Algemene wanopvattings in fiksheid doen dikwels meer skade as goed. Of dit nou die oortuiging is dat langer oefensessies altyd beter is of dat die opheffing van gewigte jou groot sal maak, hierdie wanopvattings kan lei tot beserings en die vordering tot fiksheidsdoelwitte belemmer. Dit is belangrik om fiksheid met 'n afgeronde en ingeligte perspektief te benader, met inagneming van individuele behoeftes en beperkings.

Langdurige oefensessies kan voordeliger wees

Dit is nie altyd nodig om jouself tot die uiterste te stoot om 'n goeie oefensessie te kry nie. As u ure aan die trapmeul spandeer of gewigte oplig, kan dit lei tot spierspanning of oorbenutte beserings. Dit is ook belangrik om die gebruik van vorm en behoorlike toerusting te oorweeg, aangesien dit ook kan bydra tot die risiko van beserings. Probeer eerder om u roetine tussen hart-, mobiliteits- en weerstandsoefeninge te deel om alle spiergroepe eweredig te teiken en voeg verskeidenheid by u oefensessie. Dit kan help om beserings te voorkom en tot meer betekenisvolle resultate te lei.

Geen pyn, geen wins nie

Die gesegde "geen pyn, geen wins" word dikwels gebruik om mense aan te moedig om hulself tydens hul oefensessies te stoot. Alhoewel dit belangrik is om jouself af en toe uit te daag, kan dit te gereeld tot beserings lei en u prestasie belemmer. In werklikheid, deur uself te hard te druk, kan u die sindroom van die opleiding veroorsaak, wat u spiere se vermo? om te herstel, u bui, immuunstelsel en meer kan be?nvloed. Dit kan ook u slaap be?nvloed, aangesien oormatige oefening die senuweestelsel kan oorskry.

'N Studie wat op studente-atlete gefokus is, het bevind dat diegene wat vinnig hul oefenbelasting verhoog het, meer geneig was tot sagteweefselbeserings in vergelyking met diegene wat geleidelik opgebou het tot hul doelwitte en beserings kon voorkom. Die beste benadering is om geleidelik aan u doelwitte te werk, eerder as om te veel tegelyk te probeer doen.

Verhoog prote?eninname en verminder die inname van vet en koolhidrate

Dieet wat baie op prote?ene fokus, terwyl die vermindering van koolhidrate en vette moontlik nie so effektief is as wat u glo nie. Alhoewel dit belangrik is om te voorkom dat oormatige hoeveelhede verfynde koolhidrate en versadigde vette verbruik, is prote?en nie 'n universele oplossing of waarborg vir gewigsverlies nie. In werklikheid kan u te veel prote?en verbruik u risiko vir hartsiektes en vetsug verhoog.

Die meeste karnivore kry genoeg daaglikse prote?ene sonder om op skud of aanvullings te vertrou. Oor die algemeen is 2-3 onse maer prote?en per maaltyd voldoende om die liggaam aan te vul.

Sommige gesondheidstendense het mense aangemoedig om koolhidrate en vette heeltemal te vermy en beweer dat dit tot gewigsverlies sal lei. Koolhidrate bied egter energie en is 'n waardevolle bron van brandstof. Nie alle koolhidrate word gelyk gemaak nie, daarom is dit belangrik om komplekse koolhidrate soos vrugte, boontjies en bruinrys te prioritiseer.

Dit is ook belangrik om gesonde vette in u dieet in te sluit, soos poli -onversadigde en mono -onversadigde vette, wat noodsaaklik is vir breinfunksie. In plaas daarvan om 'n dieet met 'n lae vetvet te volg, probeer om gesonde vette uit bronne soos avokado, olywe en klapperolie, chia-sade en ander voedsel met 'n ho? omega-3-vetsure in te sluit.

Opheffing van gewigte sal jou lywig maak

Een algemene wanopvatting oor sterkte -oefening is dat dit jou outomaties groot en gespierd sal maak. Alhoewel dit waar is dat die opheffing van gewigte u kan help om spiere op te bou, is dit nie 'n waarborg nie. In werklikheid voorkom hormonale faktore in werklikheid die ontwikkeling van groot spiere. In plaas daarvan om gewigoptel te vermy, is dit belangrik om dit in u fiksheidsroetine op te neem vir 'n verskeidenheid voordele, insluitend verbeterde hartgesondheid, sterker gewrigte en ligamente, 'n vinniger metabolisme, beter liggaamshouding en verhoogde krag en energie. Moenie bang wees om gewigte op te lig nie - dit sal u nie grootmaak nie, tensy dit u spesifieke doel is met 'n doelgerigte opleidings- en voedingsplan.

Vlekvetverbranding: verminder slegs maagvet?

Dit is nie moontlik om vetverlies in spesifieke dele van die liggaam te teiken deur oefeninge wat slegs op daardie gebied fokus nie. Byvoorbeeld, om crunches te doen, sal nie die vet rondom u abs verbrand nie. Dit is ook belangrik om daarop te let dat 'n getinte maag slegs sigbaar sal wees as u totale liggaamsvet laag is. Alhoewel isolasie -oefeninge soos crunches en planke voordele vir spierkrag en stabiliteit kan inhou, skep dit nie genoeg van 'n metaboliese versteuring om aansienlik by te dra tot vetverlies in 'n spesifieke gebied nie. Om vet in enige deel van u liggaam effektief te verminder, is dit belangrik om op algehele gewigsverlies te fokus deur 'n kombinasie van oefening en 'n gesonde dieet.

Cardio is nie die enigste manier om vet te verloor nie

Alhoewel dit waar is dat cardio 'n nuttige hulpmiddel kan wees om vet te verbrand, is dit nie die enigste of belangrikste faktor in suksesvolle vetverlies nie. In werklikheid het navorsing getoon dat dieet- en weerstandsopleiding baie doeltreffender is vir gewigsverlies en die verbetering van liggaamsamestelling. Ons persoonlike opleidingsprogramme in ons Wes -Londense gimnasium het baie lede gehelp om uitstekende resultate te behaal sonder om op tradisionele hartoefeninge te vertrou. In plaas daarvan fokus ons op 'n gebalanseerde benadering wat behoorlike voeding, weerstandsopleiding en daaglikse aktiwiteite insluit, sowel as interval en bestendige hartopleiding, indien toepaslik. Onthou, elke individu is anders en wat vir een persoon werk, werk miskien nie vir 'n ander nie. Daarom is dit belangrik om 'n pasgemaakte benadering te vind wat vir u werk.

U moet elke dag oefen om u fiksheidsdoelwitte te bereik

Opleiding in die gimnasium is miskien nie nodig om u fiksheidsdoelwitte te bereik nie. Selfs elite -atlete, wat bekend is vir hul intense oefenprogramme, neem dae af om hul spiere te laat herstel. As ons oefen, breek ons ??spierweefsel af, en ons liggame het tyd nodig om hierdie weefsel te herstel en te herbou om sterker te word. In plaas daarvan om slegs op die gimnasium te vertrou, probeer om ander vorme van fisieke aktiwiteit in u daaglikse roetine in te sluit, soos om te stap, die trappe te neem, sport te speel of selfs met u kinders in die park te speel. Hierdie aktiwiteite kan 'n 'onsigbare' vorm van opleiding bied wat 'n positiewe impak op u fiksheid kan hê sonder om u liggaam te oorlaai.

# 'N 7-dae-opleidingsplan wat u nie kan misloop nie!