Ang parehas nga aerobic ug anaerobic ehersisyo kinahanglan nga usa ka hinungdanon nga bahin sa imong pag-ehersisyo nga rutina. Makahatag sila mga benepisyo sa panglawas ug makatabang kanimo nga magpabiling himsog. Ang kalainan tali kanila mao ang paagi sa paggamit sa kusog sa imong lawas aron mahimo kini.

Unsa man ang ehersisyo sa aerobic?

Ang aerobic ehersisyo nagpunting sa pagpalambo sa cardiopulmonary function. Ang pulong nga "aerobic" nagpasabut nga "uban ang oxygen", tungod kay kini nga matang sa pag-ehersisyo gipukaw sa oxygen nga imong makuha gikan sa pagginhawa.
Kung nag-ehersisyo ka, ang imong mga kaunuran nanginahanglan labi pa nga oxygen aron magpabilin nga molihok, ug ang kapasidad sa pagdala sa oxygen nga hinay-hinay nga motugma sa imong pag-ehersisyo, nga hinungdan sa pagtaas sa imong pag-ehersisyo ug ang imong pagginhawa sa pagpalalom ug pagpadali. Sa parehas nga oras, ang pagbansay sa aerobic nagpalapad sa gagmay nga mga ugat sa dugo aron makahatag dugang nga oxygen sa imong labi ka daghang mga grupo sa kalamnan, sama sa imong mga bukton, mga bitiis, ug mga hawak.
Kung nag-ehersisyo sa Aerobic, kinahanglan nimo nga katuyoan labing menos 30 minuto o labaw pa nga kalihokan. Kini nga kalihokan naglakip sa balik-balik, padayon nga paglihok.

Mga Tipo sa Aerobic nga Pag-ehersisyo

Pamilyar ka sa pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo sa aerobic. Girekomenda sa mga eksperto nga buhaton nimo kini nga mga matang sa ehersisyo sa labing menos tunga sa oras, tulo hangtod pito ka beses matag semana. Ang mga ehersisyo sa aerobic naglakip sa:

?Pagdagan o pag-jogging
?Paglakaw, labi na sa usa ka tulin nga tulin
?Paglangoy
?Pagsakay
?Pagbisikleta o pagbisikleta
?Paglukso sa lubid
?Lakang Aerobics
?Pag-ski
?Pagsaka sa hagdanan
?Nagsayaw
?Ang paggamit sa mga makina sa kardio sama sa usa ka tiyatro o elliptical

Kung nagsugod ka lang sa cardio, o kung wala ka na-ehersisyo sa makadiyot, magsugod sa hinay. Pag-init sa 5 hangtod 10 ka minuto, pagkuha sa lakang samtang moadto ka. Pagkahuman sa imong kainit, katuyoan sa labing menos 5 minuto sa pinili nga kalihokan. Kada adlaw, pagdugang usa ka gamay nga oras sa imong pag-ehersisyo nga naandan, pagkuha sa lakang samtang moadto ka. Siguruha nga maglakip sa mga cool-down nga mga panahon, sama sa paglakaw o pag-inat.

Unsa man ang ehersisyo sa anaerobic?

Ang pag-ehersisyo sa anaerobic nag-una sa pagkahugno sa enerhiya nga gitipigan sa sulod sa mga kaunuran imbis sa suplay sa oxygen sa panahon sa pag-ehersisyo. Dili sama sa aerobic ehersisyo, nga nagpadayon nga pag-ehersisyo, ang anaerobic ehersisyo dili madugay sa lebel sa taas nga kadasig nga mahimo'g makontrol ang pag-ehersisyo sa kalamnan.
Ang pag-ehersisyo sa anaerobic nag-una sa pagkahugno sa enerhiya nga gitipigan sa sulod sa mga kaunuran imbis sa suplay sa oxygen sa panahon sa pag-ehersisyo. Dili sama sa padayon nga pag-ehersisyo sa aerobic, ang anaerobic ehersisyo mubo sa taas nga lebel sa taas, ug kanunay nga gigamit ang kusog nga pag-ehersisyo sa kaunuran nga pag-ehersisyo.
Kasagaran, ang anaerobic ehersisyo kinahanglan dili molapas sa duha hangtod tulo ka minuto, ingon nga ang mga kaunuran mag-tyaw, maluya, ug kinahanglan nga pahulay. Gitugotan sa mga agwat ang mga kaunuran sa pag-relaks ug gitugotan ang mga ehersisyo nga mag-adjust sa ilang pagginhawa. Kung nahuman na, mahimo ka magbalhin gikan sa rest hike sa aerobic ehersisyo.
Ang mga ehersisyo sa anaerobic aron sulayan lakip ang sprinting, gibug-aton, taas nga paglukso, ug paghanas sa taas nga intervent interval. Kini nga mga ehersisyo girekomenda aron madugangan ang gidak-on ug kusog sa kaunuran samtang naghimo sa usa ka "kawad-on nga epekto." Opisyal nga nailhan nga sobra nga pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo nga pag-konsumo sa oxygen (ECOC), ang pagkasuko makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya human sa grabe nga kalihokan.

