtante per incorpore lu in a vostra rutina di fitness cumpresi spelle à mezuru mejor, un metaburisimu blessatu, a megliu postu è l'enercia. ùn àbbia paura di elevà pesi - ùn vi farà micca chì ti farà ingrossu salvu chì hè u vostru scopu specificu cun un pianu di furmazione destinata è di nutrizione.

Spot Tre Burning: Reduce solu u grassu di u ventre?

ùn hè micca pussibule di destinà a perdita di grassu in spazii specifici di u corpu attraversu esercizii chì solu si fucalizza nantu à quella zona. Per esempiu, facendu crunches ùn saranu micca particulari in u grassu intornu à a vostra ABS. Hè ancu impurtante di nutà chì un stomacu tonificatu sarà solu vistu se u vostru grassu di u corpu generale hè bassu. Mentre esercizii di l'isulation cume crunche è i piani pò avè benefici per a forza musculare è a stabilità musculare, ùn creanu micca abbastanza per cuntribuzioni metabolicu à una zona indiminale. Per riduce efficace in ogni parte di u vostru corpu, hè impurtante di fucalizza nantu à una perdita di pesu generale attraversu una cumminazione di eserciziu è una dieta sana.

Cardio ùn hè micca l'unicu modu per pèrdite grassu

Mentre hè vera chì Cardio pò esse un strumentu utile per u grassu ardente, ùn hè micca u solu o più impurtante fattore in perdita di grassu di successu. In fatti, a ricerca hà dimustratu chì a furmazione di a dieta è a risistenza hè assai efficace per a perdita di pesu è migliurà a cumpusizioni di u corpu. I nostri prugrammi di furmazione persunale in u nostru Wind London Gym anu aiutatu à parechji membri rializanu grandi risultati senza affissà u tradiziunale di cardio esercizii. Invece, ci simu focu annantu à un approcciu equilibratu chì include una forte nutrazione, furmazione di resistenza, è l'attività di ogni ghjornu, è cum'è l'attività di u cartulo è stabile stabile quandu adattatu. Ricurdativi, ogni individuu hè diversu è ciò chì travaglia per una sola persona ùn pò micca travaglià per un altru. Dunque, hè impurtante di truvà un approcciu persunalizatu chì travaglia per voi.

Duvete furmà ogni ghjornu per uttene u vostru obiettivi di fitness

A furmazione in u gimnastu ogni ghjornu ùn pò micca esse necessariu per ottene i vostri scopi di fitness. Ancu l'atleti elite, chì sò cunnisciuti per i so intensi di furmazione intensa, pigliate i ghjorni off per permette di ricuperà i musculi. Quandu esercitemu, rompemu u tessulu musculu, è i nostri corpi anu bisognu di tempu per riparà e ricustruisce stu tessulu per diventà più forte. Invece di fiducia solu nantu à u gym, pruvate à incorpore altre forme in a vostra rutina fisica, cum'è camminendu, pigliandu i sportivi, o ancu ghjucà cù i vostri figlioli in u parcu. Queste attività ponu furnisce una forma "invisibile" di furmazione chì pò avè un impattu pusitivu nantu à a vostra fitness senza sopracarica u vostru corpu.

# Un pianu di furmazione di 7 ghjorni chì ùn puderete mancu manghjà!