Beide a?robiese en ana?robiese oefening moet 'n belangrike deel van u oefenroetine wees. Dit kan gesondheidsvoordele bied en u help om gesond te bly. Die verskil tussen hulle is die manier waarop u liggaam energie gebruik om dit te doen.

Wat is a?robiese oefening?

Aerobiese oefening fokus op die verbetering van kardiopulmonêre funksie. Die woord "a?robies" beteken "met suurstof", aangesien hierdie soort oefening aangevuur word deur die suurstof wat u kry as u asemhaal.
As u oefen, benodig u spiere meer suurstof om in beweging te bly, en u bloedvermo? van die bloed styg geleidelik om by die intensiteit van u oefening te pas, wat veroorsaak dat u hartklop styg en u asemhaling kan verdiep en vinniger word. Terselfdertyd verbreed a?robiese oefening die klein bloedvate om meer suurstof aan u groter spiergroepe te lewer, soos u arms, bene en heupe.
As u a?robiese oefening doen, moet u ten minste 30 minute of meer aktiwiteite mik. Hierdie aktiwiteit sluit herhalende, deurlopende beweging in.

Tipes a?robiese oefeninge

Die kans is goed dat u al 'n paar voorbeelde van a?robiese oefeninge ken. Kenners beveel aan dat u hierdie soort oefeninge vir minstens 'n halfuur, drie tot sewe keer per week doen. Aerobiese oefeninge sluit in:

?Hardloop of draf
?Stap, veral in 'n vinnige tempo
?Swem
?Roei
?Fietsry of fietsry
?Jumpende tou
?Stap Aerobics
?Ski
?Trap klim
?Dans
?Gebruik kardio -masjiene soos 'n trapmeul of ellipties

As u net met Cardio begin, of as u nog nie 'n rukkie geoefen het nie, begin stadig. Warm op vir 5 tot 10 minute en haal die tempo op terwyl u gaan. Na u opwarming, mik vir ten minste 5 minute geselekteerde aktiwiteit. Voeg elke dag 'n bietjie tyd by u oefenroetine en haal die tempo op terwyl u gaan. Maak seker dat u koel tydperke insluit, soos stap of rek.

Wat is ana?robiese oefening?

Ana?robiese oefening is hoofsaaklik afhanklik van die afbreek van energie wat in die spiere gestoor is, eerder as op die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as a?robiese oefening, wat deurlopende oefening is, is ana?robiese oefening van korte duur op ho?-intensiteitsvlakke, en gebruik dit dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort bars van ho?-intensiteit-oefening.
Ana?robiese oefening is hoofsaaklik afhanklik van die afbreek van energie wat in die spiere gestoor is, eerder as op die toevoer van suurstof tydens oefening. Anders as deurlopende a?robiese oefening, is ana?robiese oefening van korte duur op ho?-intensiteitsvlakke, en dit gebruik dikwels spiervesels wat vinnig kan saamtrek vir kort bars van ho?-intensiteit-oefening.
Oor die algemeen moet ana?robiese oefening nie twee tot drie minute oorskry nie, aangesien spiere moeg word, verswak en rus nodig het. Intervalle laat spiere ontspan en oefen om hul asemhaling aan te pas. Sodra dit voltooi is, kan u oorgaan van die rusfase na a?robiese oefening.
Ana?robiese oefeninge om te probeer, insluitend naellope, gewigoptel, hoogspring en interval-opleiding met 'n ho? intensiteit. Hierdie oefeninge word aanbeveel om spiergrootte en -sterkte te vergroot, terwyl dit 'n 'nabrand -effek' skep. Afterburn, amptelik bekend as oormatige suurstofverbruik na die oefening (EPOC), help dit om meer kalorie? te verbrand na intense aktiwiteit.

Tipes ana?robiese oefeninge

Die hoofdoel van ana?robiese oefening is om spiermassa te verhoog. Na 'n periode van deurlopende oefening, sal u spierkrag en massa effektief verbeter word deur rek, sametrekking en skade tydens oefening.
Voorbeelde van ana?robiese oefeninge sluit in:

?Ho?-intensiteit Interval-opleiding (HIIT)
?Gewigoptel
?Calisthenics, soos spring en hurk
?Plyometrics

As u ana?robiese oefening doen, druk u u liggaam om op u hoogste vlak van moeite te werk. Enige aktiwiteit op hierdie vlak wat nie suurstof aan die spiere dra nie, word as ana?robies beskou.
Om 'n ana?robiese oefensessie te begin, soos gewigoptel, opwarm vir 5 minute, óf stap, rek of draf. Begin eers deur u groot spiergroepe te werk, soos die arms en bene.
Doen 1 tot 3 stelle van 8 tot 15 herhalings. Die gewigte wat u kies, moet swaar genoeg wees dat u spiere teen die laaste herhaling gereed is om te stop. Kies agt tot tien verskillende oefeninge om te doen. Koel daarna af deur te rek.
Gesondheidsvoordele van a?robiese oefening
Die belangrikste voordeel van a?robiese oefening is die effek op kardiovaskulêre gesondheid. Gereelde a?robiese oefening kan u hart en longe sterker maak en daar is aangetoon dat u hartsiektes in 'n sekere mate voorkom.
Terselfdertyd kan a?robiese oefening u kanse op die ontwikkeling van ander siektes verminder, insluitend:

?Kanker
?Suikersiekte
?Osteoporose
?Vetsug
?Ho? bloeddruk
?Beroerte
?Metaboliese sindroom

Aerobiese oefening kan u ook help om u gewig te bestuur, om u te help om gewig te handhaaf of te verloor bykomend tot 'n gesonde dieet. Dit kan ook u bui verbeter, en as u oefen, stel u liggaam endorfiene vry - chemikalie? in die brein wat u ontspanne laat voel, wat u kan help ontspan en moontlik tot beter slaap kan lei.

Gesondheidsvoordele van ana?robiese oefening

Alhoewel die grootste voordeel van ana?robiese oefening spiermassa verhoog, verbrand dit ook kalorie? en verbeter dit kardiovaskulêre fiksheid.
Gereelde weerstandsoefeninge, soos om gewigte op te lig, kan u help om beenmassa en digtheid te verhoog, wat u help om u bene te versterk soos u ouer word. Weerstandsoefening kan ook bloedsuikerbeheer verbeter, wat u liggaam help om insulien en bloedsuiker doeltreffender te gebruik. Natuurlik kan ana?robiese oefening jou ook goed laat voel.