Mga matang sa anaerobic nga ehersisyo

Ang nag-unang katuyoan sa anaerobic ehersisyo mao ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Pagkahuman sa usa ka yugto sa padayon nga pagbansay, ang imong kusog sa kaunuran ug masa epektibo nga mouswag pinaagi sa pag-inat, pagkontrata, ug kadaot sa pagbansay.
Mga panig-ingnan sa anaerobic nga ehersisyo naglakip sa:

?TINUOD NGA TRABAHO SA ELURCTIAL ANTERVAL TRAINT (HIIT)
?Pag-ayo
?Kalisthenics, sama sa paglukso ug mga squats
?Plyometrics

Kung maghimo ka anaerobic nga pag-ehersisyo, imong giduso ang imong lawas aron magtrabaho sa imong labing taas nga lebel sa paningkamot. Ang bisan unsang kalihokan sa kini nga lebel nga wala magdala oxygen sa mga kaunuran giisip nga anaerobic.
Aron magsugod usa ka anaerobic nga pag-ehersisyo, sama sa gibug-aton, pag-init sa 5 minuto, bisan sa paglakaw, pag-inat, o pag-jogging. Magsugod pinaagi sa pagtrabaho una nga mga grupo sa kaunuran, sama sa mga bukton ug tiil.
Buhata ang 1 hangtod 3 nga mga set sa 8 hangtod 15 nga pagsubli. Ang mga gibug-aton nga imong gipili kinahanglan nga bug-at nga igo nga pinaagi sa katapusan nga pagsubli, ang imong mga kaunuran andam nga mohunong. Pilia ang walo hangtod napulo ka lainlaing mga ehersisyo nga buhaton. Pagkahuman, pabugnawon pinaagi sa pag-inat.
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pag-ehersisyo sa Aerobic
Ang labing hinungdanon nga kaayohan sa aerobic ehersisyo mao ang epekto sa kahimsog sa Kardiovascular. Ang regular nga aerobic ehersisyo makapalig-on sa imong kasingkasing ug baga ug gipakita aron malikayan ang sakit sa kasingkasing sa usa ka sukod.
Sa parehas nga oras, ang aerobic ehersisyo makapakunhod sa imong higayon sa pagpalambo sa ubang mga sakit, lakip ang:

?Kanser
?Dayabitis
?Osteoporosis
?Kahilakhan
?Taas nga presyon sa dugo
?Stroke
?Metaboliko syndrome

Ang aerobic ehersisyo makatabang usab kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton, nga makatabang kanimo nga magpadayon o mawad-an sa gibug-aton dugang sa usa ka himsog nga pagkaon. Mahimo usab kini makapauswag sa imong kahimtang, ug kung nag-ehersisyo ka, gipagawas sa imong lawas ang mga endorphins - mga kemikal sa utok nga makapabati kanimo nga mag-relaks.

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Anaerobic ehersisyo

Bisan kung ang pinakadako nga kaayohan sa anaerobic ehersisyo mao ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran, gisunog usab niini ang mga kaloriya ug gipauswag usab ang Kalihokan sa Kardiovascular.
Ang regular nga pagbansay sa pagbatok, sama sa pagbug-at sa mga timbang, makatabang kanimo sa pagdugang sa masa sa bukog ug pag-antos, nga makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong mga bukog ingon ka tuig. Ang pagbansay sa pagbatok mahimo usab nga mapauswag ang pagkontrol sa asukal sa dugo, nga matabangan ang imong lawas nga mogamit sa insulin ug asukal sa dugo nga labi ka episyente. Siyempre, ang anaerobic ehersisyo mahimo usab nga mobati ka nga maayo.